यदि आप एक जिम चूहे की तुलना में फुटपाथ पाउंडर से अधिक हैं, तो शायद आप मेरी मासिक संगीत और सीधे सिर पर छोड़ दें टिम डॉन कार्डियो कॉलम। लेकिन इस महीने मैं विशेष रूप से धावक, साइकिल चालक, रावर्स और किसी और के लिए बात कर रहा हूं जो लंबे कार्डियो सत्र पसंद करते हैं। क्योंकि मुझे पता है कि आप अपने चुने हुए अनुशासन में दुबला, मजबूत और तेज़ कैसे हो सकते हैं। और हाँ, जवाब ताकत प्रशिक्षण में निहित है। तो अगर आप एक जिम उठाने धातु में फंसने के विचार से नफरत करते हैं, तो मेरे साथ भालू। आप जो लाभ प्रदान करते हैं उससे आपको आश्चर्य हो सकता है। तेजी से जाओ आपकी दूरी चाहे जो भी हो, ताकत प्रशिक्षण आपको बढ़ी हुई पैर की ताकत और ऊर्जा और ऑक्सीजन का उपयोग करने में अधिक दक्षता, या धावक के शब्दों में, एक बेहतर वीओ 2 अधिकतम के कारण तेज कर देगा। धीरज एथलीटों पर शोध जो उनके प्रशिक्षण में ताकतवर कसरत पेश करते हैं, चल रही अर्थव्यवस्था में 5% की वृद्धि और उनके अधिकतम एरोबिक गति पर चलने के समय में आश्चर्यजनक 21.3% की वृद्धि हुई। मोटापा घटायें शरीर में जली हुई अधिकांश ऊर्जा आपके आराम चयापचय दर से उत्पन्न होती है, जो शरीर की वसा के लिए दुबला मांसपेशियों के अनुपात से प्रभावित होती है। शारीरिक वसा उस दर को धीमा करती है और उन पदार्थों का उत्पादन करती है जो आपको अस्थिर बनाती हैं, जिसमें एरोमैटस (जो एस्ट्रोजन में टेस्टोस्टेरोन बदल जाती है) और एडीपोकिन्स (जो चयापचय धीमा करती है) समेत। दुबला मांसपेशी ऊतक इसके बजाय चयापचय में सुधार करता है, इसलिए एक बेहतर धावक बनने के लिए - और एक बेहतर दिखने वाला शरीर है - आप अधिक मांसपेशियों और कम वसा चाहते हैं। चोट को रोकें ताकत प्रशिक्षण आपको परेशान चोटों से छुटकारा दिलाएगा और संरचनात्मक असंतुलन को सही करने में मदद करेगा जो चोट के जोखिम को बढ़ाता है और अक्षम आंदोलन पैटर्न का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, विशालकाय medialis oblique (VMO) चौकोर में एक आम कमजोर लिंक है, और कमजोर बछड़ों को शिन दर्द में योगदान माना जाता है। वजन प्रशिक्षण भी पुराने दर्द को कम कर सकता है और लगातार फुटपाथ को तेज़ करने से दर्द और संयुक्त असुविधा को कम कर सकता है। भारी ताकत प्रशिक्षण संयोजी ऊतकों में प्रोटीन संश्लेषण ट्रिगर करता है और हड्डी की ताकत भी बढ़ाता है। उच्च सेक्स ड्राइव इस बात का सबूत है कि प्रजनन स्वास्थ्य सहनशक्ति प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप पीड़ित हो सकता है: इसमें एक हालिया अध्ययन एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल पाया कि तीव्र सहनशक्ति अभ्यास पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन और कम सेक्स हार्मोन के स्तर का कारण बनता है। ताकत प्रशिक्षण इन हार्मोन के स्तर में सुधार करता है और काउंटरिसोल से संबंधित ऑक्सीडेटिव तनाव और संबंधित कैटॉलिक हार्मोन जो प्रजनन अंगों को सूजन और क्षति का कारण बनता है। बेहतर स्वास्थ्य वैज्ञानिकों ने धीरज प्रशिक्षण के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में चिंतित हो गए हैं क्योंकि दैनिक शारीरिक तनाव का कारण बनता है - यह उच्च स्तर के ऑक्सीडेटिव तनाव का उत्पादन करने के लिए दिखाया गया है, जिससे पुरानी सूजन हो सकती है। ताकत प्रशिक्षण आपको इस तनाव के कमजोर पड़ने वाले प्रभाव से बचने में मदद करता है। एक मध्यम से भारी ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम को आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाकर और कोर्टिसोल को कम करके एंटीऑक्सीडेंट स्तर और ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिससे आप स्वस्थ, मजबूत और तेज़ हो जाते हैं।सलाह लें, पाठ्यक्रम खोजें और charlespoliquin.com पर पूरक खरीदें .
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