पसीना! हर आदमी इसे करता है, लेकिन यह पता चला है कि एक व्यक्ति के पसीने के बीच अंतर की दुनिया है: अधिक विशेष रूप से, इसमें सोडियम की मात्रा। नमकीनपन पैमाने पर फिट होने पर यह पता लगाना महत्वपूर्ण है, व्यायाम के दौरान आप जिस सोडियम को उखाड़ फेंकने में नाकाम रहे हैं, वह खराब प्रदर्शन और सड़ा हुआ महसूस करने का शॉर्टकट है।
कोच प्रेसिजन हाइड्रेशन के विपणन निदेशक डेव कोले से बात की, अपने सोडियम स्तर पर टैब रखने के महत्व के बारे में।
आपको अपने सोडियम पर विचार करने की आवश्यकता कब होती है?
जब आप 90 मिनट से अधिक समय तक खुद को दबा रहे हैं और पसीना कर रहे हैं। यदि आप आधे घंटे के जॉग कर रहे हैं तो आप ठीक होने जा रहे हैं, लेकिन 9 0 मिनट या उससे अधिक के लिए, यदि आप सोडियम को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं तो आप हार रहे हैं, यह आपके प्रदर्शन को प्रभावित करेगा।
जब आप सोडियम से बाहर निकलते हैं तो क्या होता है?
यदि आपके पास दौड़ के अंत की तरफ पैर की धड़कन है, तो यह सोडियम की कमी हो जाती है। सोडियम मूल रूप से आपके रक्त प्रवाह में पानी रखता है। यदि आप इसे पसीना करते हैं, और आप इसे प्रतिस्थापित नहीं करते हैं और आप केवल पानी पी रहे हैं, तो आप अपने रक्त सोडियम के स्तर को और कम कर रहे हैं। आप hyponatremia - कम रक्त सोडियम प्राप्त कर सकते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, यह उन्हें मार नहीं रहा है या यहां तक कि उन्हें अस्पताल के तम्बू में भी नहीं डाल रहा है, लेकिन यह उनके प्रदर्शन को प्रभावित कर रहा है और वे बाद में भयानक महसूस करते हैं।
लोगों के पसीने में सोडियम की मात्रा कितनी अलग है?
औसत व्यक्ति 920 मिलीग्राम सोडियम प्रति लीटर पसीना खो देता है, लेकिन लगभग 20% लोग उच्च या बहुत अधिक होते हैं [1,100 मिलीग्राम / उच्च, 1,400 मिलीग्राम / बहुत ऊंचा]। हम लोगों को दूसरे छोर पर भी देखते हैं, 200 मिलीग्राम सोडियम खो देते हैं।
क्या सुझाव है कि आप नमकीन स्वेटर हैं?
यदि आप लंबे समय तक सवारी या दौड़ने के बाद अपने प्रशिक्षण कपड़ों पर सफेद अंक देखते हैं, तो वे नमक अवशेष हैं, जहां पानी वाष्पित हो गया है और नमक पीछे छोड़ दिया गया है। एक और संकेत आपकी गर्दन और बाहों पर बहुत सारे सफेद अंक और पसीना है, और यदि आपकी पसीना वास्तव में नमकीन या डंठल करती है जब यह आपकी आंखों में होती है।
प्रेसिजन हाइड्रेशन का टेस्ट
यदि आपको अपने पसीने की नमकीनता का परीक्षण करने के लिए ट्रेडमिल पर जाने का डर है, तो अच्छी खबर है। परीक्षण के मुफ्त ऑनलाइन संस्करण में प्रश्नावली भरने से कहीं ज्यादा ज़ोरदार नहीं है, और पूर्ण परीक्षण शायद ही अधिक कर लगा रहा है।
आपके हाथ से कुछ इलेक्ट्रोड जुड़े हुए हैं, जहां वे कुछ स्थानीय पसीने को उत्तेजित करते हैं, जिसे तब एकत्र और विश्लेषण किया जाता है। ऑनलाइन और व्यक्तिगत परीक्षा दोनों आपको बताते हैं कि आप कितने नमकीन स्वेटर हैं, उत्तरार्द्ध अभी तक अधिक सटीक है।
प्रेसिजन हाइड्रेशन तब आपके व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहने के बारे में सिफारिशें देता है, और यह हर प्रकार के स्वेटर के लिए सोडियम पेय को मिलाकर साचे बेचता है।
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