आप हर दिन क्या पोषक तत्व लेना चाहिए?

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क्या आपने कभी सोचा है कि प्रत्येक दिन आपको कितने प्रमुख पोषक तत्वों को लेना चाहिए? अब आश्चर्य नहीं है। पोषण विशेषज्ञ हेनरीएटा बेली खेल चिकित्सा क्लिनिक के शुद्ध खेल चिकित्सा आपको अपने अंदर भर देता है दैनिक भत्ता reccommended (आरडीए). न केवल करता है आंगन पता चला क्या एक औसत फिट आदमी जरूरत है (एक आदमी जो एक सप्ताह में 45 मिनट के व्यायाम सत्र में तीन घंटे से अधिक नहीं करता), वह भी एक की आवश्यकताओं को देता है बॉडी बिल्डर जो एक हफ्ते में कई कट्टर भार प्रशिक्षण सत्रों के माध्यम से मिलता है और एक धैर्य एथलीट जो सप्ताह में तीन से पांच बार चलता है। कैलोरीऔसत आदमी 2,500सहनशक्ति एथलीट 3,000-3,500 (आर्कटिक अभियानों के दौरान 10,000 तक)बॉडी बिल्डर 2,500-3,000 कार्बोहाइड्रेटऔसत आदमी शरीर द्रव्यमान के 1 किलो प्रति 5-7 ग्रामसहनशक्ति एथलीट शरीर द्रव्यमान के 1 किलो प्रति 7-10 ग्राम (आहार सेवन का 70 प्रतिशत)बॉडी बिल्डर - 9 0 मिनट से कम समय के वर्कआउट्स के लिए शरीर द्रव्यमान के 1 किलो प्रति घंटे, शरीर के द्रव्यमान के 1 किलो प्रति 90-10 से अधिक के लिए 7-10 ग्राम।सर्वोत्तम स्रोत आलू, चावल और नारंगी का रस मोटीऔसत आदमी आहार का 20 प्रतिशतसहनशक्ति एथलीट आहार के 30% से कम, 10 प्रतिशत संतृप्त वसा के साथबॉडी बिल्डर आहार का 20 प्रतिशतसर्वोत्तम स्रोत नट, मछली और तेल प्रोटीनऔसत आदमी प्रति दिन शरीर द्रव्यमान प्रति 1 किलो प्रति प्रोटीन का 0.8-1 ग्रामसहनशक्ति एथलीट प्रति दिन शरीर द्रव्यमान प्रति 1 किलो प्रति प्रोटीन का 1.2-1.4 ग्राम प्रोटीनबॉडी बिल्डर प्रति दिन शरीर द्रव्यमान प्रति 1 किलो प्रति प्रोटीन की 1.4-1.8 ग्राम प्रोटीनसर्वोत्तम स्रोत मांस, मछली और दालेंपानीसभी वयस्कों के लिए आदर्श सीमा 1-2 लीटर हैसर्वोत्तम स्रोत फल और शाकाहारी के साथ ही पानी (जाहिर है) नमकसभी वयस्कों के लिए दिन में 6 ग्राम नमक नहीं (एक चम्मच के लायक के बारे में)सर्वोत्तम स्रोत तैयार किए गए सॉस, मांस और रोटीकैल्शियमसभी वयस्कों के लिए एक दिन 800 मिलीग्रामसर्वोत्तम स्रोत दूध, पनीर और दहीबी विटामिनसभी वयस्कों के लिएबी 1 0.8-1 एमजी एक दिनबी 2 1.1-1.3 एमजी एक दिनबी 3 13-17 मिलीग्राम एक दिनबी 5 10-200 एमसीजी एक दिनबी 6 200 एमसीजी एक दिनएक दिन बी 12 1.5 एमसीजीसर्वोत्तम स्रोत पूरी तरह से रोटी, अनाज, लाल मांस और अंडेपोटैशियमसभी वयस्कों के लिए एक दिन 2000 एमजीसर्वोत्तम स्रोत सब्जियां, फल और अनप्रचारित अनाज सोडियमसभी वयस्कों के लिए एक दिन 2,400 मिलीग्रामसर्वोत्तम स्रोत डिब्बाबंद सब्जियां, मछली, मांस और तैयार भोजनफास्फोरससभी वयस्कों के लिए 800 मिलीग्राम एक दिनसर्वोत्तम स्रोत अनाज, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों मैगनीशियमएक दिन में 300 मिलीग्राम सभी वयस्कों के लिएसर्वोत्तम स्रोत अनाज, सब्जियां, फल, आलू और दूध जस्तासभी वयस्कों के लिएएक दिन 15 मिलीग्रामसर्वोत्तम स्रोत मांस, अंडे, दूध और डेयरी उत्पादों लोहासभी वयस्कों के लिएएक दिन 10-14 मिलीग्रामसर्वश्रेष्ठ स्रोत लाल मांस, यकृत और हरी पत्तेदार सब्जियां आयोडीनसभी वयस्कों के लिएएक दिन 150 एमसीजीसर्वोत्तम स्रोत समुद्री भोजन, गाय का दूध, अंडे, और स्ट्रॉबेरी सेलेनियमसभी वयस्कों के लिएएक दिन 70 एमसीजीसर्वोत्तम स्रोत ब्राजील पागल, मांस, टूना और सोया सेम क्रोमियमसभी वयस्कों के लिएएक दिन क्रोमियम 0.025 मिलीग्रामसर्वोत्तम स्रोत प्याज, ऑयस्टर, जिगर और whlegrains अधिक विशेषज्ञ पोषण सलाह के लिए, पत्रिका की सदस्यता लें। हम आपको £ 5 के लिए पांच मुद्दे देंगे।

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