जबकि आप बहुत अलग गतिविधियों के लिए दिमागीपन को चलाने और अभ्यास करने पर विचार कर सकते हैं, दोनों लाभ प्रदान करने में एक बड़ा सौदा है। दोनों, आखिरकार, आपको रोजमर्रा की जिंदगी के झुंड से ब्रेक लेने का मौका देते हैं, और यदि आप ध्यान की स्थिरता के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप यह भी पा सकते हैं कि पारंपरिक ध्यान से ऐसा करने का एक और प्रभावी तरीका है।
दिमागी दौड़ को आपके चलने का उपयोग करने के अवसर के रूप में देखा जा सकता है जो अतीत में जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है उसे अलग करने के अवसर के रूप में, किसी भी संभावित भविष्य की समस्याओं को अनदेखा कर सकता है और वर्तमान में मौजूद हो सकता है। यह एक ऐसी गतिविधि है जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को आपके शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में अधिक बढ़ावा दे सकती है, जिससे आपको आनंद लेने का कारण मिल सकता है - और यहां तक कि आगे बढ़ने की उम्मीद भी होती है जो वजन कम करने या अपनी फिटनेस में सुधार से परे होती है।
मनोचिकित्सक मिशेल शैनले कहते हैं, "लोग अक्सर दौड़ के लिए बाहर निकलने के लिए प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष करते हैं, इस दृष्टिकोण के साथ आते हैं कि वे कुछ और कर रहे हैं या वे केवल ऐसा कर रहे हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें शारीरिक लाभ के लिए चाहिए", जो रन-गियर रिटेलर SportsShoes.com के साथ काम कर रहा है।
"यह नकारात्मक परिप्रेक्ष्य प्रेरित नहीं है। इसके बजाय, 'मैं अपने दिमाग को आराम देना चाहता हूं, अपने शरीर से जुड़ना चाहता हूं, अपनी भलाई में सुधार करना चाहता हूं और अपने आस-पास की सराहना करने के लिए खुद को समय प्रदान करता हूं' के एक दृष्टिकोण के साथ दौड़ने के लिए प्रयास करें। यह एक बाधा के बजाय सकारात्मक अवसर के रूप में एक रन प्रस्तुत करता है।"
दिमागी रनिंग कैसे शुरू करें
सावधानीपूर्वक चलने में आपके पहले प्रयास के लिए, शैनली आपके मार्ग को बदलने की सिफारिश करती है, या यदि आपको अपने सामान्य मार्ग से चिपकना पड़ता है, तो कम से कम इसे दूसरी तरफ चलाएं।
शैनले कहते हैं, "यह आपके लिए लगातार अनुस्मारक होगा कि यह रन अलग है, और आपको यह समझने में मदद करता है कि आप किन अलग-अलग जगहों और ध्वनियों को समझ रहे हैं।"
शैनले भी दौड़ने से पहले आपके शरीर पर जांच करने की सिफारिश करता है।
शैनले कहते हैं, "इससे पहले कि आप वास्तव में ध्यान दें कि आपकी मांसपेशियां कैसा महसूस कर रही हैं, कुछ क्षण पहले लें।" "ध्यान दें कि क्या आपके कंधे तंग महसूस करते हैं या यदि आपके पिछले भाग से आपके पैर भारी हैं। आप ऊर्जावान या थके हुए महसूस करने के बारे में जानते हो सकता है। अपने आप को किसी भी तरह से बेरेट किए बिना ऐसा करने की अनुमति दें, लेकिन इसके बजाय अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए इसका उपयोग करें। जब आप अपने रन से वापस आते हैं, तो इस प्रक्रिया को दोहराएं, किसी भी अंतर को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।"
काम करने के तरीके पर कोशिश करने के लिए संबंधित तीन दिमागी व्यायाम देखें कैसे दिमागी पीने से आप अपने उछाल को हाथ में रखने में मदद कर सकते हैं यह क्रिसमस मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता सप्ताह: अपने मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए कैसे उपयोग करें
अपने शरीर को जानने के लिए आपको यह महसूस करने का लाभ होगा कि आप अपने रनों के लिए सावधानीपूर्वक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए सक्षम हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
शैनले कहते हैं, "बढ़ी हुई शारीरिक जागरूकता हमें सुनती है कि हमारे शरीर हमें क्या बता रहे हैं।" "जैसा कि आप ऐसा करने में अधिक सक्षम हो जाते हैं, आप इस जानकारी के आधार पर अपना रन तैयार करना सीखते हैं, बल्कि अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो उस दिन आपको कैसा महसूस कर रहे हैं।"
आपके शरीर के दौरान आपके शरीर को सुनकर आप गंभीर चोटों में घुसने से बचने में भी मदद कर सकते हैं। जैसे ही आप दौड़ के विभिन्न चरणों में अपने शरीर को कैसा महसूस करते हैं, उसके आदी हो जाते हैं, आप यह पहचान सकते हैं कि कौन से दर्द और पीड़ा सामान्य हैं, और जो एक संभावित समस्या हो सकती है।
यदि आप प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं तो आप अपने आप पर कठोर होना बहुत आसान है, जैसा कि आप उम्मीद कर रहे थे, नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना जैसे कि दौड़ कितनी मुश्किल लग रही है या आप कितने लक्ष्य समय या गति से दूर हैं। यह एक ऐसा मुद्दा है जो आपको व्यायाम अभ्यास के बाहर भी प्रभावित कर सकता है, और शैनली का सुझाव है कि एक सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण लेने से आप इस नकारात्मकता से निपटने में मदद कर सकते हैं।
शैनले कहते हैं, "हम अक्सर अपने सबसे कठिन आलोचक होते हैं और यह मानसिकता हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए जहरीली हो सकती है।" "जागरूकता और स्वीकृति इस पर टॉनिक प्रदान करती है और चलती है अपने मस्तिष्क को अपने आप को दयालु होने के लिए प्रशिक्षित करने का आदर्श अवसर प्रदान करती है। यह एक ऐसा अभ्यास है जो न केवल आपको चलाने के दौरान लाभान्वित करेगा, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाएगा।
एक धीरे-धीरे बहने वाली नदी के बगल में एक बड़ा पेड़ चित्रित करें। प्रत्येक कुछ सेकंड में एक पत्ता धीरे-धीरे पेड़ से नीचे चला जाता है, नदी पर भूमि और धीरे-धीरे नीचे की ओर तैरता है। हर बार जब आप एक विचार का अनुभव करते हैं जो अनुपयोगी है, तो यह एक पत्ते पर बसने और दूर तैरने वाली तस्वीर को चित्रित करता है।
"यह स्वीकार करते हुए कि आपको ये विचार है कि आपको इन्हें आंतरिक बनाने की आवश्यकता नहीं है, आपको तेजी से सशक्त और स्वायत्त महसूस करने में सक्षम बनाता है।"
जबकि कई लोग एक सावधानीपूर्वक दौड़ की आवश्यकताओं में से एक मानते हैं कि आप तकनीक से दूर हो जाते हैं, आप इस विचार में उपयोग करने में आपकी सहायता के लिए तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं। नाइकी + रन क्लब ऐप ने दिमागदार ऐप हेडस्पेस के साथ साझेदारी की है ताकि निर्देशित दिमागी रनों की एक श्रृंखला प्रदान की जा सके, जहां हेडस्पेस सह-संस्थापक एंडी पुडिकॉम्बे प्रक्रिया के माध्यम से आपसे बात करते हैं।
मैंने "एंड ऑफ़ डे रन रन हेडस्पेस" निर्देशित किया, निर्देशित नाइके + रन क्लब ऐप पर एक प्रयास चलाया, जिसके दौरान पुडिकॉम्बे और नाइके के कोच क्रिस बेनेट ने चर्चा की कि दिन के तनाव को मुक्त करने के लिए दिमागी तरीके से कैसे चलना है। जब आप खुद को काम या अन्य चिंताओं के बारे में सोचने लगते हैं तो यह आपके शरीर को वर्तमान क्षण में खींचने के तरीके के रूप में शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और विशेष रूप से पैर स्ट्राइक के आसपास घूमता है। यदि आप ध्यान से चलने के बारे में अनिश्चित हैं और इसे चरण-दर-चरण के माध्यम से लेने के विचार की सराहना करते हैं, तो इन निर्देशित रन, जो कि नाइके ऐप पर निःशुल्क हैं, शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।
