हर कोई अपने प्रशिक्षण से प्रगति देखना पसंद करता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप तराजू पर कम संख्या देखना चाहते हैं, जबकि धावक और साइकिल चालक तेजी से समय या लंबी दूरी के लिए शूट करेंगे। जिम चूहों के लिए, प्रगति का मतलब भारी वजन उठाना है, क्योंकि आपके स्क्वाट या डेडलिफ्ट में अतिरिक्त किलोग्राम जोड़ना एक निश्चित संकेत है जिसे आप मजबूत बना रहे हैं।
हालांकि, उस अतिरिक्त वजन के लिए ऑल-आउट जाकर लंबी अवधि में काउंटर-उत्पादक हो सकता है, क्योंकि जोएल फ्रीमैन, बीचबीड सुपर ट्रेनर बताते हैं।
यदि आप बहुत भारी उठाने का प्रयास करते हैं तो क्या समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं?
सरल जवाब चोट है! फिटनेस की दुनिया में सोशल मीडिया के लिए पहले से कहीं अधिक सलाह उपलब्ध है, जिसमें उठाने, उठाने और उठाने के विभिन्न तरीकों के बारे में कई विचारों के साथ। समस्या यह है कि, अधिकांश लोगों के पास पर्याप्त मात्रा में पर्याप्त नींव या आवश्यक मात्रा में जानकारी या कोचिंग नहीं होती है जो वे देखते हैं।
अपने शरीर से अधिक उठाने की कोशिश करने के लिए तैयार है, जिसके परिणामस्वरूप आसानी से एक हर्निएटेड डिस्क या टूटे हुए अस्थिबंधन की चोट लग सकती है जो न केवल आपके प्रशिक्षण बल्कि आपके बाकी जीवन को प्रभावित कर सकती है।
आप कैसे बता सकते हैं कि आप वजन बहुत अधिक वजन का उपयोग कर रहे हैं?
नियंत्रण और उचित रूप। सही फॉर्म और उठाने की स्थिति के समझौता किए बिना आपको जो भी भार उठाना है, उसे हमेशा नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती नहीं दे रहे हैं और यही एक स्पॉटर होने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आप काम करने की कोशिश कर रहे प्राथमिक मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको वजन का समर्थन करना चाहिए। तो उदाहरण के लिए, आपको सहायता के लिए अपने कंधों को झुकाए बिना छाती प्रेस करनी चाहिए, या डेडलिफ्ट पर आपको अपनी पीठ को घुमाने नहीं देना चाहिए।
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क्या वहां कोई अभ्यास है जहां वजन बहुत अधिक वजन से बचने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है?
अभ्यास बहुत सावधान रहना है जो आपकी पीठ पर संपीड़न या दबाव डाल देगा। विडंबना यह है कि ये वे अभ्यास हैं जो अधिकतर लोग भारी उठाना चाहते हैं। बैक स्क्वाट्स और बारबेल डेडलिफ्ट मुख्य अभ्यासों में से दो हैं जिन्हें मैं हमेशा हल्का करने का सुझाव देता हूं - आपको अधिकतम वजन के बजाय नियंत्रण पर काम करना चाहिए। एक ही मांसपेशियों को बनाने के लिए बहुत सारे वैकल्पिक अभ्यास हैं और आपकी पीठ लंबे समय तक आपको धन्यवाद देगी।
क्या आपके पास कोई सलाह है कि जिम शुरुआती समय के साथ उठाए गए वजन को कैसे बढ़ाया जाए?
वेटलिफ्टिंग में धैर्य और स्थिरता महत्वपूर्ण हैं। यदि आप उन्हें चुनौती देते हैं तो आपकी मांसपेशियां बढ़ेगी, जब तक आप उन्हें सत्रों के बीच पुनर्प्राप्त करने और उन्हें उचित रूप से ईंधन देने का समय दें। आप जिस विशेष मांसपेशियों को काम कर रहे हैं उसे चुनौती देने की स्थिरता पर अधिक ध्यान केंद्रित करें - इसलिए पांच या छह अभ्यासों के लिए दस प्रतिनिधि के तीन सेट जो मांसपेशियों को काम करते हैं - जितना संभव हो उतना वजन करने की कोशिश करने के बजाय। यदि आप दो या तीन हफ्तों के लिए वही वज़न उठा सकते हैं, तो वजन और नियंत्रण खोए बिना वजन को कम वृद्धि में बढ़ाने का प्रयास करें। ऐसा करने से चोटों को रोकने और आपकी प्रगति को उलटने में भी मदद मिलेगी।
