एक रात में 50,000 भेड़ की गणना करना, लेकिन अभी भी आपके 40 विंक्स प्राप्त करने के करीब नहीं है? जैसे ही आपका सिर तकिए हिट करता है, आपका दिमाग अनियंत्रित रूप से कार्य तनाव के साथ दौड़ता है? छत पर खाली दिख रहा है क्योंकि आपके साथी को गहरी नींद आती है? हां, हम सभी को जागने के प्रभाव महसूस हुए हैं जब हम सोते हुए कुछ भी ज्यादा चाहते हैं। और यह वास्तव में, वास्तव मेंबेकार है।
लेकिन अब आपको अपनी अक्षमता पर नींद खोना नहीं है। हमारे बहुत ही स्वास्थ्य कोच, डॉ निक नाइट ने आपको एक बच्चे की तरह सोने में मदद करने के लिए चार बेडरूम हैक की रूपरेखा दी है (एर, एक बहुत थका हुआ बच्चा जो हर तीन घंटे जागता नहीं है) …
पर्यावरण
क्या आपको वास्तव में "एलओएल सो नहीं सकता" भेजने की जरूरत है! आपके सभी ट्विटर अनुयायियों को 1 बजे? नहीं, आप नहीं करते। अपने दिमाग को बंद करने के लिए अपने iDevice को बंद करें।
व्यवहार
आपका बिस्तर सोने और सेक्स करने के लिए होना चाहिए। बस। इसे एक डाइनिंग रूम और होम सिनेमा के रूप में उपयोग करना बंद करें, या आप शयनकक्ष-नींद कनेक्शन खोने का जोखिम उठाते हैं, और बेहतर ढंग से रात में अपनी आंखों को खुली रखने के लिए उपयोग किया जाता है।
मनोवैज्ञानिक
यदि आप आराम से बिस्तर पर झूठ बोल रहे हैं और दूर नहीं जा सकते हैं, तो आपको बिस्तर के बीच उस नकारात्मक संबंध को तोड़ने और जागने की जरूरत है। सबसे अच्छी बात आप कर सकते हैं? उठो और झुकाव के बजाय खुद को एक चमक में काम कर झूठ बोलने के बजाय चारों ओर घूमना है।
शारीरिक
यह वास्तव में स्पष्ट लगता है, लेकिन सोने के पहले वह कपपा एक बड़ा नंबर नहीं है। न केवल कैफीन आपके दिमाग को सतर्क रखेगा, बल्कि आप रात के दौरान भी रेसहर्स की तरह पेश करेंगे।
अभी भी तुम्हारे लिए काम नहीं कर रहा है? अपने आप को एक एहसान दें और नींद की स्वच्छता के बारे में अपने जीपी से बात करें।
डॉ निक नाइट आपके ब्रांड के नए स्वास्थ्य कोच हैं। वह आपकी टीम में शामिल हो गए हैं, जो आपके लिए महत्वपूर्ण चिकित्सीय चिंताओं पर, पुरुष गंजापन को रोकने और शिन स्प्लिंट से निपटने से यह चिंता करने के लिए कि चिंताजनक गांठ क्या हो सकता है और इससे पहले कि आपका शरीर कितना कैफीन संभाल सकता है, गड़बड़ हो जाता है
अगर आपको स्वास्थ्य समस्या मिली है तो आप डॉ निक को आपकी मदद करने के लिए चाहते हैं, कोच के ट्विटर @ कोचमैग का उपयोग करके संपर्क में रहें और हैशटैग का उपयोग करें #AskDrNick
