कसरत से पहले क्या खाना चाहिए यह तय करना हमेशा सही संतुलन ढूंढना है। आपको सत्र के दौरान अपने शरीर को अपनी ऊर्जा के साथ प्रदान करने की ज़रूरत है, लेकिन आप पसीने पर काम करते समय भोजन के साथ भारी या फुफ्फुस महसूस नहीं करना चाहते हैं। इसलिए सभी प्रकार के वर्कआउट्स से पहले क्या खाना चाहिए, इस बारे में सलाह के लिए, हमने साइंस इन स्पोर्ट में प्रदर्शन पोषण विशेषज्ञ बेन सैमुअल्स से बात की।
प्रत्येक कसरत के लिए सैमुअल्स ने आपको आवश्यक पोषक तत्वों का सुझाव दिया है और सत्र के कितने समय पहले आपको खाना चाहिए, और पूरक और असली खाद्य विकल्प सुझाएंगे जो चाल करेंगे।
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प्रारंभिक सुबह कसरत
कब खाना है: 30 मिनट पहले।
जिसकी आपको जरूरत है: आपके रातोंरात उपवास के बाद, दोनों प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। आप स्वयं को जागने के लिए उत्तेजक का भी उपयोग कर सकते हैं।
असली भोजन विकल्प: एक कॉफी के साथ केला और 0% वसा ग्रीक दही।
पूरक विकल्प: खेल WHEY20 में विज्ञान [एक प्रोटीन पैक दही], ऊर्जा बार और एक कैफीन शॉट।
लंचटाइम कसरत
कब खाना है: पहले से 30-60 मिनट।
जिसकी आपको जरूरत है: एक हल्का नाश्ता जो मुख्य रूप से उच्च-जीआई कार्बोहाइड्रेट होता है, सत्र से पहले ऊर्जा वितरित करता है। आप कैफीन जैसे उत्तेजक भी उपयोग कर सकते हैं।
असली भोजन विकल्प: जाम और एक कॉफी के साथ चावल केक।
पूरक विकल्प: ऊर्जा बार और एक कैफीन शॉट।
शाम कसरत
कब खाना है: पहले से 15-30 मिनट।
जिसकी आपको जरूरत है: दिन के दौरान एक सभ्य नाश्ते और दोपहर का भोजन ऊर्जा की आवश्यकता होगी, इसलिए फोकस हाइड्रेशन पर होना चाहिए, साथ ही यदि आवश्यक हो तो एक छोटा कार्बोहाइड्रेट स्नैक होना चाहिए।
असली भोजन विकल्प: जेली मिठाई के मुट्ठी भर।
पूरक विकल्प: ऊर्जा जेल
वजन सत्र
कब खाना है: पूर्ण पाचन के लिए अनुमति देने के लिए एक से दो घंटे पहले।
जिसकी आपको जरूरत है: कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, कसरत के दौरान हाइड्रेशन फोकस के साथ।
वास्तविक भोजन विकल्प: शहद, मिश्रित जामुन और नट्स के मुट्ठी के साथ दलिया अगर सुबह के कसरत, चिकन और एवोकैडो बैगेल है तो यह दिन में बाद में है।
HIIT सत्र
कब खाना है: पहले से 30-60 मिनट।
जिसकी आपको जरूरत है: कैफीन जैसे उत्तेजक यहां उपयोगी होते हैं - वे मस्तिष्क पर कार्य करेंगे और अभ्यास को आसान महसूस करेंगे, जो उच्च तीव्रता अंतराल के लिए लाभकारी होगा। कसरत के दौरान ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए आप पहले से कुछ कार्बोहाइड्रेट भी ले सकते हैं।
असली भोजन विकल्प: केले और एक कॉफी।
पूरक विकल्प: ऊर्जा बार और एक कैफीन शॉट।
