यह किसी बिंदु पर अधिकांश दूरी धावकों के साथ होता है। आप दौड़ रहे हैं, या साइकिल चला रहे हैं, कड़ी मेहनत कर रहे हैं, अपनी सीमाओं पर खुद को धक्का दे रहे हैं, जब अचानक चीजें बदतर के लिए तेज मोड़ लेती हैं। आपके शरीर को लगता है जैसे यह ट्रेकल के माध्यम से आगे बढ़ रहा है। प्रत्येक पैर का वजन दो टन होता है। आप भी हेलुसिनेट शुरू कर सकते हैं। जल्दी, और बहुत ही अप्रिय, सबकुछ बंद हो रहा है। बधाई हो। आपने अभी दीवार को मारा है।
एक त्वरित विज्ञान सबक: जब आप दौड़ते हैं, तो आप वसा और ग्लूकोज जलाते हैं। मानव शरीर में वसा कोशिकाओं की लगभग असीमित आपूर्ति होती है - यहां तक कि उन सुपर-दुबला और लिथहे एथलीट निकायों। लेकिन ग्लूकोज - जो शरीर कार्बोहाइड्रेट से टूट जाता है - अलग है। आपकी मांसपेशियां इन आपूर्तियों के माध्यम से काफी तेजी से चीरती हैं, आम तौर पर लगभग डेढ़ घंटे बाद "बाहर निकलती हैं"।
यही वजह है कि एक बड़ी दौड़ से पहले मैराथनर्स और लंबी दूरी की साइकिल चालक "कार्ब लोड" - यह सुनिश्चित करने के लिए कि भंडारण क्षमता पर है - और फिर वे ठोस, तरल या जेल रूप में अक्सर मध्य-दौड़ कार्बोहाइड्रेट की खुराक क्यों लेते हैं।
तो क्या होता है अगर आप नहीं करते? खैर, कुछ लोगों के लिए, सिस्टम बस गिर गया। या तो आपकी मांसपेशी ग्लूकोज कम हो जाती है, जिससे आपके दिमाग में आपके दिमाग में चिल्लाना पड़ता है, और आपके पैरों को फुसफुसाते हुए वे जेली से बने होते हैं। या आपके रक्त ग्लूकोज टैंक, और आपका दिमाग एक धुंधला गड़बड़ हो जाता है। यह दीवार है। साइकलिंग में, उसी प्रभाव को बोनकिंग कहा जाता है, जो विडंबनात्मक रूप से "अब छोड़ दें" की तुलना में फिल्म को "कैरी ऑन" लगता है।
आप अभी भी उस फिनिश लाइन पर हो सकते हैं, किसी भी तरह, लेकिन यह सुखद नहीं होगा।
बोनिंग अकसर किये गए सवाल
क्या अन्य खेल इसे प्राप्त करते हैं?
डरावनी दीवार किसी भी सहनशक्ति एथलीट के साथ हो सकती है: चलने, ट्रायथलॉन या लंबी दूरी की साइकिल चलाना सभी में लंबे, विस्तारित स्थिर प्रयास शामिल हो सकते हैं। अन्य खेल अलग-अलग पैटर्न का पालन करते हैं - एक फुटबॉल मैच 90 मिनट या उससे अधिक समय तक चल सकता है, लेकिन खिलाड़ियों के बीच में आराम के साथ, और रिफाइवलिंग पेय के अवसरों के साथ छोटे, तेज स्पिंट्स में जमीन को कवर करने की संभावना है, इसलिए ग्लाइकोजन की कमी कम होने की संभावना है।
मैं दीवार को मारने से कैसे बचूं?
अच्छा प्रशिक्षण, अच्छा पोषण और अच्छी नींद सभी उस दुर्घटना को दूर करने में मदद कर सकते हैं। रोकथाम इलाज से कहीं अधिक प्रभावी है। यदि आप बेहोश, हल्के सिर वाले या जेली-पैर महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपने इसे बहुत देर से छोड़ा है। इसलिए, अधिकतर एथलीट रेसिंग करते समय सख्त अनुसूची का पालन करेंगे, ताकि उनके कार्बोहाइड्रेट जैल या पेय उनके लिए काम कर सकें, ताकि ग्लाइकोजन एक सभ्य स्तर पर ऊपर जा सके।
अनुशंसित: मैराथन के लिए ट्रेन कैसे करें
मुझे किस तरह के carbs लेना चाहिए?
यह व्यक्तिगत पसंद के लिए आता है। कुछ लोग दौड़ते समय "ठोस" गोलियाँ या जेली चबाते हैं, या जेल के स्वाद पेट नहीं कर सकते हैं। अन्य जेली बीन्स या घर से बने चिया बीज जैल द्वारा कसम खाता है। ज्यादातर के लिए, यह प्रयोग का सवाल है - न केवल आपके ऊर्जा शॉट के लिए क्या काम करता है, बल्कि यह भी कि आपका पेट सहन कैसे कर सकता है।
क्या यह सब सिर में नहीं है?
हां और ना। जबकि आपका दिमाग ग्लाइकोजन की कमी को बाहर नहीं सोच सकता है, यह इससे निपटने में आपकी मदद कर सकता है - और एक अध्ययन स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल ने दिखाया है कि दीवार के बारे में बहुत ज्यादा सोचने से वास्तव में इसे "इसे लाया जा सकता है"। तो एक सकारात्मक दृष्टिकोण केवल मदद कर सकते हैं।
दीवार से बचने के लिए पांच कदम
यदि आप इसे चलाने के लिए चाहते हैं तो सुनहरे नियमों का पालन करना
1. जितनी जल्दी हो सके बोर्ड पर कुछ carbs प्राप्त करें
यह आपके शक्कर के सेवन के बारे में चिंता करने का समय नहीं है: उस खेल के पेय या जेल को नीचे ले जाएं। आपने पीबी प्रयास को उड़ा दिया हो सकता है, लेकिन उन कार्बोस 10 या 15 मिनट के बाद लात मारते हैं ताकि वे अभी भी खत्म होने में आपकी सहायता कर सकें।
2. पानी मत भूलना
निर्जलीकरण आपके आंत से भोजन को अपने रक्त प्रवाह = हैलो, दीवार में हटा देता है। ओवरबोर्ड पर न जाएं - कई दौड़ें उन लोगों से अधिक मुद्दों की रिपोर्ट करती हैं जिन्होंने अंडरहाइड की तुलना में अतिरंजित किया है - लेकिन अक्सर थोड़ी सी मात्रा लेते हैं।
अनुशंसित: सर्वश्रेष्ठ चलने वाली पानी की बोतलें
3. अपने साथ दिमाग खेल खेलें
पैर "जाने" शुरू कर रहे हैं लेकिन आपका दिमाग ठीक काम कर रहा है? इसे कब्जा करने के लिए कुछ और दें। गणित की समस्याएं करना आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है - कम से कम नहीं क्योंकि आपके दिमाग में ऑक्सीजन की कमी का मतलब है कि दो और दो जोड़ना आपको एक मील के बारे में ले जाएगा।
4. देखो
किसी भी दौड़ के आखिरी कुछ मील में आपका फॉर्म जाने लगता है। साइकिल चालक बुनाई शुरू करते हैं, धावक घुमावदार। देखने की कोशिश करें, और "लंबा भागो"। अपने आस-पास देखो, कुछ विकृतियां पाएं। यदि नकारात्मक विचार जीत रहे हैं, तो अपने सिर में गिनने का प्रयास करें। यदि यह पाउला रैडक्लिफ के लिए पर्याप्त है …
5. इसे तोड़ो
आखिरी चीज जो आपको अभी सोचने की ज़रूरत है वह बड़ी तस्वीर है। एक उपयोगी चलने वाला क्लिच "उस मील को चलाएं जिसमें आप हैं"। बस उस के अंत तक पहुंचें, फिर अगला, फिर अगला। एक समय में एक कदम, दूसरे के सामने एक पैर। बस चलते रहो। कभी-कभी आप ऐसा कर सकते हैं।
