जब आप एक फिटनेस किक पर उतरने वाले हैं, तो संभवतः आपको अपने आप से पूछने वाले दो सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न यह हैं कि आप इससे क्या प्राप्त करना चाहते हैं और आप यह सुनिश्चित कैसे कर सकते हैं कि आप जीवन के लिए कुछ हफ्तों के बजाय इसके साथ रहें ।
जब विशेष रूप से चिपचिपापन की बात आती है, तो चरम अल्पकालिक फिटनेस व्यवस्था का चयन करना प्रतिकूल हो सकता है, क्योंकि तत्काल परिणाम प्रभावशाली हो सकते हैं, लंबी अवधि में उस प्रयास स्तर को बनाए रखना मुश्किल है।
टिम हेस एक निजी प्रशिक्षक और पीच का निर्माता है, एक ऐप जो लंदनर्स को व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से जोड़ता है। अपने 15 साल के कैरियर के दौरान हेस ने देखा है कि अधिक से अधिक ग्राहक सौंदर्य लक्ष्यों के साथ उनके पास आते हैं, अक्सर इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया साइटों द्वारा खिलाए गए असुरक्षाओं से प्रेरित होते हैं। हमने हेयस से फिटनेस उद्योग में जो परिवर्तन देखा है, उसके बारे में बात की, और वह कौन से फिटनेस लक्ष्यों को सोचता है वह अधिक उत्पादक होगा।
जिन लोगों के साथ आप काम करते हैं, उनके द्वारा निर्धारित सबसे आम लक्ष्य क्या हैं? क्या ये आपके करियर के दौरान बदल गए हैं?
मैं पूरी दुनिया में काम करता हूं और आम तौर पर तटीय शहरों में सौंदर्यशास्त्र पर ध्यान केंद्रित करता है। हाल के दिनों में मुझे लगता है कि ऐसे ग्राहक इस बारे में अधिक भ्रमित और आत्म-आलोचनात्मक बन गए हैं कि वे कैसे दिखते हैं। मैंने किसी को मुझे इंस्टाग्राम मॉडल की तस्वीरें भेजकर मुझे एक समान शरीर देने के लिए कहा है। मुझे यह इंगित करना पड़ा कि अपनी खुद की कंपनी के साथ तीन साल की 45 वर्षीय मां के रूप में, जो सप्ताह में तीन बार ट्रेन कर सकती है, उसे 21 वर्षीय विक्टोरिया के सीक्रेट मॉडल की तरह दिखने की कोशिश कर रहा था दोनों के लिए निराशा।
पैमाने के दूसरे छोर पर, मजबूत बनने की दिशा में बदलाव आया है और हैशटैग #स्ट्रोंगोट्सकीनी ने राउंड करने के बाद पतला होने पर ध्यान केंद्रित नहीं किया है। इसका मतलब है कि ग्राहकों के पास अधिक सार्थक लक्ष्य हैं, जो बदले में उनके जीवन में एक और यथार्थवादी और सूक्ष्म परिवर्तन पैदा करता है। यह निश्चित रूप से सही दिशा में एक कदम है, लेकिन मुझे लगता है कि फिटनेस मार्केटिंग इंजनों को जो बेच रहे हैं उस पर लंबे और कठिन दिखने की जरूरत है। मैं अब भी बहुत से व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और उत्पादों को 12 सप्ताह के बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन का विज्ञापन करता हूं, जब दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए फिट और मजबूत होने पर बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
अच्छा दिखना एक उचित लक्ष्य है - प्रदर्शन-आधारित लक्ष्य बेहतर क्यों है?
सोसाइटी का कहना है कि हमें आत्म-मूल्य रखने के लिए फ्रंट कवर फिटनेस मॉडल की तरह दिखने की जरूरत है, और फिटनेस इंडस्ट्री कहती है कि आप कौन हैं और आपके फिटनेस स्तर क्या हैं, आप इसे तीन महीने में अपेक्षाकृत आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। एक दीर्घकालिक स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन को लागू करने के लिए एक मानसिकता को बदलना समय लगता है। तीन महीने की वज़न घटाने की योजना या सौंदर्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना आम तौर पर क्लाइंट के लिए किसी प्रकार की सजा या तपस्या और पूरी तरह से उनके सामान्य जीवनशैली से संदर्भ के समान लगता है - यही कारण है कि बहुत से जिम सदस्य नहीं जा रहे हैं।
लक्ष्यों को बनाना जो इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम एक सत्र में कैसे प्रदर्शन करते हैं, हम कैसे चलते हैं और हम कैसे महसूस करते हैं, हमारे दैनिक जीवन को लेना आसान है और हम कैसे खाते हैं, सोते हैं और तनाव और दैनिक दिनचर्या का प्रबंधन करते हैं। यह फिट होने और फिट रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। परिणाम स्वाभाविक रूप से स्वस्थ जीवनशैली से वजन घटाने का उत्पादन करेंगे, लेकिन इससे दूर ध्यान केंद्रित करना एक अधिक शक्तिशाली और सकारात्मक अनुभव बनाता है।
हमारे पास एक ग्राहक था जो वजन कम करना चाहता था, लेकिन जब हम उससे मिले तो हमें पता चला कि उसे घुटने का दर्द था और उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण था कि वह अपने बेटे के साथ फुटबॉल खेल रहा था और क्रिसमस में अपने परिवार के साथ स्कीइंग कर रहा था। उसके वजन के बजाय हमने अपने घुटने के दर्द को कम करने और अपने शरीर को बेहतर प्रदर्शन करने के लिए अपनी गतिशीलता में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित किया। वह अब अपने बेटे के साथ फुटबॉल खेलता है, वह क्रिसमस में स्कीइंग चला गया, वह प्रशिक्षण से प्यार करता है और निश्चित रूप से वह वजन के भार को खो देता है।
फिटनेस व्यवस्था शुरू करते समय लोगों के लिए किस प्रकार के प्रदर्शन-आधारित लक्ष्य अच्छे होते हैं?
हमारी परामर्श प्रक्रिया बहुत व्यक्तिगत है। हमें यह समझने की जरूरत है कि हमारा ग्राहक कौन है, अब उनके जीवन में क्या चल रहा है, पहले क्या हुआ, और जहां वे जाना चाहते हैं और क्यों। तो शायद यह बेहतर है कि मैं विशिष्ट अभ्यास के बजाय एक उदाहरण के साथ उस प्रश्न का उत्तर देता हूं।
मेरे पास एक ग्राहक था जो वजन घटाने के लिए मेरे पास आया, क्योंकि वह यही सोचती थी कि ट्रेनर सुनना चाहते थे। अपने परामर्श के दौरान हमने पाया कि 5K तेजी से चलना उसके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण था। उन्होंने योग कक्षा में भी भाग लिया लेकिन एक हैंडस्टैंड और कुछ अन्य poses नहीं कर सका, इसलिए हमने उन पर ध्यान दिया और अभ्यास के लिए विशेष रूप से उसे मजबूत बनाने के लिए अभ्यास करना शुरू कर दिया। अब उसकी स्पष्ट योजना है, उसके 5 के बार सुधार जारी है और जल्द ही वह अपनी दूरी बढ़ाने शुरू कर देगी। और वह अपने सिर के साथ योग कक्षा में चली जाती है क्योंकि वह अब बिना किसी समर्थन के हैंडस्टैंड को तोड़ने में सक्षम है, साथ ही उन अन्य poses में भी शामिल हो सकती है जिन्हें उन्होंने कभी सोचा नहीं।
तो आपके प्रश्न का मेरा जवाब वजन घटाने देना होगा। इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, आपको क्या मुस्कुराएगा, आपके आत्म-सम्मान को क्या बढ़ाएगा, और फिर उस पर मजबूत होने पर ध्यान केंद्रित करें।
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फिटनेस और वेलनेस उद्योग पर फिटनेस "इन्फ्लूएंसर" का क्या असर पड़ता है?
यह वास्तव में निर्भर करता है कि आप किसके अनुसरण करते हैं। निश्चित रूप से एक बदलाव है जो आत्म-मूल्य को परिभाषित करता है, जो देखना बहुत अच्छा है।दूसरी तरफ स्टिक-पतली इन्फ्लूएंसर, फिटनेस मॉडल और इंस्टाग्राम प्रशिक्षकों की एक बहुतायत है जो चित्रों के पहले और बाद में पोस्ट करते हैं, जो सभी अकेले दिखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपके पास कोई असुरक्षा है, तो इस दुनिया में कभी भी इसे चूसना आसान है। अधिक से अधिक मैं युवा पीढ़ी को विशेष रूप से देखता हूं कि वे कैसे दिखते हैं, और मुझे पता है कि खाने के विकार अभी भी उभर रहे हैं जो बहुत दुखी है। यह आंशिक रूप से मैंने पीच क्यों बनाया - लोगों की धारणा को बदलने के लिए फिटनेस के बारे में क्या है और लोगों को उनकी असुरक्षाओं को दूर करने में मदद करें।
मेरे पास अच्छा दिखने के खिलाफ कुछ भी नहीं है - हम सभी करते हैं और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन हमारा ध्यान दीर्घकालिक अधिक टिकाऊ परिणामों पर होना चाहिए। कोई त्वरित समाधान नहीं है इसलिए मैं किसी भी कंपनी से 12 सप्ताह में अपने जीवन और अपने शरीर को बदलने का वादा करता हूं, या 30 दिनों में हत्यारा पेट प्राप्त करने के लिए जादुई गोलियां, मशीन या व्यायाम करने का दावा करने वाले प्रशिक्षकों से दूर रहना होगा। स्वास्थ्य आपके पूरे जीवन को बदलने के बारे में है, न केवल 12 सप्ताह।
