आधुनिक फिटनेस ट्रैकर्स आंकड़ों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं जो आपको अपने अभ्यास के लगभग किसी भी पहलू के बारे में बता सकते हैं। वे आपको बता सकते हैं कि आपने कितने कैलोरी जलाए हैं, आपने कितने कदम उठाए हैं, आप अपने रन के आखिरी किलोमीटर कितनी तेजी से दौड़ चुके हैं और यहां तक कि यदि आप अपने कसरत के दौरान काफी मेहनत कर रहे हैं, तो आप ध्यान दें कि आप किस दिल पर ध्यान देते हैं दर क्षेत्र जो आप अंदर हैं। हालांकि, शायद आपको जिस स्थिति पर सबसे अधिक ध्यान देना चाहिए वह आपके वीओ 2 अधिकतम है, क्योंकि यह आपको बता सकता है कि वास्तव में आप कितने फिट हैं और क्या आप समय के साथ कोई फिटर प्राप्त कर रहे हैं।
फिटनेस ट्रैकर्स के सभी प्रमुख निर्माताओं में अब उनके लाइन-अप में कम से कम एक डिवाइस है जो आपको अपने वीओ 2 अधिकतम का अनुमान देगा, हालांकि कुछ इसे एक अलग नाम से कॉल करते हैं - फ़ितबिट इसे कार्डियो फिटनेस स्कोर कहते हैं, उदाहरण के लिए। उनमें से ज्यादातर के लिए आपको एक सप्ताह या उससे भी अधिक समय तक ट्रैकर पहनना होगा और इसे चलाने से पहले कुछ बाहरी गतिविधियों जैसे चलने और साइकिल चलाने के लिए इसका उपयोग करना होगा। इन स्कोरों की सटीकता पूरी प्रयोगशाला परीक्षण वीओ 2 अधिकतम स्कोर के खिलाफ नहीं हो सकती है, लेकिन औसत व्यक्ति के लिए यह क्रूर फेफड़े-बस्टिंग परीक्षण को सबमिट किए बिना आपकी फिटनेस की तस्वीर प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।
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आपके वीओ 2 अधिकतम स्कोर का अर्थ यह है कि फिटनेस ट्रैकर्स द्वारा इसका आकलन कैसे किया जाता है और यदि आप इसे सुधारना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए, हमने शुद्ध स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक ताकत और कंडीशनिंग कोच जेम्स फिलिप्स से बात की।
वीओ 2 अधिकतम क्या है?
फिटनेस ट्रैकर्स आम तौर पर आपके दो अंकों के वीओ 2 अधिकतम स्कोर और यह संकेत देते हैं कि यह आपके आयु वर्ग के बाकी हिस्सों की तुलना में अच्छा है या नहीं, बल्कि यह वास्तव में क्या मतलब है इसका थोड़ा संकेत देता है। स्कोर के पीछे विज्ञान यहाँ है।
फिलिप्स कहते हैं, "वीओ 2 अधिकतम, या अधिकतम ऑक्सीजन अपटेक, ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा है जिसका उपयोग पूरे शरीर द्वारा किया जा सकता है।" "ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता मुख्य रूप से दिल और फेफड़ों की ऑक्सीजन परिवहन और शरीर के ऊतकों की क्षमता का उपयोग करने की क्षमता से संबंधित है। वीओ 2 अधिकतम प्रति मिनट द्रव्यमान प्रति किलो ऑक्सीजन के मिलीलीटर में मापा जाता है।"
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याद रखें और अपनी अगली पार्टी में सभी को प्रभावित करें, और फिर जब वे एक सरल स्पष्टीकरण मांगते हैं, तो कभी ऐसा कहें।
फिलिप्स कहते हैं, "यह बड़े मांसपेशियों के समूहों के साथ मध्यम से उच्च तीव्रता शारीरिक गतिविधि की लंबी अवधि को बनाए रखने की क्षमता से संबंधित एरोबिक फिटनेस का एक उपाय है।"
"यह स्वास्थ्य, कल्याण और प्रदर्शन पर असर के साथ सबसे मौलिक मानव शरीर विज्ञान उपायों में से एक है।"
वीओ 2 अधिकतम एक कुलीन स्तर पर मापा जाता है? और रोज़ाना फिटनेस ट्रैकर्स इसका अनुमान कैसे लगाते हैं?
फिलिप्स कहते हैं, "अभिजात वर्ग के स्तर पर, वीओ 2 अधिकतम को अधिकतम चलने या साइकिल चलाने के परीक्षण के माध्यम से प्रयोगशाला सेटिंग में मापा जाता है।" "यह स्वैच्छिक विफलता के लिए वृद्धिशील परीक्षण को पूरा करते हुए मास्क के माध्यम से सीधे सांस लेने के माध्यम से मापा जाता है।" अनिवार्य रूप से, एक मुखौटा पर पट्टा और जब तक आप ड्रॉप नहीं करते तब तक कड़ी मेहनत करें।
लेकिन अगर आप एक कुलीन एथलीट नहीं हैं, तो डरो मत - यह मापने का एकमात्र तरीका नहीं है। फिलिप्स कहते हैं, "हर रोज फिटनेस ट्रैकर्स हृदय गति और अभ्यास की गति के माध्यम से वीओ 2 अधिकतम का अनुमान लगाते हैं।"
बाजार में सबसे लोकप्रिय उपभोक्ता फिटनेस ट्रैकर्स वीओ 2 अधिकतम की गणना करने के लिए फर्स्टबीट टेक्नोलॉजीज के विश्लेषणात्मक एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं।
फिलिप्स कहते हैं, "चलने के दौरान वीओ 2 अधिकतम अनुमान लगाने के लिए फर्स्टबीट विधि वीओ 2 और चलने वाली गति के बीच रैखिक संबंधों के माध्यम से होती है, जिसे जीपीएस के माध्यम से मापा जाता है।"
"गति बढ़ने पर चलने की ऑक्सीजन लागत बढ़ जाती है। चूंकि हृदय गति को चलने वाली गति के साथ मापा जाता है, फर्स्टबीट किसी भी अनियंत्रित कसरत के लिए लागू एक स्वचालित वीओ 2 अधिकतम अनुमान विधि विकसित करने में सक्षम है।"
फर्स्टबीट का दावा है कि चलने के दौरान गणना के दौरान प्रयोगशाला माप के मुकाबले इसकी विधि 95% सटीक है, लेकिन जीपीएस और हृदय गति माप प्रदान करने के लिए कलाई-आधारित ट्रैकर पर भरोसा करने के साथ संभावित समस्याएं हैं।
फिलिप्स कहते हैं, "बाहरी पुल के तहत चलने वाले बाहरी प्रभाव जैसे हृदय रिकॉर्ड या हृदय गति का पट्टा फिसलने से डेटा को रिकॉर्ड किया जा सकता है, विश्वसनीयता कम हो सकती है और अनुमान लगाया जा सकता है।" हालांकि फर्स्टबीट का कहना है कि उनका तकनीक अंतिम घटनाओं से इन घटनाओं को पहचानता है और हटा देता है)।
यदि आप ट्रैकर के साथ छाती का पट्टा नहीं जोड़ते हैं और दिल की दर रिकॉर्ड करने के लिए घड़ी पर भरोसा करते हैं, तो सटीकता शायद कम हो जाएगी, क्योंकि कलाई के उपकरण हृदय गति की निगरानी में छाती के पट्टा से मेल नहीं खाते हैं।
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संक्षेप में, यदि आप हृदय गति को मापने और खुले क्षेत्र में चलाने के लिए छाती का पट्टा का उपयोग करते हैं, तो आपको अपने ट्रैकर से अपने वीओ 2 अधिकतम का सभ्य अनुमान प्राप्त करना चाहिए।
वीओ 2 अधिकतम किसी की फिटनेस का अच्छा संकेतक कैसे है? अपने वीओ 2 अधिकतम में सुधार करने के लिए क्या फायदे हैं?
असल में आपकी आयु के लिए एक अच्छा वीओ 2 अधिकतम स्कोर का मतलब है कि आप अच्छे आकार में हैं और यह धीरज की घटनाओं में आप कैसे प्रदर्शन कर सकते हैं इसका एक प्रमुख संकेतक है।
फिलिप्स कहते हैं, "यह [वीओ 2 अधिकतम] शारीरिक कंडीशनिंग की डिग्री के साथ अच्छी तरह से सहसंबंध पाया गया है और इसे कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस का व्यापक रूप से स्वीकार्य उपाय माना जाता है।"
"धीरज की घटनाओं की अवधि बढ़ने के साथ ही, कुल ऊर्जा मांग का अनुपात एरोबिक चयापचय द्वारा पूरा किया जाना चाहिए।एक व्यक्ति के वीओ 2 अधिकतम जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करने की उनकी क्षमता जितनी अधिक होती है और इसलिए वे जितनी ऊर्जा पैदा कर सकती हैं।"
आप अपने वीओ 2 अधिकतम कैसे सुधारते हैं?
यदि आप फिटनेस शुरुआती हैं, तो आपके वीओ 2 अधिकतम में सुधार अपेक्षाकृत आसानी से चलने वाले, एरोबिक व्यायाम जैसे चलने, साइकिल चलाने, रोइंग या तैराकी के साथ आ जाएगा। जैसे ही आप फिटर प्राप्त करते हैं, आपको शायद अधिक तीव्र प्रशिक्षण सत्र शुरू करना पड़ सकता है।
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फिलिप्स कहते हैं, "विशेष रूप से कुछ सुधारने के लिए आपको उस चर के चारों ओर या उसके आस-पास ट्रेन करने की आवश्यकता है - इसलिए नीचे या नीचे वीओ अधिकतम गति / तीव्रता पर थोड़ा ऊपर प्रशिक्षण, इसे एक बिंदु तक बेहतर करेगा।"
उदाहरण के लिए, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जहां आप कम समय के लिए फ्लैट-आउट के करीब काम करते हैं, आपके वीओ 2 अधिकतम में सुधार करने में मदद करेगा। आप जो भी चाहें दौड़ सकते हैं, चक्र, पंक्ति या कर सकते हैं - काम अंतराल के दौरान कठिन धक्का देना है।
अपने वीओ 2 अधिकतम पर काम करने वाले धावक फार्टलेक वर्कआउट्स को भी आजमा सकते हैं, जहां आप दौड़ में अपनी गति बदलते हैं। इसे संरचित किया जा सकता है - एक ट्रैक सत्र की तरह जहां आप प्रयासों के बीच 400 मीटर जॉग के साथ 400 मीटर स्पिंट करते हैं - या अनियंत्रित, जहां आप एक स्थानीय पार्क में जाते हैं और हर बार जब आप आगे निकलते हैं, तो एक कुत्ते वॉकर कहते हैं। उत्तरार्द्ध HIIT को थोड़ा और अधिक सुखद बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है क्योंकि, यदि कुछ और नहीं है, तो हर कठिन प्रयास कुत्ते को देखने से शुरू होता है, जो हमेशा अच्छा होता है।
