आपको एमिनो एसिड की आवश्यकता क्यों है

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leucine आपके कसरत के बाद एमिनो एसिड ल्यूसीन लेना प्रोटीन संश्लेषण को पुनरारंभ कर सकता है - वह प्रक्रिया जो नई मांसपेशी ऊतक बनाती है - जो आपको बड़ी और मजबूत होने में मदद करेगी। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में विषयों के एक समूह ने पूरक एमिनो एसिड युक्त एक पूरक लिया, जिसे शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है और इसलिए वजन घटाने के 9 0 से 120 मिनट के बीच इसमें प्रवेश किया जाना चाहिए। इस समूह ने प्रोटीन संश्लेषण में अधिक वृद्धि देखी जो केवल कार्बोहाइड्रेट लेते थे। हालांकि कसरत के कुछ घंटों में विषयों के रक्त स्तर में मांसपेशियों के निर्माण की प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है, प्रोटीन संश्लेषण पूरक के बिना स्थिर हो जाता है। इसलिए तेजी से और कुशलता से मांसपेशियों पर पैकिंग रखने के लिए ल्यूसीन लें।

बीटा alanine यदि आप अपने प्रशिक्षण व्यवस्था को बदले बिना दो बार दुबला मांसपेशी द्रव्यमान पैक करना चाहते हैं, तो यह बीटा-एलानिन पूरक लेने शुरू करने का समय हो सकता है। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित नए शोध में पाया गया कि अमेरिकी कॉलेज के एथलीटों ने बीटा-एलानिन, एक प्रकार का एमिनो एसिड लिया, आठ हफ्तों के लिए एक नियंत्रण समूह में केवल 0.5 किलो की तुलना में दुबला मांसपेशियों में लगभग 1 किलो वृद्धि हुई। उन्होंने 275 मीटर से अधिक 1.1sec तेज चलाने सहित कई भौतिक परीक्षणों में भी सुधार देखा। अध्ययन के लेखकों ने नोट किया कि बीटा-एलानिन 'में प्रदर्शन को बढ़ाने और पहले प्रशिक्षित एथलीटों में थोड़े समय में दुबला द्रव्यमान संचय को उत्तेजित करने की क्षमता दिखाई देती है। खेल की खुराक पर अधिक जानकारी के लिए, सदस्यता लें म्यूचुअल फंड - हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे। नई एमएफ इंटरैक्टिव आईपैड पत्रिका अब बाहर है। यहां क्लिक करे इसे डाउनलोड करने के लिए। नवीनतम मुद्दे का डिजिटल संस्करण डाउनलोड करें ई धुन।

कीप अप

समस्या यह दोपहर का है और आप अपनी मेज पर जागने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। आपको बढ़ावा देने की ज़रूरत है - तो अब कैफीन, चीनी या दोनों के साथ लोड करने का समय है, है ना? समाधान खैर, आपको अल्पावधि ऊर्जा वृद्धि मिलेगी, लेकिन इसके बाद दुर्घटना हो जाएगी - और शर्करा के स्नैक्स शरीर की वसा में वृद्धि करेंगे, जैसे कि आपको नहीं पता था। एक बेहतर उत्तर है: नए शोध में पाया गया है कि न्यूरॉन जर्नल के मुताबिक, प्रोटीन के निर्माण ब्लॉक, प्रोटीन के निर्माण ब्लॉक, मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाले एमिनो एसिड का उपभोग करते हैं। इतना ही नहीं, बल्कि यह आपके शरीर को अपने वसा भंडार जलाने के लिए भी प्रोत्साहित करता है। विज्ञान अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने ओरेक्सिन कोशिकाओं पर प्रभाव देखने के लिए विभिन्न पोषक तत्वों का परीक्षण किया, जो जागरुकता और ऊर्जा व्यय को निर्देशित करते हैं। चीनी के उपभोग करते समय इन कोशिकाओं पर प्रोटीन का सबसे बड़ा असर होता है, जो शरीर के ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, जो कोशिकाओं को काम करने से रोकता है - और यदि वे नियमित रूप से उत्तेजित नहीं होते हैं तो यह मोटापे के आपके जोखिम को बढ़ाता है।

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