यद्यपि कुछ लोग आपको विश्वास करते हैं कि अधिक हमेशा बेहतर होता है, किसी भी समझदार प्रशिक्षण योजना का रहस्य पर्याप्त आराम अवधि में फैक्टरिंग कर रहा है, इसलिए आपका शरीर प्रत्येक सत्र के बीच पूरी तरह से ठीक हो सकता है।
आराम क्यों?
कैनरी व्हार्फ़ के रीबॉक स्पोर्ट्स क्लब में फिटनेस विशेषज्ञ और ऑस्टियोपैथ हेनरी होवे कहते हैं, 'आपके शरीर को प्रशिक्षण से लाभ उठाने के लिए रिकवरी आवश्यक है।' 'यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक कठिन मूडर के लिए प्रशिक्षण कठिन है इसलिए आपको बंद करने के लिए कुछ समय चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप इससे बीमार नहीं हैं। '
डॉ माइकल ली शेफील्ड स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजियोथेरेपी क्लिनिक पर आधारित एक निजी ट्रेनर है। ली कहते हैं, 'कार्डियो प्रशिक्षण मांसपेशियों, यकृत और रक्त से ग्लूकोज को कम करता है और अभ्यास के अगले दौर में मांसपेशी संकुचन के लिए भर्ती आवश्यक है।' 'दूसरी तरफ, प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके मांसपेशियों के फाइबर में सूक्ष्म आघात पैदा करता है, जिसमें मरम्मत के लिए समय लगता है।'
कितना आराम है?
सोनी का लाइफेलॉग ऐप यह देखने के लिए एकदम सही टूल है कि आप कितना प्रशिक्षण दे रहे हैं, और आपको कितने आराम दिन लेना चाहिए। सोनी द्वारा स्मार्टवॉच 3 के साथ अपने सभी प्रशिक्षण सत्र लॉग करें, जो आपके एक्सपीरिया ™ जेड 3 + पर ऐप के साथ सहजता से समन्वयित करता है। जल्द ही आप प्रदर्शन पैटर्न को स्पॉट करना शुरू कर देंगे जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि सभी सिलेंडरों पर फायरिंग के लिए कठिन सत्र के बाद आपके शरीर को कितना आराम चाहिए।
यद्यपि आपको हमेशा अपने शरीर को सुनना चाहिए, प्रशिक्षण के बाद दर्द और पीड़ा से परेशान न हों। होवे कहते हैं, 'आपके पहले कुछ प्रशिक्षण सत्र मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) की देरी शुरू हो जाएंगे। यह व्यायाम के बाद 24 से 72 घंटों के बीच होता है और इस समय के दौरान मांसपेशी कठोरता और दर्द के लिए यह पूरी तरह से सामान्य है। '
इस शुरुआती चरण में तीन दिनों तक आराम करना शरीर के तंत्रिका विज्ञान और मांसपेशियों की मांग के अनुकूल होने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के बाद, आपका शरीर कम गंभीर हो जाएगा क्योंकि आपका शरीर प्रशिक्षण के लिए अनुकूल है। एक बार अनुकूलित होने के बाद, आपको प्रगति जारी रखने के लिए अभ्यास की तीव्रता और भार को बढ़ाना चाहिए।
किस तरह का आराम?
अफसोस की बात है, बाकी दिन सिर्फ आपके गधे पर बैठे नहीं हैं। 'आराम' का सबसे प्रभावी तरीका है हाउ कहते हैं, 'वजन घटाने के साथ हल्के सत्र करना, जैसे साइक्लिंग और तैराकी।' अपने आप को शासन करना मुश्किल हो सकता है और पता है कि आप प्रत्येक सत्र में कितना प्रयास कर रहे हैं। अपने स्मार्टवॉच 3 पर एक लक्ष्य गति या सत्र की लंबाई निर्धारित करें या बस उस दिन के लिए एक चरण लक्ष्य निर्धारित करें, जिसे आप अपने एक्सपीरिया जेड 3 + पर लाइफेलॉग ऐप का उपयोग करके निगरानी कर सकते हैं। ली कहते हैं, 'कम तीव्रता मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने से उन क्षेत्रों में पोषण के परिवहन का भी समर्थन मिलेगा जिनकी वसूली की आवश्यकता है।'
इसलिए यह अब आपके पास है। आराम करना महत्वपूर्ण है यदि आप बिना किसी हिचकिचाहट के अपने कठिन मूडर प्रशिक्षण को पूरा करना चाहते हैं, सक्रिय आराम भी और भी ज्यादा। यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप संभवतः सबसे अच्छे आकार में हैं। सोनी से स्मार्टवियर के साथ ऐसा करें और समीकरण के अनुमान को बाहर निकालें।
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