आपने कभी भी नाम नहीं सुना होगा और कभी-कभी आप पर कदम उठाने के बावजूद बाधाएं होती हैं, लेकिन जो भी जिम में कभी जाता है, उसने शायद पावर प्लेट देखी है। वे कंपन प्लेटफार्मों का मुख्य ब्रांड हैं जो कमरे के कोने में उपेक्षित बैठते हैं जबकि लोग उपकरण के हर दूसरे टुकड़े में आते हैं। यह आपके दिल को तोड़ने के लिए पर्याप्त है, और यह कुशल कसरत सत्र के प्रशंसकों के लिए भी एक मौका अवसर है, क्योंकि क्लीयर फिनले, ट्रांजिशन जोन और पावर प्लेट विशेषज्ञ के संस्थापक, बताते हैं:
पावर प्लेट क्या है?
यह कंपन प्रशिक्षण का एक रूप है। कंपन मांसपेशियों के माध्यम से यात्रा करता है। यह मांसपेशियों को आराम और अनुबंध कर रहा है, इसलिए पावर प्लेट पर काम करना आपको मांसपेशियों की थकान बहुत अधिक जल्दी मिलती है। यदि आप एक फलक कर रहे हैं तो आप इसे 30, 40 सेकंड या जो भी हो, उसे पकड़ने में सक्षम हो सकते हैं, यदि आप इसे पावर प्लेट पर करते हैं तो आपको अधिक तेज़ी से टायर मिल जाएगा।
यह [कंपन प्रशिक्षण] रूसी अंतरिक्ष यात्री द्वारा तैयार किया गया था। अंतरिक्ष में, आपको शून्य-गुरुत्वाकर्षण में मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए वजन-असर अभ्यास के लगभग छह-आठ घंटे करना पड़ता है। उन्होंने पाया कि एक कंपन प्लेटफॉर्म का उपयोग करके उन्होंने अपना व्यायाम समय घटा दिया।
आप उनका कैसे उपयोग करते हैं?
आप पावर प्लेट पर बहुत सी चीजें कर सकते हैं। बहुत से लोग अपने कसरत से पहले एक का उपयोग करते हैं, कुछ अंत में फैलते हैं, और आप इसे पूर्ण कसरत के लिए उपयोग कर सकते हैं। फर्श-आधारित कसरत के हिस्से के रूप में आप जो कुछ भी करते हैं, आप बस कंपन प्लेटफ़ॉर्म पर अनुवाद करते हैं।
मैं अनुशंसा करता हूं कि आपको हमेशा कम शरीर करना चाहिए - स्क्वाट से शुरू करें। मैं कम शरीर और कोर करने के लिए करते हैं। यदि आप अधिक ताकत-आधारित काम में निर्माण करना चाहते हैं तो आप वजन और केटलबेल को एकीकृत करते हैं।
आप इसे HIIT- आधारित भी बना सकते हैं। आप फर्श से प्लेट, पर्वत पर्वतारोही या burpees तक कूद squats कर सकते हैं। आप HIIT- आधारित कसरत, ताकत और कंडीशनिंग, शुद्ध कोर, ऊपरी शरीर, पैर, कुछ भी कर सकते हैं। यह वास्तव में बहुमुखी है।
आप किस सेटिंग का उपयोग करना चाहिए?
प्रशिक्षण के लिए आप उस दर को सेट कर सकते हैं जिस पर प्लेटें 30 से 40 तक कंपन कर रही हैं, और फिर उच्च और निम्न है। यह आमतौर पर 35 कम है। पावर प्लेट सामान्य रूप से एक छोटा सत्र क्यों है क्योंकि आपकी मांसपेशियों पर लगातार चालू और बंद होना इतना थकाऊ है। यदि आप इसे 50 और उच्च पर रखना चाहते थे, तो यह सिर्फ समय की बर्बादी है, यह बहुत अधिक है। यह केवल उस उच्च सेटिंग पर मालिश के लिए प्रयोग किया जाता है।
क्या मैं मालिश के लिए पावरप्लेट का उपयोग कर सकता हूं?
यदि आप कभी भी विशेष रूप से कठिन सत्र के बाद मांसपेशियों में दर्द और पीड़ा से ग्रस्त हैं, तो एक स्पोर्ट्स मालिश उन्हें कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, वे सस्ते नहीं आते हैं, इसलिए अपने जिम के कंपन प्रशिक्षक का उपयोग करना - जब तक यह एक उच्च सेटिंग पर है - एक अच्छा वैकल्पिक विकल्प हो सकता है।
अमेरिका में लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला कि, ऊपरी शरीर के कसरत के बाद, जिन लोगों ने पावरप्लेट पर पांच मिनट आत्म-मालिश करने के लिए उच्च (50+) सेटिंग में खर्च किया था, उनके हाथों में काफी अधिक रक्त प्रवाह था, जिन्होंने ' टी मालिश और जो लोग केवल 30 की सेटिंग का इस्तेमाल करते थे।
ऐसा प्रतीत होता है कि कंपन की उच्च आवृत्ति मांसपेशियों की वसूली में सहायता कर सकती है ताकि आपको अगले दिनों में कई दर्द और पीड़ा न हो। मांसपेशियों में बढ़ते रक्त प्रवाह का उपयोग अभी किया गया है जो परिश्रम के हानिकारक उप-उत्पादों को दूर करने में मदद करता है और वसूली प्रक्रिया शुरू करने के लिए ऑक्सीजन- और पोषक तत्व युक्त रक्त में भेजता है। शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया है कि आपके कसरत से पहले तीन मिनट तक कंपन प्रशिक्षण रक्त प्रवाह को दस मिनट तक बढ़ा सकता है, जिससे पावरप्लेट आपके गर्म-नियमित दिनचर्या में संभावित रूप से उपयोगी हो सकता है।
यदि आप अपने पहले पावर प्लेट अनुभव को पेशेवर की सावधानीपूर्वक नजर रखने के लिए पसंद करते हैं, तो ट्रांज़िशन जोन प्लेटफॉर्म का उपयोग करके 25-मिनट कक्षाएं चलाता है। एक ऑफ क्लास, transitionzone.co.uk के लिए £ 28
