हमारे विशेषज्ञ से मिलें: डॉ निकोल एवेना, न्यूरोसायटिस्ट और व्हाट टू ईट जब आप गर्भवती हैं (£ 8.4 9, टेन स्पीड प्रेस)।
देर से गर्भावस्था में आराम से जंक फूड में टकराया जा सकता है, क्योंकि आपके शरीर को सही पोषक तत्वों से खिलाकर इस चरण में आपके और आपके बच्चे को महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है।
बुद्धिमान पोषण संबंधी विकल्प बनाना देर से गर्भावस्था के लक्षणों को कम कर सकता है, अपने शरीर को श्रम के लिए तैयार करने और अपने बच्चे के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।
मुर्गी
पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करके श्रम और जन्म के लिए खुद को स्थापित करें ताकि आपका शरीर मांसपेशियों की मरम्मत कर सके। डॉ निकोल बताते हैं, 'प्रोटीन एमिनो एसिड से बना है, जो आपकी मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं।' 'पर्याप्त ऊर्जा और प्रोटीन का उपभोग श्रम और जन्म में स्वस्थ परिणामों से जुड़ा हुआ दिखाया गया है।' चिकन आदर्श रूप से आपके श्रम-दिवस मेनू पर होना चाहिए। डॉ निकोल कहते हैं, 'केवल आधा चिकन स्तन खाने से आपको प्रोटीन का 27 ग्राम मिल जाता है।'
स्ट्रॉबेरीज
हाल ही में, महिलाओं को श्रम के दौरान भोजन से बचने की सलाह दी गई थी। लेकिन शोध अब दिखाता है कि कम जोखिम वाली गर्भावस्था में हल्का भोजन और स्नैक्स ठीक है। डॉ निकोल कहते हैं, 'कम वसा चुनें, क्योंकि फैटी खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक समय लगता है।' 'हाइड्रेटेड रहने में मदद के लिए, स्ट्रॉबेरी जैसे उच्च पानी की सामग्री वाले खाद्य पदार्थ चुनें।'
खुबानी
इस चरण में, आपको द्रव शिफ्ट के कारण शायद आपके शरीर के निचले हिस्सों की कुछ सूजन का अनुभव होगा। डॉ निकोल कहते हैं, 'साथ ही उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों पर स्नैक्सिंग, पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों का चयन करें।' पोटेशियम आपके शरीर में सामान्य जल संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, और इसकी कमी से पानी की अवधारण हो सकती है।
