बैक स्क्वाट सार्वभौमिक रूप से कुल शरीर की ताकत के लिए सबसे अच्छा अभ्यास के रूप में स्वीकार किया जाता है और इसे 'व्यायाम का राजा' कहा जाता है। उस ने कहा, जब मुझे एथलीट की निचली-शरीर की ताकत का आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका पूछा जाता है, तो मेरा जवाब सामने वाला स्क्वाट होता है। और मेरे पास चार अच्छे कारण हैं। चीट मारो सबसे पहले, फ्रंट स्क्वाट निम्न-शरीर की शक्ति के लिए सबसे ईमानदार परीक्षण है। बैक स्क्वाट में धोखा देना आसान है, इसलिए फ्रंट स्क्वाट अधिकतम ताकत के स्तर की एक और अधिक उद्देश्य व्याख्या प्रदान करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप धोखा देने की कोशिश करते हैं - सांद्रिक संकुचन पर कूल्हों को वापस शूट करके - आप बार छोड़ने की संभावना रखते हैं और आप गंभीर रूप से खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। ईमानदार होने का प्रोत्साहन सामने के वर्ग में बहुत अधिक है। दूसरा कारण यह है कि फ्रंट स्क्वाट तुरंत आपकी लचीलापन तक पहुंचता है, क्योंकि आप व्यायाम को सही तरीके से नहीं कर सकते हैं जब तक कि आपके लचीलेपन सभी प्रमुख जोड़ों में अच्छा न हो। जब मैं एक ताकत परीक्षण देता हूं जिसके लिए लचीलापन की आवश्यकता होती है, तो मेरे एथलीटों के पास लचीलापन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए एक मजबूत प्रोत्साहन होता है। यह विशेष रूप से बेंच प्रेस नशेड़ी के लिए सच है, जिन्हें छाती के शीर्ष पर सही स्थिति में बार का समर्थन करने में समस्याएं होती हैं। अगर किसी एथलीट के पास कंधे के कड़े फोरम और बाहरी घुमावदार होते हैं, तो बार को पकड़ना मुश्किल होगा। उचित तकनीक सीखकर इस कमी को ठीक किया जा सकता है। कम घुटने तनाव तीसरा कारण खेल विज्ञान अनुसंधान पर आधारित है। इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) डेटा से पता चलता है कि फ्रंट स्क्वाट लैंगस लेटरलिस (क्वाड में सबसे बड़ी मांसपेशियों) और रेक्टस फेमोरिस (क्वाड की मध्यम मांसपेशियों) को सक्रिय करने में बैक स्क्वाट से अधिक प्रभावी है; बायोमेकेनिकल विश्लेषण से संकेत मिलता है कि फ्रंट स्क्वाट घुटने पर कम संपीड़न बल रखता है। बस रखो, सामने के squats घुटनों पर कम तनाव के साथ quads कड़ी मेहनत करते हैं। अभी भी विश्वास नहीं है? फ्रंट स्क्वाट का चौथा कारण यह है कि यह दुनिया भर में ताकतवर कोचों में पसंदीदा है। शीर्ष यूरोपीय कोचों के एक सर्वेक्षण में उनसे पूछा गया कि उनके तीन शीर्ष ताकत अभ्यास क्या थे, सर्वसम्मति शक्ति छीननी थी, इनलाइन बेंच प्रेस और फ्रंट स्क्वाट। ऐसा इसलिए है क्योंकि बैक स्क्वाट के साथ फ्रंट स्क्वाट की तुलना करते समय, वेटलिफ्टिंग कोच का मानना है कि फ्रंट स्क्वाट आपके स्वच्छ और बिजली की सफाई में सुधार के लिए अधिक उपयोगी है। यह समझ में आता है: फ्रंट स्क्वाट की शुरुआती स्थिति एक साफ की प्रारंभिक स्थिति का अनुमान लगाती है क्योंकि ट्रंक बैक स्क्वाट की तुलना में अधिक सीधे है। बैक स्क्वाट को छीनने के लिए अधिक विशिष्ट माना जाएगा, क्योंकि व्यापक पकड़ एथलीट को बैक कोण से शुरू करने के लिए मजबूर करती है जो कि फर्श के समानांतर होती है। और प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलक के लिए, फ्रंट स्क्वाट स्पष्ट रूप से साफ की 'रैक' स्थिति से पुनर्प्राप्त करने में मदद करेगा। ऐसे में, अगर एथलीट की शक्ति साफ या साफ अपने अन्य ताकत परीक्षणों की तुलना में अपेक्षाकृत कमजोर मानी जाती है, तो उस एथलीट के सामने के स्क्वाट पर अधिक ध्यान केंद्रित करना उचित होगा। सामने का फॉर्म अभ्यास करने के लिए, एक पावर क्लीन के लिए एक प्रवण (हथेलियों-नीचे) पकड़ का उपयोग करें। स्क्वाट जब तक हैमस्ट्रिंग पूरी तरह से गैस्ट्रोकनेमियस (ऊपरी बछड़े) मांसपेशियों को कवर नहीं करते हैं। आपको हैमस्ट्रिंग्स और बछड़े की मांसपेशियों के बीच डेलाइट देखने में सक्षम नहीं होना चाहिए। ट्रंक को सीधे रखें, और कोहनी को ऊपर और अंदर धक्का दें। याद रखने की एक बात है जब फ्रंट स्क्वाट का उपयोग करना प्रति सेट छह प्रतिनिधि से अधिक नहीं होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके quads सांद्रता से पहले आपके rhomboids टायर isometrically है। आप उस बिंदु पर नहीं जाना चाहते हैं जहां आप एक किफोटिक (कूल्हेड बैक) मुद्रा के साथ squatting कर रहे हैं। वह तब होता है जब दुर्घटनाएं होती हैं। अधिक सलाह प्राप्त करें, पाठ्यक्रम ढूंढें और पूरक खरीदें charlespoliquin.com
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