पोर्ट्रेट्स: रॉब ग्रेग
टोनी हैम्बोस, 30, मैकेनिकल इंजीनियर, ब्राइटन
एक ठेठ सप्ताह में आप कितना व्यायाम करते हैं?
मैं वास्तव में सप्ताह में एक बार जिम जाता हूं। मैं अपने अधिकांश खाली समय ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु [बीजेजे] कर रहा हूं, जो एक जटिल-आधारित मार्शल आर्ट है जो यूएफसी में बहुत सारे एमएमए सेनानियों का उपयोग करता है। मैं इसे लगभग सात सालों से कर रहा हूं, और मैं इसे पूरी तरह से आदी हूं। अधिकांश हफ्तों में मैं पांच बीजेजे कक्षाएं करूंगा, प्रत्येक 90 और 120 मिनट के बीच चल रहा है, साथ ही जिम में एक भारोत्तोलन सत्र और दो कार्डियो वर्कआउट्स जैसे दौड़ना या तैराकी करना।
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आप उसमें कैसे फिट बैठते हैं?
मैं शिफ्ट पैटर्न काम करता हूं, इसलिए मैं शुरुआती शुरुआत के चार दिन कर दूंगा, दो दिन बंद हो जाएंगे, फिर चार दिन काम करने वाली रातें करें। बीजेजे स्कूल जहां मैं हमेशा ट्रेन करता हूं, प्रति दिन दो कक्षाएं करता है, इसलिए जो भी शिफ्ट पैटर्न मैं चालू हूं, वहां हमेशा एक कक्षा है जो मैं कर सकता हूं। यह मुझे काम पर रहते हुए देखने के लिए कुछ देता है।
क्या आप हमेशा फिटनेस में रहे हैं?
मैं फुटबॉल खेलता था और सप्ताह में दो या तीन बार जिम जाता था, बस ज्यादातर लोगों की तरह अच्छा दिखने की कोशिश करने के लिए, लेकिन इससे कभी बड़ा अंतर नहीं हुआ। तब मैंने बीजेजे की शुरुआत की, और इसने मुझे बहुत अधिक प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरणा दी और एक अनुशासित आहार में चिपक गया, और मैंने महीनों के मामले में नाटकीय परिवर्तन देखा।
आपके शरीर पर इसका क्या असर पड़ा है?
अब मुझे एक एथलेटिक आकृति मिली है, जैसे कि ऊपरी शरीर की मांसपेशियों और छः पैक के साथ एक धावक, लेकिन वजन घटाने से आप जो भी भारी मात्रा में उठते हैं, वह एक अच्छी बात है। यह इतना भौतिक खेल करने में इतना समय बिताने का उप-उत्पाद है।
आपको क्यों लगता है कि यह अच्छी बात है?
यदि आप अपने शरीर को मूर्तिकला देने के लिए हर दिन पूरी तरह से काम कर रहे हैं, तो यह एक निश्चित खिंचाव देता है, जो कि आकर्षक नहीं है। यहां तक कि एक लड़के के रूप में, आप इसे अपने शारीरिक और मानसिकता के मामले में अन्य लोगों के साथ देख सकते हैं, जैसे कि पुरुष जो समुद्र तट पर अच्छा दिखने के लिए पेट चाहते हैं - आप यह कह सकते हैं कि यह उनकी प्राथमिकता है। अच्छा दिखना एक असली आत्मविश्वास बूस्टर है, और मेरी प्रेमिका को इस तथ्य को पसंद है कि मुझे हर बार छह पैक मिल गया है, लेकिन अगर मैं अपने बीजेजे प्रशिक्षण से समझौता करना चाहता हूं तो मैं कभी भी अपने रास्ते से बाहर नहीं जाऊंगा।
क्या आप पोषण के लिए एक विशिष्ट दृष्टिकोण का पालन करते हैं?
मैं एक पूरे भोजन के लिए चिपक जाता हूं और चीनी और संसाधित कार्बोस को काटने की कोशिश करता हूं क्योंकि वे मुझे शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से सुस्त महसूस करते हैं - वसा का उल्लेख नहीं करते हैं। मैं हर भोजन के साथ प्रोटीन खाने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं कैलोरी नहीं मानता, मैं वह राशि खाता हूं जो मुझे अच्छा महसूस करता है। लेकिन अगर मुझे टूर्नामेंट आ रहा है, तो मैं लगभग सभी कार्बोस, चीनी और शराब काट दूंगा। बीजेजे में आप विशिष्ट वजन श्रेणियों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, और मुझे आमतौर पर 76 किलो हल्के वजन को बनाने के लिए लगभग 4 किलोग्राम खोना पड़ता है।
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तब आपका शरीर कैसा दिखता है?
जब तक मैं अपने पेट से लड़ने के लिए तैयार हूं, पूरी तरह से कटे हुए हैं - यह लगभग दिखता है जैसे मेरी त्वचा मेरी मांसपेशियों पर फैली हुई है, जो पागल है। लेकिन जैसा कि बाकी सब कुछ है, यह कुछ है जो मैं सौंदर्यशास्त्र के बजाए खेल प्रदर्शन के लिए पूरी तरह से करता हूं।
चार्ली बर्टन, 43, विदेशी मुद्रा व्यापारी, न्यूबरी
एक ठेठ सप्ताह में आप कितना व्यायाम करते हैं?
मैं सप्ताह में चार बार व्यायामशाला में भार उठाता हूं, जो शरीर के हिस्से से सत्रों को विभाजित करता है। बहुत से लोग अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन मेरे लिए पैर महत्वपूर्ण हैं: वे आपके शरीर में सबसे बड़ा मांसपेशियों का समूह हैं, और उन्हें प्रशिक्षण देना आपको एक बड़े टेस्टोस्टेरोन बूस्ट देता है, जो आपको हर जगह मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जिसमें आपका पेट भी शामिल है । मैं स्क्वैट्स जैसे बड़े यौगिक अभ्यासों के आधार पर हर हफ्ते पैरों पर एक पूरा सत्र बिताता हूं। जिम के अलावा, मैं सप्ताह में एक बार दौड़ता हूं, और शनिवार को मैं क्रॉसफिट क्लास समूह करता हूं। उस अतिरिक्त विविधता को रखने से यह मजेदार रखने में मदद करता है और मुझे प्रेरित करता है।
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क्या आपने हमेशा यह कड़ी मेहनत की है?
मैं हमेशा खेल में रहा हूं और बीसवीं सदी में मैंने बहुत सारे कराटे किए हैं, लेकिन इसके कारण मैं पिछली समस्याओं के साथ समाप्त हुआ। मैं अपनी पीठ को मजबूत और संरक्षित करने के लिए जिम जाना शुरू कर दिया, और मैं तब से जा रहा हूं।
तब से आपका शरीर कैसे बदल गया है?
अगर कुछ भी हो, तो मैं अपने मध्य बीसवीं सदी में बेहतर प्रदर्शन करता हूं। मैं वजन उठाने से निश्चित रूप से अधिक मांसपेशियों में हूं, लेकिन मैं हमेशा काफी दुबला रहा हूं। मैं ज्यादातर समय लगभग 11% शरीर वसा पर बैठता हूं, इसलिए मुझे हमेशा छह-पैक दिखाई देता है। यह सुपर परिभाषित नहीं है, लेकिन यह वहां है।
क्या आपकी मुख्य प्राथमिकताओं में से एक छः पैक है?
मैं प्रशिक्षित करता हूं क्योंकि मैं सौंदर्य उद्देश्यों के लिए पूरी तरह से काम करने के बजाय इसका आनंद लेता हूं। मैं मोबाइल बनना चाहता हूं और जब मैं बूढ़ा हो तब चीजें करने में सक्षम हूं। अगर मुझे अचानक उठना पड़ा और दो मील दौड़ना पड़ा, तो मैं कर सकता था, और यह शरीर वसा प्रतिशत से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन मैं अभी भी एक चुनौती के लिए जितना संभव हो उतना फटकारा चाहता हूं, और एक लक्ष्य होने से वास्तव में मदद मिलती है।
आपने इसे कितना दूर लिया है?
कुछ साल पहले मैं 3% शरीर वसा तक पहुंचने में कामयाब रहा, और मेरा पेट पूरी तरह से कटा हुआ था। यह देखना बहुत अच्छा था कि मैं अपने शरीर के साथ क्या कर सकता था, खासकर जब से मैं अपने पचास वर्षों में था। लेकिन उस दुबलापन को बहुत अधिक काम करने के लिए, और मुझे एक या दो महीने शराब पीना नहीं था, जो कि बलिदान है, मुझे ज्यादातर समय से परेशान नहीं किया जा सकता है।इसके अलावा, मांसपेशी द्रव्यमान को खोए बिना इसे करना मुश्किल है और मेरी पत्नी मुझे थोड़ा थोक दिखने पसंद करती है, भले ही इसका मतलब यह है कि मेरा छः पैक परिभाषित नहीं है।
अब आप कितना पीते हैं?
सप्ताहांत में मुझे एक पेय मिलेगा, लेकिन मैं सप्ताह के दौरान काफी सख्त हूं। यह आपके साथी से पेय को मुश्किल से बदल सकता है - लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं। यदि आप छः पैक प्राप्त करना चाहते हैं, तो शराब का सेवन कम करने से बहुत बड़ा अंतर आएगा।
एंड्रयू चेंग, 33, ग्राफिक डिजाइनर, मैनचेस्टर
एक ठेठ सप्ताह में आप कितना व्यायाम करते हैं?
मैं सप्ताह में चार दिन जिम में जाता हूं, आमतौर पर सोमवार, मंगलवार, गुरुवार और शुक्रवार को। मुझे शाम को काम करने के बाद ट्रेन करना पसंद है - मैं सुबह का व्यक्ति नहीं हूं। इसके अलावा, मैं एक इनाम प्रणाली के रूप में काम करने का उपयोग करता हूं क्योंकि यह मुझे एक तनावपूर्ण कामकाजी दिन के अंत में देखने के लिए कुछ देता है।
क्या आप हमेशा यह सक्रिय रहे हैं?
मुझे एथलेटिक रूप से एक बच्चे के रूप में उपहार नहीं दिया गया था और मुझे आनुवंशिक रूप से बड़ी मांसपेशियों के साथ आशीर्वाद नहीं दिया गया है। मैं अपने बीसवीं सदी में जिम जाने लगा क्योंकि मेरी कमर 2 9 से 35 इंच तक कूद गई थी और मेरे परिवार में मधुमेह और उच्च रक्तचाप का इतिहास है। मैं भी थोड़ा सा अंतर्मुखी था और लगा कि अगर मैं अच्छा लग रहा था तो लोगों को मुझसे संपर्क करने की अधिक संभावना होगी, इसलिए इसमें एक आत्मविश्वास तत्व था।
कोई परिणाम देखने से पहले कितना समय था?
मैं पहले कुछ सालों से संघर्ष कर रहा था, मुख्य रूप से क्योंकि मैं विभिन्न प्रशिक्षण योजनाओं के बीच घूमता था और क्योंकि मैंने खुद को स्वस्थ खाने के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं किया था, जो लगभग 80% युद्ध है।
किया बदल गया?
मेरी प्रेमिका ने मुझे 12 सप्ताह की परिवर्तन पुस्तिका खरीदी, और यह मेरा बाइबल बन गया। मैंने उन तीन महीनों के लिए बस बाकी सब कुछ ट्यून करने का फैसला किया और खुद को समर्पित कर दिया। परिणाम अविश्वसनीय थे: मैंने मांसपेशियों के भार को डाल दिया और पूरी तरह से फट गया - यह मेरे जीवन में पहली बार था जब मेरे पास कभी छह पैक था।
क्या आप अब उस शासन को बनाए रखते हैं?
मैं अभी भी जिम में खुद को कड़ी मेहनत कर रहा हूं क्योंकि मुझे लगता है कि अगर मैं नहीं करता तो मैं अपना समय बर्बाद कर रहा था। मेरे आहार के साथ, मैं सप्ताह के दौरान अनुशासित हूं - मैं हमेशा प्रोटीन का भरपूर खाता हूं, कार्बोहाइड्रेट को अपने कसरत के बाद बचाता हूं और संसाधित जंक फूड से बचता हूं - लेकिन मैं सप्ताहांत में अधिक आराम से हूं। आखिरकार दिन के अंत में, मुझे आकार में होना और पेट होना पसंद है, लेकिन मैं प्रक्रिया करने का दास नहीं बनूंगा। मुझे खाना बहुत पसंद है, और यह मेरे परिवार और सामाजिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
आपको इतना अनुशासित होने के लिए क्या प्रेरित करता है?
प्रारंभ में, यह सब बहुत सतही और शारीरिक आधारित था, लेकिन इन दिनों मैं अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा हूं - जब मैं बूढ़ा हूं तो मैं एक सक्रिय व्यक्ति बनना चाहता हूं। मेरी दादी हर रात हमारे घर जाने के लिए दो या तीन मील की दूरी पर चलेगी जब वह अपनी नब्बे के दशक में थी, इसलिए वह मेरी प्रेरणा है।
