जब आप सुबह उठते हैं, तो आप बिस्तर में अतिरिक्त 25 मिनट के लिए क्या देंगे? खैर, यह अतिरिक्त स्नूज़िंग समय सिर्फ आपके लिए इसे लेने का इंतजार कर रहा है - एक बेहद सरल जीवन हैक के साथ।
एक नया अध्ययन एक समय पर अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि फोन और इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी बंद हो जाती है, और फ़िल्टर (या डाउनलोड करने) पर स्विच करने से आपके प्रकाश में इस प्रकाश के संपर्क को सीमित कर वास्तविक सुधार हो सकता है।
सभी प्रकाश आपके शरीर की घड़ी में हस्तक्षेप कर सकते हैं लेकिन विशेष रूप से नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, जो सर्कडियन लय ड्राइव करती है और आपके शरीर को सोने का समय बताती है। आपके मेलाटोनिन का स्तर आम तौर पर शाम के माध्यम से बढ़ता है और रात भर उच्च रहता है।
ह्यूस्टन कॉलेज ऑफ ऑप्टोमेट्री विश्वविद्यालय में किए गए नए शोध में 17 से 42 वर्ष के आयु वर्ग के 22 प्रतिभागियों ने छोटे सप्ताह के अंतराल-अवरुद्ध चश्मा पहनने के लिए तीन सप्ताह तक अपने सोने के समय से पहले पूछा। उस समय के दौरान उन्होंने अपनी सामान्य डिजिटल दिनचर्या बनाए रखी।
ब्लू-लाइट अवरुद्ध चश्मे के विषयों पर रात के समय मेलाटोनिन के स्तर पर नाटकीय प्रभाव पड़ा, जो 58% तक बढ़ गया। प्रतिभागियों ने गतिविधि और नींद ट्रैकर्स भी पहने थे, और बताया कि वे तेजी से सो गए और बेहतर सो गए - और उनकी औसत नींद का समय रात में 24 मिनट तक चला गया।
ऑप्टोमेट्रिस्ट डॉ लिसा ओस्ट्रिन के अनुसार, जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया, आपको शाम को अपने डिजिटल उपकरणों पर किसी भी समय खर्च करना बंद नहीं करना पड़ेगा (हालांकि नेटफ्लिक्स को देखने के बजाए एक पुस्तक उठाकर तुरंत समस्या हल हो जाएगी), लेकिन मोड़ स्क्रीन फ़िल्टर या एंटी-रिफ्लेक्टिव ग्लास पहनने से आपकी नींद पर उनके नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
"ब्लू अवरुद्ध चश्मा का उपयोग करके हम फोटोरिसेप्टर्स में इनपुट कम कर रहे हैं, इसलिए हम नींद में सुधार कर सकते हैं और अभी भी अपने उपकरणों का उपयोग जारी रख सकते हैं। यह अच्छा है, क्योंकि हम अभी भी रात में उत्पादक हो सकते हैं, "ओस्ट्रिन ने कहा।
कई स्मार्टफोन और टैबलेट में अब रात की सेटिंग उपलब्ध है जो उत्सर्जित नीली रोशनी की मात्रा को कम कर देती है। मुफ्त प्रोग्राम f.lux लैपटॉप के लिए एक ही चीज़ करता है, इसलिए आप रात में काम कर सकते हैं (यदि आपको जरूरी है)।
फिट बैठें कैसे बेहतर बैठें फिटबिट की नई नींद की सुविधाओं के साथ बेहतर रात का आराम करें ब्रिट्स का एक क्वार्टर उन्हें नींद में मदद करने के लिए उभर रहा है। यह एक भयानक विचार है
