कार्यात्मक स्वास्थ्य क्या है?

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अगली बार जब आप जिम के रास्ते जा रहे हों, तो खुद से पूछें कि आपका आने वाला कसरत आपको कैसे लाभ पहुंचाएगा। क्या आप बेहतर दिखने जा रहे हैं, फिटर हो सकते हैं, या बिना मील के अंत में मील के लिए भारी शॉपिंग बैग ले जाने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं? (यदि उत्तरार्द्ध आपका लक्ष्य है, तो हम निश्चित रूप से किसान की सैर की सिफारिश करेंगे।)

रोजमर्रा की परिस्थितियों के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण दावे, और जो नहीं प्राप्त करना चाहते हैं वास्तव में शॉपिंग बैग ले जाने में अच्छा है? एफ 45 प्रशिक्षण जिम कार्यात्मक अभ्यास का उपयोग कर 45 मिनट के HIIT कक्षाओं को चलाते हैं - एफ कार्यात्मक के लिए खड़ा है - तो कार्यात्मक फिटनेस के वास्तविक लाभ और कैसे शुरू किया जाए, इसके बारे में जानने के लिए बेहतर जगह क्या है? यहां सभी को समझाने के लिए एफ 45 पैडिंगटन में हेड ट्रेनर कैमरून ट्यू है।

कार्यात्मक फिटनेस क्या है?

कार्यात्मक फिटनेस का मतलब उन आंदोलनों को करना है जो रोजमर्रा की कार्रवाइयों की नकल करते हैं, एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं। यह शरीर भर में ताकत, स्थिरता और गतिशीलता बनाता है, न केवल जिम के अंदर बल्कि बाहर भी अधिक कुशल मनुष्य बनाता है।

आप किस तरह के अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं और वे असली दुनिया में कैसे मदद करते हैं?

डेडलिफ्ट हमारी खींचती मांसपेशियों को सक्रिय करता है और अविश्वसनीय रूप से व्यावहारिक है कि यह चीजों को उठाकर और उन्हें नीचे रखने के हर रोज़ आंदोलन की नकल करता है। यह घर या काम पर इन आंदोलनों को लेते हुए चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

पुल-अप शानदार हैं क्योंकि वे एक बार में हमारे ऊपरी शरीर में कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं। अक्सर लोगों को अक्सर अपने शरीर के वजन को संभालने के लिए उपयोग किया जाता है, जबकि अक्सर भूल जाते हैं, लेकिन फिटनेस के बहुत उपयोगी, पहलू - पकड़ शक्ति।

अधिकांश लोगों के दिनों में बैठने और खड़े होने का निरंतर पैटर्न होता है - आपका डेस्क, आपका दोपहर का भोजन, परिवहन के साधन, आपका सोफा। नियमित रूप से प्रदर्शन करने से इन रोज़मर्रा की गतिविधियों में आपकी दक्षता में सुधार होगा।

वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण या कुछ खेलों के लिए पार प्रशिक्षण के लिए आपके कार्यात्मक फिटनेस पर अच्छा काम कर रहा है?

ऊपर के सभी! चूंकि कार्यात्मक फिटनेस पूरे शरीर में मांसपेशी समूहों को शामिल करती है, यह लगभग किसी भी प्रकार के व्यक्ति के लिए फायदेमंद है चाहे कोई भी फिटनेस लक्ष्य न हो। यह दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है और यदि आपका इरादा है, तो वज़न कम करने में आपकी मदद करता है, और एथलीट पेशेवर स्तर तक सीधे कंडीशनिंग के लिए इस प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग करेंगे क्योंकि यह अक्सर उनके अत्यधिक लक्षित प्रशिक्षण शासनों के लिए एक अच्छी तरह गोल पहलू लाता है।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो क्या आपको पहले पर्यवेक्षण के तहत कार्यात्मक अभ्यास करना चाहिए?

किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ, कम से कम मूल बातें दिखाना बेहतर होता है। अधिकांश आंदोलनों के लिए केवल कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जो उन्हें निष्पादित करते समय चोट के जोखिम को बहुत कम कर देगा। एक बार जब आप इन छोटे बिंदुओं को सीख लेते हैं तो अपने आप को कार्यात्मक प्रशिक्षण करना बहुत आसान होता है। शुरुआत में चोट के जोखिम को कम करने के लिए आप बॉडीवेट अभ्यास पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और हल्के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

अकेले के बजाए कक्षा में ऐसा करने के क्या फायदे हैं?

एफ 45 जैसी कक्षा में ऐसा करने के लाभ यह है कि कमरे के सामने से आपको अनुभवी पीटी का मार्गदर्शन मिलता है जो आपको अभ्यास करने के लिए आवश्यक तकनीक संकेत प्रदान करता है।

पीटी आपको भी प्रेरित करना चाहिए - हालांकि समूह प्रशिक्षण के प्रमुख ड्रॉ में से एक यह प्रेरणा है कि आप अपने आस-पास के लोगों को देखने और सुनने से प्रेरित होते हैं और आपको अपनी सीमा तक काम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। बहुत से लोग समूह द्वारा खुद को व्यायाम करने से ज्यादा मज़ेदार पाते हैं और चलो ईमानदार हैं, अगर यह मजेदार नहीं है तो क्या बात है?

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15-मिनट कार्यात्मक HIIT कसरत

ट्यू कहते हैं, "इस त्वरित 15 मिनट के HIIT सत्र में आपका पूरा शरीर जल जाएगा, और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - कोई उपकरण नहीं, कोई बहाना नहीं।"

बदले में पांच अभ्यासों के माध्यम से भाग लें, कार्य अवधि में जितना संभव हो सके उतने प्रतिनिधि को पूरा करना है। कुल में तीन राउंड करो।

राउंड 3 पहर 45sec आराम 15sec

जंप स्क्वाट

एक स्थायी स्थिति से, एक स्क्वाट में ड्रॉप करें ताकि आपकी जांघ जमीन के समानांतर हों, फिर हवा में विस्फोट करें, जितना संभव हो उतना ऊंचा हो। भूमि धीरे-धीरे, फिर सीधे अगले प्रतिनिधि में जाओ।

लेटरल शूट-थ्रू

अपनी बाहों के विस्तार के साथ एक प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें और आपके पैर अलग हो जाएं। एक हाथ उठाओ और अपने शरीर के नीचे विपरीत पैर ले जाएं ताकि यह पक्ष में फैल जाए। फिर प्रेस-अप स्थिति पर वापस आएं और विपरीत अंगों के साथ दोहराएं।

टक कूद burpee

क्योंकि नियमित burpees पर्याप्त कठिन नहीं होगा। एक स्थायी स्थिति से नीचे गिरें और अपने पैरों को एक प्रेस-अप स्थिति में अपने पीछे लाएं। एक प्रेस-अप करें, फिर अपने पैरों को अपने हाथों तक वापस कूदें, खड़े हो जाओ और सीधे अपने टकराव में फेंक दें, जिससे आपके घुटनों को अपनी छाती तक लाया जा सके। भूमि धीरे-धीरे, फिर सीधे अगले प्रतिनिधि में जाओ।

प्लैंक जैक

एक मानक फलक स्थिति में जाओ, सामना करें और अपने forearms और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित है। फिर अपने पैरों को किनारों से बाहर कूदें और फिर एक साथ वापस आएं, अपने शरीर को सीधे अपने मूल को बांधकर रखें।

मेंढक स्क्वाट

कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा सा चौड़ा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। एक गहरे स्क्वाट में ड्रॉप करें ताकि आप अपने हाथों से अपने सामने फर्श को छू सकें। आपको मूल रूप से एक मेंढक की तरह दिखना चाहिए। फिर एक स्थायी स्थिति पर वापस धक्का।

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