निर्जलीकरण के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

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Anonim

मेरे शरीर को पानी की जरूरत क्यों है?

नर शरीर औसत 69% पानी पर है, इसलिए आप किसी और चीज से अधिक पानी हैं। जबकि आप भोजन के बिना एक महीने तक लंबे समय तक जा सकते हैं, आप बिना पानी के कुछ दिनों से अधिक जीवित नहीं रहेंगे।

कारणों में मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और अन्य ऊतकों की रक्षा और कुशनिंग, शरीर के तापमान को विनियमित करने, जोड़ों को चिकनाई करने और कई अन्य लोगों के बीच पसीने और विसर्जन के माध्यम से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में इसकी भूमिका शामिल है।

अधिकांश पानी आपके शरीर को पसीने और विसर्जन (पसीना और मूत्र) के माध्यम से छोड़ देता है, लेकिन पानी की वाष्प के रूप में सांस लेने के माध्यम से महत्वपूर्ण मात्रा भी खो जाती है।

निर्जलीकरण को रोकने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त पानी का सेवन की आवश्यकता होती है, जिससे मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में तेजी से गिरावट आ सकती है। विशेष रूप से गर्म परिस्थितियों में, प्रशिक्षण के दौरान बहुत सारे शरीर के पानी को खोना बहुत आसान है।

जब मैं निर्जलित हो जाता हूं तो क्या होता है?

आपके शरीर में कम पानी, आपके रक्त को मोटा होना। यह आपके दिल को आपके मस्तिष्क, अंगों, मांसपेशियों और आपके शरीर में हर कोशिका में ऑक्सीजन देने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। यदि आप निर्जलित हो जाते हैं तो आपका शरीर समस्या को ठीक करने की कोशिश कर रहा है और जैसे ही निर्जलीकरण खराब हो जाता है, आपको प्यास, चक्कर आना, चिड़चिड़ाहट महसूस होनी चाहिए और सिरदर्द हो जाएगा।

इस बिंदु पर पानी के बिना आपकी हालत खराब मोटर समारोह के साथ थकान और थकावट में खराब हो जाएगी, इसलिए आप बेकार और अनियंत्रित होंगे। यहां से, आपकी हालत विफल होने से पहले आपकी स्थिति मतली, चक्कर आना और उल्टी के साथ खराब हो जाएगी और जब आप कोमा में गिरते हैं तो अन्य कार्य बंद हो जाते हैं। उपाय के बिना, जल्द ही मृत्यु हो जाती है।

निर्जलीकरण कैसे प्रभावित करता है मैं कैसे करता हूं?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के पेंसिल्वेनिया के शोध के मुताबिक, कुल बॉडीवेट के प्रतिशत के रूप में तरल पदार्थ में 1% की कमी भी नकारात्मक रूप से खराब हो सकती है, जबकि 3% की गिरावट और उच्चतर गर्मी थकावट या गर्मी के दौरे का खतरा बढ़ जाती है।

2% की निर्जलीकरण उन कार्यों में मानसिक प्रदर्शन को कम करती है जिनके लिए ध्यान, मनोविज्ञान और तत्काल स्मृति कौशल की आवश्यकता होती है अमेरिकी जर्नल ऑफ़ कॉलेज पोषण, जो कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि आपका दिमाग मुख्य रूप से पानी है।

जितना अधिक गतिविधि आप करते हैं और तापमान जितना अधिक होता है, उतना ही आपका दैनिक तरल पदार्थ का सेवन निर्जलीकरण से बचने के लिए बढ़ाना चाहिए। पत्रिका में अनुसंधान पोषण मध्यम अभ्यास के हर दस से 20 मिनट के लिए 200 मिलीलीटर 285 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। यदि यह गर्म है और आप गहन रूप से काम कर रहे हैं तो आपको और अधिक की आवश्यकता होगी, और आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की भी आवश्यकता हो सकती है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं निर्जलित हूं?

पहला और सबसे स्पष्ट संकेत यह है कि आप प्यास महसूस करते हैं। प्यास की शुरुआत में आपको पानी पीना चाहिए, चाहे आप काम पर हों, जिम या बाहर।

गहन अभ्यास के दौरान, या गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में प्रशिक्षण के दौरान, यह बहुत मुश्किल हो सकता है, जितना पानी पसीना और सांस लेने से आप खो रहे हैं। यही कारण है कि पूरी तरह से हाइड्रेटेड राज्य में किसी भी गतिविधि को शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है, और जैसे ही आप समाप्त हो जाते हैं, खोए गए तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित करना प्राथमिकता देते हैं।

आपके पेशाब का रंग भी हाइड्रेशन स्तरों का एक अच्छा संकेतक है: एक हल्का पीला या भूसे रंग का मतलब है कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, लेकिन पीले रंग की छाया जितनी गहरा हो उतनी अधिक पानी की आवश्यकता है। यदि यह कोई अन्य रंग है, वैसे, आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए।

मुझे प्रति दिन कितना पानी चाहिए?

एनएचएस एक दिन में आठ मध्यम आकार के चश्मे पानी पीने की सिफारिश करता है, लेकिन यह स्पष्ट रूप से केवल एक सामान्य गाइड है और आपको शरीर की आकार, गतिविधि स्तर, तापमान, आर्द्रता, आहार और असंख्य अन्य कारकों पर निर्भर करेगा।

आपके दैनिक तरल पदार्थ का सेवन वास्तव में सादे पानी पीने से नहीं बल्कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और अन्य पेय पदार्थों से होता है। उदाहरण के लिए, एक मध्यम केले में 9 0 मिलीलीटर पानी होता है, जैसा कि 100 ग्राम टमाटर होता है।

संयुक्त राज्य नेशनल रिसर्च काउंसिल कुल दैनिक जल का सेवन करने की सलाह देता है, जिसमें पुरुषों के लिए 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर, भोजन और अन्य सभी स्रोतों से पानी शामिल है।

अधिक पानी पीना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है: कई अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के समय 500 मिलीलीटर पानी पीना वजन घटाने के लिए अनुकूल है, संभवतः क्योंकि यह आपको जल्द से जल्द महसूस करता है ताकि आप अधिक मात्रा में न हो।

मुझे इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता क्यों हो सकती है?

जब हम पसीना करते हैं तो हम सोडियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिजों को खो देते हैं, जो आपके रक्त में पाए जाते हैं - और अन्य चीजों के साथ - शरीर के पानी के स्तर को नियंत्रित करते हैं।

यदि आप औसत तापमान और आर्द्रता में एक घंटे से भी कम समय के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं तो आप सादे एच 20 के साथ फिर से बहाल करने के लिए ठीक होंगे, लेकिन जब प्रशिक्षण लंबा, अधिक गहन या गर्म परिस्थितियों में होता है, तो प्रति 1.85 ग्राम से 2.9 ग्राम इलेक्ट्रोलाइट्स लेना जर्नल में शोध के मुताबिक, पानी का लीटर आपके शरीर को तरल पदार्थ को और अधिक तेज़ी से अवशोषित करने में मदद करता है खेल की दवा.

एक और अध्ययन, में प्रकाशित इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण का जर्नल, पाया कि शुद्ध नारियल का पानी और ध्यान से बने नारियल के पेय, पुनर्निर्माण सहायता में चीनी आधारित खेल पेय के रूप में प्रभावी थे।

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