प्रशिक्षण के बाद आपको शराब से क्यों बचना चाहिए

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Anonim

लंबे समय के बाद, कड़ी मेहनत से कुछ भी आपकी प्यास को झुकाव के बर्फ-ठंडे पिंट की तरह नहीं बुझाता है। पानी, एक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक या प्रोटीन शेक आपके लिए बेहतर होगा, जाहिर है, लेकिन कभी-कभी केवल एम्बर अमृत स्थान पर पहुंच सकता है। वास्तव में, उन लोगों के बीच सीधा सहसंबंध है जो अधिक और शराब की खपत का काम करते हैं, कहते हैं कि शोध में प्रकाशित किया गया है स्वास्थ्य वृद्धि के लिए अमेरिकन जर्नल। लेकिन आपके प्रशिक्षण के लिए कितना हानिकारक है, और आपके फिटनेस लक्ष्यों, एक पोस्ट-कसरत पिंट है?

धीमी वसूली

कोई भी जिसने कभी बहुत कुछ किया है, उसे पता चलेगा कि सुबह से भी आसान काम, बिस्तर से बाहर निकलने की तरह, हरक्यूलियन प्रयासों की आवश्यकता होती है। तो एक कठिन कसरत के बाद पीने से अगले दिन कसरत खत्म हो जाएगी - लेकिन इसके बाद के प्रभाव भी दिन में अच्छी तरह से चल सकते हैं। जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक, यदि आप धीरज अनुशासन में प्रशिक्षण दे रहे हैं तो नकारात्मक प्रभाव भी अधिक स्पष्ट है खेल की दवा, क्योंकि शराब उस गति को धीमा कर देता है जिस पर आपका शरीर ठीक हो जाता है। यह मांसपेशियों की वसूली को प्रभावित करता है लेकिन आपके प्रतिरक्षा तंत्र से भी समझौता करता है, जो आपके सहनशक्ति प्रयासों से पहले ही कमजोर हो गया है, जिससे बीमारी से लड़ने में आपके लिए मुश्किल हो रही है।

भोजन की इच्छा

आपके रक्त शर्करा का स्तर कम करने के बाद कम हो जाता है क्योंकि आपके बहुत से आसानी से उपलब्ध ऊर्जा भंडार खाली हो जाते हैं। पीने की एक रात उन्हें कम करती है, इसलिए आप अगली सुबह हाइपोग्लाइकेमिया (बहुत कम रक्त शर्करा के स्तर) में जलाते हैं, जर्नल के मुताबिक मधुमेह की देखभाल। यह एक कारण है जब हम शिकारी होने पर शर्करा और फैटी भोजन चाहते हैं। यह आग्रह करते हुए कि आग्रह बढ़ जाएगा और फिर रक्त शर्करा का स्तर दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा, इसलिए आप ट्रेन के लिए प्रेरणा के साथ संघर्ष करेंगे और यहां तक कि यदि आप कम ऊर्जा के स्तर को खराब प्रदर्शन करेंगे। बदले अंडे और दुबला बेकन के साथ पूरे मीठे टोस्ट के साथ एक उच्च प्रोटीन नाश्ता है।

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खराब नींद

बेहतर प्रशिक्षण प्रदर्शन और वसूली के लिए लगातार गुणवत्ता की नींद आवश्यक है, और बिस्तर से पहले उबाऊ होने से आपको तेजी से सोना पड़ सकता है, यह नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। एक अध्ययन में, बिस्तर से पहले पीए गए विषयों में धीमी तरंग नींद पैटर्न (डेल्टा गतिविधि कहा जाता है), जो बहाली से जुड़ी गहरी नींद की अवधि है। लेकिन उन्होंने अल्फा तरंग पैटर्न भी बढ़ाए थे, जो आपके मस्तिष्क को तब तक प्रदर्शित करते हैं जब आप व्यापक जागते हैं शराब: नैदानिक और प्रायोगिक अनुसंधान पत्रिका। अल्फा और डेल्टा तरंगों के बीच यह प्रतिस्पर्धा नींद को बाधित करती है, यही कारण है कि आप अक्सर पीने के बाद थके हुए महसूस करते हैं। जर्नल के अनुसार, नींद की कमी का प्रदर्शन प्रभाव एथलीटों में अधिक स्पष्ट है खेल की दवा.

वसा भंडारण

चाहे आप तेजी से समय के लिए या दुबला शरीर के लिए काम करते हैं, बहुत ज्यादा पीना अक्सर आपकी महत्वाकांक्षाओं को खत्म कर देगा। अल्कोहल के एक ग्राम में सात कैलोरी होती है, वसा की एक ग्राम की तुलना में केवल दो कम होती है, लेकिन वसा के विपरीत - जिसमें अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और अन्य यौगिक होते हैं - अल्कोहल कैलोरी पौष्टिक रूप से खाली होती है, जिसमें ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। क्लिनिकल लेबोरेटरी साइंसेज के जर्नल के अनुसार, बियर के एक पिंट में लगभग 200 कैलोरी या 180 प्रति 250 मिलीलीटर ग्लास शराब के साथ, इन अतिरिक्त कैलोरी वजन बढ़ाने और मोटापे का कारण बनती हैं।

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