यह वहां पर सबसे जिद्दी अभ्यास मिथकों में से एक है - जो छः पैक पाने का तरीका है हजारों सीट-अप करना। सच में, रसोई में छः पैक बनाए जाते हैं, जिम नहीं, और अनगिनत सीट-अप को तोड़ने से अधिक छः पैक की तुलना में कम दर्द होता है।
हमने बैन के बूटकैम्प ट्रेनर कॉनर मिननी से बात की, इस बात पर कमजोर पड़ने के लिए कि सीट-अप पेट दिखाने के लिए सबसे स्मार्ट मार्ग क्यों नहीं है - और वास्तव में क्या है।
क्या बैठे-अप छह-पैक तक पहुंचते हैं?
एक सीट-अप वास्तव में कम से कम प्रभावी पेट व्यायाम है जो आप कर सकते हैं। एक दिन में 100 सीट-अप करने से आपके शरीर को थोड़ी सी जगह में नहीं बदलेगा।
आप छह पैक कैसे प्राप्त करते हैं?
यदि शरीर में वसा है तो आप अपना पेट नहीं देख पाएंगे, इसलिए आपको अपना आहार जांचना होगा - यह नंबर एक चीज है। एक बार वजन कम करने के बाद आप अपना पेट देखना शुरू कर सकते हैं, तो यह कोर प्रशिक्षण और मांसपेशियों के विकास के बारे में है।
यहां तक कि यदि आपके शरीर की वसा हो गई है तो भी मजबूत कोर होना महत्वपूर्ण है। आपकी आंतरिक obliques, erector spinae, ट्रांसवर्स पेट - वे गहरे झूठ बोलने वाली मांसपेशियां हैं जिन्हें आप नहीं देख सकते हैं, लेकिन आप उस छः पैक को नहीं देख पाएंगे जब तक कि आपका कोर मजबूत न हो।
तो एक बार जब आप अपना आहार हल कर लेंगे, तो आप किस अभ्यास से शुरुआत कर सकते हैं?
आपको अंदरूनी ओर से कोर विकसित करके शुरू करना चाहिए, और कोर के लिए सबसे अच्छी चीजें और अपने पेट को देखने के लिए यौगिक अभ्यास हैं। डेडलिफ्ट, स्क्वाट्स और ओवरहेड प्रेस आपके कोर में हर मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। यही वह है जो मैं अनुशंसा करता हूं - जब तक आप एक पूर्ण शुरुआत नहीं कर लेते। उस स्थिति में कोर और पेट के लिए व्यायाम हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फलक और साइड प्लैंक जैसे पदों को पकड़ना। वे रीढ़ की हड्डी के चारों ओर की कोर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए, एक फलक एक बहुत ही आसान, मापनीय चीज है जो वे कर सकते हैं। पहले इसे 30 सेकंड तक पकड़ने का लक्ष्य रखें, और फिर अभ्यास करना जारी रखें ताकि आप इसे लंबे और लंबे समय तक पकड़ सकें।
एक फलक पकड़ने के कई तरीके हैं - अपने अग्रभागों पर, या अपने हाथ पर एक उच्च फलक, या अपने हाथों या कोहनी पर एक तरफ फंसे। या आप अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं और खोखले या "पकवान" पकड़ सकते हैं। ऐसे कई अभ्यास हैं जो आप अपने बॉडीवेट, या डंबेल या प्रतिरोध बैंड के साथ कर सकते हैं।
जब आपको अपने मूल और अपने पेट को अगले स्तर पर ले जाने की आवश्यकता होती है, तो वह तब होता है जब आप उन परिसर अभ्यासों के लिए एक लोहे का उपयोग करेंगे जो आपकी मांसपेशियों को मूर्तिकला और आकार देने जा रहे हैं।
संबंधित छः पैक आहार देखें: 27 खाद्य पदार्थ जो जिम के लिए आपके एब्सएब्स वर्कआउट्स को प्रकट करने में मदद करेंगे: ऊपरी एब्स, लोअर एब्स, और ओब्लिक और कोर के लिए सर्किट्स मेंढक सीट-अप एबीएस पर हत्या है
आप सतही मांसपेशियों पर कैसे काम करते हैं?
आपको विभिन्न कोणों से कोर को हिट करना होगा। उदाहरण के लिए, आपकी पीठ पर झूठ बोलने और अपने पैरों को घुमाने के लिए निचले पेट को मार दिया जाएगा। उन वस्तुओं के लिए जिन्हें आप पक्ष में बदलना चाहते हैं।
अक्सर आप एक ही व्यायाम कर सकते हैं और अपने शरीर को झुका सकते हैं - इसलिए यदि आप थोड़ा सा तरफ घुमाते हैं और पैर उठाते हैं, तो आप अपनी obliques हिट करेंगे। यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और पैर उठाते हैं तो आप अपना निचला पेट मारा। वही व्यायाम, शरीर के विभिन्न हिस्सों। कोण, कोण, कोण।
क्या सीट-अप पूरी तरह से बाहर हैं? या वे एक प्रभावी तरीके से किया जा सकता है?
आप सीट-अप कर सकते हैं, लेकिन अपने कसरत के अंत में उन्हें सही करें, क्योंकि यह कम से कम प्रभावी पेट व्यायाम है, और विविधता का उपयोग करें। अपने पैरों पर अपने पैरों के साथ फर्श पर और अपने पक्षों से हाथों से लेट जाओ। सभी तरह से बैठो ताकि आपकी पीठ सीधे हो, फिर अपने मूल को नियंत्रित करें। वह एक सीट-अप है।
फिर घुटनों पर झुकाएं, अपने पैरों को लाने की कोशिश करें ताकि निचले पैर फर्श पर लंबवत हों, अपनी कोहनी चौड़ी हो जाएं और क्रश करें ताकि आपकी कोहनी आपके घुटनों को छू सके। फिर जब आप फिर से नीचे आते हैं, तो एक पैर बाहर निकालने का प्रयास करें, और जब आप बैठे हों तो पैर वापस लाएं।
एक क्रंच के इतने सारे बदलाव हैं, जो आपके पैरों, या विभिन्न कोणों का उपयोग करते हैं। यदि आपको वास्तव में बैठना है, तो इस बारे में सोचें कि आप अपने लाभ के लिए किस उपकरण और कोण का उपयोग कर सकते हैं।
