जिम जाने से बाहर निकलने का बहाना ढूंढना बहुत आसान है। लेकिन अजीब सत्र को याद करते समय एक फिटर और स्वस्थ शरीर बनाने के आपके प्रयासों को दूर नहीं किया जाएगा, इसकी आदत निश्चित रूप से होगी। और जब हम पहले से कहीं अधिक नकदी से चिपके हुए, समय-सीमित और ऊर्जा-सूखे होते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि काम करने के लिए कभी भी आपकी टू-डू सूची पर पोकेमॉन को पकड़ना चाहिए। अपनी विलंब को प्रेरणा में बदलने के लिए इन पांच युक्तियों का पालन करें।
मेरे पास समय नहीं है
यह बनाने के लिए एक आकर्षक तर्कसंगतता है: आपको व्यायामशाला में खर्च करने के लिए अतिरिक्त समय नहीं मिला है ताकि आप व्यायाम पूरी तरह से लिख सकें। परेशानी है, यह सच नहीं है। कनाडा में मैकमास्टर विश्वविद्यालय से शोध इंगित करता है कि प्रत्येक बार 20 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार व्यायाम करने से "फिटनेस में महत्वपूर्ण सुधार" हो सकता है।
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रहस्य उच्च तीव्रता प्रयास के विस्फोटों के बाद मिनटों तक रहता है। ताकतवर कोच चेत मोर्जिया कहते हैं, "एक छोटे कसरत के लिए जो कि एक शानदार कंडीशनिंग टूल है, फिर भी मांसपेशी लाभ में मदद करता है, कुछ भी लोहे का परिसर धड़कता नहीं है।" "एक बारबेल कॉम्प्लेक्स बस बार डालने के बिना अभ्यास के एक श्रृंखला के बाद किया जाता है।"
निम्नलिखित लोहे के दस राउंड के पांच राउंड चाल के बीच वजन कम किए बिना चलता है: डेडलिफ्ट, बेंट-ओवर पंक्ति, पुश प्रेस, बैक स्क्वाट।
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मैं हमेशा थक गया महसूस करता हूँ
इसे दैनिक यात्रा / काम / टीवी पीसने के माध्यम से बनाते समय आपको थका दिया जाता है, और कुछ भी एक कठिन कार्य की तरह लगता है। समाधान लगभग बहुत स्पष्ट है।
मोर्जिया कहते हैं, "नींद महत्वपूर्ण है, फिर भी अक्सर उपेक्षित होती है।" "और आपकी नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी अधिक नहीं, कितनी घंटे से ज्यादा। इसे बेहतर बनाने के लिए, शाम को नीली रोशनी से बचें (इसमें टीवी, कंप्यूटर और फोन शामिल हैं) क्योंकि वे मेलाटोनिन को दबाते हैं, जो हार्मोन नींद का कारण बनता है। ब्लैकआउट पर्दे में भी निवेश करें। रात में गहरी नींद दिन के दौरान आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा।"
जब सुबह आती है, तो उसे गले लगाएं - सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। "मोरजारिया कहते हैं," सूर्य में बाहर निकलने का हर मौका लें। " "विटामिन डी की कमी नींद, वसूली और भूख को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे थकान हो सकती है। सर्दियों में, सूरज की रोशनी की कमी के लिए विटामिन डी के साथ पूरक।"
मेरे पास कोई किट नहीं है
चाहे आप जिम सदस्यता बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं या आप अक्सर क्रैम्प किए गए होटल के कमरों में फंस जाते हैं, यह प्रशिक्षण लिखने के लिए मोहक है क्योंकि आपको स्क्वाट रैक तक पहुंच नहीं है।
डब्ल्यू 10 प्रदर्शन कोच टॉम ईस्टम कहते हैं, "मनुष्य स्क्वाट, लंग, पुश और पुल कर सकते हैं और आंदोलन के तीन विमानों में चले जा सकते हैं।" "ये हमारी बुनियादी गतिविधियों हैं और आप बिना किसी विशेष उपकरण के कर सकते हैं। आप एक कसरत को एक साथ रख सकते हैं जो इन्हें जोड़ता है और इसे कहीं भी करता है, जबकि आपके शरीर को प्रकृति के रूप में स्थानांतरित करने के लिए अपनी नई स्वतंत्रता को गले लगाते हुए।"
एक प्रशिक्षण सत्र के लिए जो आपको अपनी सीमा तक पहुंच देगा, जो भी आपका पर्यावरण है, क्लासिक क्रॉसफिट कसरत को सिंडी के नाम से जाना जाता है। इसमें 20 मिनट में जितनी बार संभव हो सके पांच पुल-अप, दस प्रेस-अप और 15 स्क्वाट करना शामिल है। यदि आपके पास पुल-अप बार नहीं है, तो एक मजबूत दरवाजे के ऊपर एक तौलिया फेंक दें (अपने हाथों की रक्षा करने के लिए, दरवाजा नहीं) और इसे प्राप्त करें।
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मेरा परिवार का जीवन व्यस्त है
एकल / बेघर साथी को देखने के लिए यह मोहक है और यह निष्कर्ष निकाला है कि उनके पास ट्रेन करने के लिए असीमित समय होना चाहिए। कमांडो पिताजी के एक पूर्व सैनिक और लेखक नील सिंक्लेयर कहते हैं कि यह आंशिक रूप से सच हो सकता है, लेकिन अगर आप नहीं हैं तो यह कोई बहाना नहीं है।
सिंकलेयर का कहना है, "जो कुछ भी आप अपने समय का उत्पादक उपयोग नहीं जानते हैं, उसे बलिदान दें।" "यदि आप ट्रेन नहीं कर सकते हैं क्योंकि आपको पीएस 4 पर खेलने के साथ इसे शेड्यूल करने की ज़रूरत है, तो आपको अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। और घर का समर्थन प्राप्त करें - मैंने अपनी पत्नी को बताया कि मैं ट्रेन क्यों करना चाहता था, फिर यह सुनिश्चित करने के लिए काम किया कि उसके पास प्रशिक्षण समय था जितना खाली समय था।"
अंत में, आप डबल कर सकते हैं। सिंकलेयर कहते हैं, "अपने प्रशिक्षण को पारिवारिक गतिविधि करना आपको सामान्य घंटों के दौरान ट्रेन करने और आपके बच्चों को एक उदाहरण स्थापित करने देगा।" "उन्हें एक पार्क में ले जाएं और कुछ गोद लें, और यदि आप कर सकते हैं, तो उन्हें प्रतिस्पर्धा करने के लिए उन्हें ले जाएं। कठिन लड़के की दौड़ करने की मेरी तस्वीरों ने हमारे घर में पौराणिक स्थिति प्राप्त की है।"
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मुझे चोट लगी है
कौन नहीं है लेकिन अगर आप इसे फिट होने से रोकने नहीं देना चाहते हैं, तो आपको शिकायत करना बंद कर देना होगा और समस्या को ठीक करना होगा।
Eastham कहते हैं, "अगर एक पुरानी चोट आपको परेशान कर रही है, संभावना है कि आप छोड़ दिया है और उचित पुनर्वास करने से परेशान नहीं किया है।" "तो पहला कदम किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना है जो आपको पुनर्वसन कार्यक्रम के माध्यम से मार्गदर्शन कर सके। हमेशा ऐसा कुछ होता है जो आप कर सकते हैं, लेकिन यह आम तौर पर सरल और सांसारिक होता है जिससे लोगों को बंद कर दिया जाता है - इसमें शायद ही कभी भारी वजन कम हो या मील के लिए दौड़ना शामिल हो, और आपको किसी भी प्रगति को देखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। संतुलन प्रशिक्षण चुनौतीपूर्ण है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हुए आपकी स्थिरता का परीक्षण करेगा जो प्रायः चोट या दर्द का कारण होता है। '
कभी घायल नहीं हुआ? सुनिश्चित करें कि आप ठीक से prehab और यह वैसे ही रहना चाहिए।
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