मेटकॉन क्या है?

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मेटकॉन प्रशिक्षण क्या है?

संक्षेप में मेटाबोलिक कंडीशनिंग या "मेटकॉन" हाल ही के वर्षों में क्रॉसफिट समुदाय द्वारा लोकप्रिय प्रशिक्षण की एक शैली है - हालांकि प्रशिक्षण की शैली स्वयं कुछ भी नया नहीं है। शब्द चयापचय मांग को बढ़ाने और ऊर्जा उपयोग में वृद्धि के लिए डिजाइन किए गए उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के छोटे बाउट्स का वर्णन करता है।

पीटी टॉम राइट कहते हैं, "प्रतिस्पर्धा करने और वसा हानि के शारीरिक लाभों के लिए प्रदर्शन लाभों के लिए प्रत्येक क्रॉसफिटर मेट्रोन द्वारा कसम खाता है।"

मेटकॉन सत्र कैसे काम करते हैं?

आम तौर पर मेट्रोन तीव्र अभ्यास की छोटी अवधि के साथ एक HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) प्रारूप का पालन करता है, जिसके बाद कम तीव्रता पर समान लंबाई होती है, या फिर वापस किए गए विभिन्न अभ्यासों के साथ सर्किट प्रशिक्षण होता है।

राइट कहते हैं, "मेट्रोन सत्र का लक्ष्य कम समय पर उच्च प्रयास आउटपुट को हासिल करना और बनाए रखना चाहिए, जिससे आपके शरीर को अधिक ऊर्जा कुशल या फिटर बनाने के लिए काम के बीच जितना संभव हो उतना आराम हो सके।"

मेटकॉन शरीर वसा कैसे जलता है?

कई अध्ययनों ने तेजी से वसा हानि के लिए स्थिर राज्य कार्डियो से बेहतर होने के लिए HIIT दिखाया है। हालांकि अधिक कैलोरी लंबे समय तक जलाए जाते हैं, कम तीव्रता सत्र, HIIT करते समय कुल वसा हानि अधिक होती है।

राइट कहते हैं, "बढ़ी हुई वसा ऑक्सीकरण, भूख में कमी, और मांसपेशियों के अनुकूलन में वृद्धि और दुबला शरीर द्रव्यमान में वृद्धि में वृद्धि के कारण मेटकॉन अच्छा है।" "संक्षेप में, मेटकॉन कसरत करें और आप दुबला हो जाएंगे।"

क्या कोई डाउनसाइड्स हैं?

मेटकॉन प्रशिक्षण की हाल की लोकप्रियता का एक नकारात्मक पक्ष यह है कि इसे अक्सर दुरुपयोग किया जाता है - या गलत लेबल किया जाता है। चयापचय मार्गों को बेहतर बनाने के लिए कम आराम के समय के साथ, आपको अपने प्रशिक्षण सीमा तक ले जाने के लिए मेटकॉन का उपयोग किया जाना चाहिए।

"मर्फ़ '(एक-मील रन, 100 पुल-अप, 200 प्रेस-अप, 300 स्क्वाट, एक-मील रन) जैसे लंबे क्रॉसफिट वर्कआउट्स मेटकॉन नहीं होते हैं और इन्हें हर सत्र में खुद को तोड़ने के साथ अत्यधिक उपयोग किया जाता है," राइट कहते हैं।

मुझे मेटकॉन कब करना चाहिए?

उनकी छोटी प्रकृति मेटकॉन दिनचर्या के कारण कसरत "फिनिशर" के रूप में उपयोग किया जा सकता है। यदि आप मांसपेशियों को बनाए रखते हुए शरीर की वसा छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने कसरत की मात्रा को कम किए बिना प्रतिरोध प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें, और अंत में पांच से दस मिनट मेटकॉन जोड़ें।

राइट कहते हैं, "सप्ताह में यह तीन बार करने से आपका चयापचय उत्पादन बढ़ जाएगा।" "इससे आपको कुछ हफ्तों की अवधि में दुबला होने और साथ ही अपनी फिटनेस बढ़ाने में मदद मिलेगी।"

मुझे क्या कदम उठाना चाहिए?

यदि आपने अपना बहुत सी सत्र डेडलिफ्ट और बारबेल पंक्तियों जैसे आंदोलनों को खींचने पर काम किया है, उदाहरण के लिए, तो केटलबेल स्विंग्स और रावर अंतराल के साथ मेटकॉन करना एक अच्छा विकल्प होगा क्योंकि वे एक ही मांसपेशी समूहों की भर्ती करते हैं लेकिन एक अलग उत्तेजना के साथ।

"वैकल्पिक रूप से आप उन क्षेत्रों पर काम करने के लिए मेट्रोन का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें आपने अपने मुख्य कसरत में नहीं मारा था - उदाहरण के लिए, कुछ स्क्वेट्स के बाद खींचने, खींचने या छेड़छाड़ करने के लिए," राइट कहते हैं।

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