पिपी इटली के दक्षिण में एक छोटा मछली पकड़ने वाला गांव है जिसमें एक क्रैकिंग बीच और समुद्र संग्रहालय है। यह भूमध्य आहार का आध्यात्मिक घर और नई पुस्तक के लिए प्रेरणा भी है पिपोपी आहार डॉ असीम मल्होत्रा और डोनाल ओ'नील द्वारा, जिसका उद्देश्य एक साधारण 21-दिवसीय जीवनशैली योजना प्रदान करना है जो लेखक दावा करते हैं कि आपका स्वास्थ्य हमेशा के लिए बदल सकता है।
यह उल्लेखनीय प्रभाव बिना कैलोरी काटने या दिन के हर घंटे व्यायाम किए बिना हासिल किया जाता है। पिपोपी योजना अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत कार्बोस से बचने के आसपास आधारित है, और इसके बजाय सब्जियों और तेल की मछली और जैतून का तेल जैसे फैटी खाद्य पदार्थों के आसपास अपना आहार बना रही है। योजना आपके आहार से परे भी जाती है, अनुशंसित आंदोलनों और तनाव-बस्टिंग श्वास अभ्यास के साथ।
लोग इस पुस्तक के बारे में बात करेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं। पुस्तक में वर्णित 21-दिन की पिपोपी योजना के प्रमुख स्तंभों के लिए यहां एक ब्लफर गाइड है।
इनमें से अधिक खाओ
शुरुआत करने वालों के लिए सब्जियां, पागल और जैतून का तेल। गाइड प्रति दिन पांच से सात भाग रेशेदार शाकाहारी और कम चीनी फल की सिफारिश करता है, और इनमें से कम से कम पांच पूर्व होना चाहिए। पिपी योजना भी दो से चार चम्मच जैतून का तेल (भोजन के साथ - आपको इसे गर्दन नहीं करना पड़ता है) और हर दिन एक छोटे से मुट्ठी भर की सिफारिश करता है। पिपोपी आहार सैल्मन और सार्डिन (न्यूनतम तीन सप्ताह एक सप्ताह के रूप में) जैसे तेल की मछली पर भी बड़ा होता है, अंडे (दस सप्ताह, पिपपी मुर्गियां स्लैकर नहीं होते हैं), पूर्ण वसायुक्त डेयरी, नारियल का तेल और डार्क चॉकलेट (दिन में 30 ग्राम)।
इन से बचें
चीनी। सभी जोड़ा शर्करा से स्पष्ट हो जाओ। आप शहद को चुनकर इसके आसपास नहीं जा सकते - यह सिरप और फलों के रस के साथ प्रतिबंधित है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से जो आटा आधारित हैं, भी बनाते हैं पिपोपी आहारShitlist है। इसमें पास्ता, रोटी और चावल शामिल है - यदि आप उन्हें बिल्कुल भी रखते हैं तो उन्हें छोटे भागों में खाए जाने वाले कभी-कभी इलाज के रूप में देखा जाना चाहिए। आपको सूरजमुखी, कैनोला और मकई जैसे औद्योगिक बीज के तेलों के साथ खाना पकाने से बचना चाहिए।
पिपोपी आहार विश्व कैंसर रिसर्च फंड द्वारा अनुशंसित लाल मांस के लिए साप्ताहिक 500 जी सीमा के साथ चिपकने का सुझाव देता है, और जब आप इसे खाते हैं तो अनप्रचारित लाल मांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
फास्ट वन डे एक सप्ताह
प्रत्येक सप्ताह में 24 घंटे की उपवास अवधि बनाएं। पुस्तक एक रात के खाने के बाद इसे शुरू करने की सलाह देती है और अगले दिन नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ देती है, केवल बीच में तरल पदार्थ का उपभोग करती है। उपवास करते समय, सिद्धांत कहता है, शरीर के इंसुलिन के स्तर में गिरावट और ऊर्जा को जला दिया जाता है।
बूज़ दिशानिर्देशों को तोड़ो मत
एनएचएस प्रति सप्ताह 14 से अधिक शराब पीने की सिफारिश करता है, जो आपको हर दिन रात के खाने के साथ शराब का एक छोटा गिलास का आनंद लेने की अनुमति देता है, जैसे कि पिपी के निवासियों की तरह। उन सीमाओं के भीतर चिपकाओ।
और ले जाएं
पिपोपी आहार तनाव है कि आप अभ्यास के माध्यम से एक अस्वास्थ्यकर आहार के कारण होने वाले नुकसान को दूर नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी सक्रिय होना चाहिए। सप्ताह में पांच बार तेज चलने के 30 मिनट के लिए लक्ष्य, एक समय में 45 मिनट से अधिक समय तक बैठने से बचें, और प्रकृति के बाहर और आसपास जितना समय उतना समय व्यतीत करें। यह पुस्तक बॉडीवेट अभ्यास के 21-दिवसीय आंदोलन प्रोटोकॉल भी प्रदान करती है। बॉडीवेट व्यायाम, आप कहते हैं? इस तरह से क्लिक करें।
सात घंटे एक रात के लिए सो जाओ
न्यूनतम के रूप में स्नूज़ के सात घंटे, और सोने के समय से पहले दो घंटे पहले फोन और कंप्यूटर से नीली रोशनी के संपर्क में कमी। यदि आपको एक खूबसूरत भूमध्य सूर्यास्त तक पहुंच मिली है, तो इसके बजाय इसे देखने का प्रयास करें।
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साँस लेना
श्वास एक स्वस्थ जीवनशैली का एक निर्विवाद रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है और पिपोपी आहार हर दिन श्वास श्वास अभ्यास करके अपने नियमित श्वसन से आगे जाने की सिफारिश करता है। पांच सेकंड के लिए सांस लें और फिर पांच सेकंड के लिए सांस लें, केवल एक बार में दो मिनट के लिए, अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। दिन में यह चार बार करो।
दोस्तों के साथ समय बिताना
पिपोपी आहार हर हफ्ते मित्रों और परिवार के साथ आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को बढ़ाने की सिफारिश करता है। और भी, यह मुस्कुराते हुए और हंसते हुए भी सुझाव देता है। ध्वनि की सलाह।
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