एक स्वस्थ विश्राम दिल की दर क्या है और यह क्यों मायने रखती है?

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जबकि फिटनेस ट्रैकर्स आपको अपने दैनिक कदम या चक्र के बारे में तत्काल जानकारी प्रदान करने का एक अच्छा काम करते हैं, ताकि आप अपने नवीनतम रन या चक्र पर गहराई से आंकड़े प्राप्त कर सकें, वास्तव में उनमें से अधिकतर लाभ प्राप्त करने के लिए आपको डेटा का लाभ उठाने की आवश्यकता है जो आपकी प्रगति दिखाता है, या वास्तव में लंबे समय तक, इसकी कमी।

ऐसा करने के कुछ अलग तरीके हैं। आप प्रतिदिन अपने औसत कदम धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं, या अपने वजन की निगरानी कर सकते हैं, हालांकि इसके लिए आपके ट्रैकर को स्मार्ट स्केल से जोड़ने या ऐप में स्वयं दर्ज करने की आवश्यकता होगी। शायद इसे करने का सबसे अच्छा तरीका, आपकी हृदय गति के माध्यम से, और विशेष रूप से आपके आराम दिल की दर के माध्यम से है।

कई फिटनेस ट्रैकर्स अब व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति में परिवर्तन के तरीके के साथ-साथ 24/7 हृदय गति निगरानी प्रदान करते हैं। निगरानी से डिवाइस आपके आराम दिल की दर को बाहर करने देता है, जो आपके समग्र कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का एक अच्छा संकेत है।

आपके पास पहले से ही कुछ विचार हो सकता है कि आपके आराम दिल की दर को नीचे लाने का एक संकेत है कि आप समय के साथ फिटर प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन इस महत्वपूर्ण स्वास्थ्य ट्रैकिंग स्थिति पर सभी विवरणों को निकालने के लिए, हमने एक विशेषज्ञ - डॉ यासीर जावड़े, कार्डियोलॉजी सलाहकार के लिए एक विशेषज्ञ को सूचीबद्ध किया बुपा यूके

एक स्वस्थ आराम दिल की दर क्या है?

अच्छी शुरुआत के साथ शुरू करने के लिए अच्छी खबर, स्वस्थ आराम दिल की दर के लिए सीमा काफी बड़ी है।

जावेद कहते हैं, "वयस्कों के लिए सामान्य आराम दिल की दर प्रति मिनट 60 से 100 बीट्स तक हो सकती है," हालांकि कई फिट लोगों के पास 60 से नीचे की सामान्य आराम दिल की दर हो सकती है।"

"बड़ी सीमा का कारण यह है कि आपकी हृदय गति आपके व्यक्तिगत स्तर और फिटनेस के स्तर पर निर्भर है। आप जो भी कर रहे हैं और आपके तनाव के स्तर के आधार पर पूरे दिन आपकी हृदय गति भी उतार-चढ़ाव कर सकती है, और जब आप सोते हैं तो यह भी कम हो जाता है।"

उच्चतम हृदय गति से क्या बीमारियां जुड़ी हैं?

जावड़े कहते हैं, "आपके आराम दिल की दर जितनी अधिक होगी, उतना ही आपका दिल काम कर रहा है।"

"एक उच्च आराम दिल की दर तनाव या चिंता का संकेतक हो सकती है, या यह अंतर्निहित संक्रमण या एरिथिमिया (असामान्य हृदय ताल) के कारण हो सकती है।"

लगातार उच्च हृदय गति के खतरे को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। यह आपके डॉक्टर को देखने के लिए एक है।

जावड़े कहते हैं, "यदि आप उच्च आराम दिल की दर का अनुभव कर रहे हैं - लगातार 100 बीट प्रति मिनट से ऊपर - या आपके पास सांस लेने जैसी तेज हृदय गति से जुड़े कोई लक्षण हैं, तो आपको चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।"

"अगर आपको अस्वस्थ महसूस होता है या छाती में दर्द होता है तो आपको तत्काल इस सलाह की तलाश करनी चाहिए (यदि आवश्यक हो तो 999 को बुलाएं) क्योंकि दिल का दौरा तेजी से दिल की दर से जुड़ा हुआ है।"

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व्यायाम कैसे किसी व्यक्ति की आराम दिल की दर को कम करने में मदद करता है?

अब आप एक उच्च आराम दिल की दर के खतरे को जानते हैं, अब आपके नीचे लाने के लिए कुछ करने का समय है। व्यायाम सिर्फ एक स्वस्थ टिकर के लिए टिकट है।

जावेद कहते हैं, "आपके शरीर में सभी मांसपेशियों की तरह आपका दिल उतना ही मजबूत हो जाता है जितना आप व्यायाम करते हैं।"

"आपका दिल जितना मजबूत हो जाता है, उतना ही रक्त हर दिल की धड़कन के साथ पंप हो जाता है और इसलिए उसी आउटपुट को बनाए रखने के लिए हृदय को तेजी से हरा नहीं पड़ता है।"

कसरत के दौरान आपको किस दिल की दर का लक्ष्य रखना चाहिए?

दिल की दर के बारे में सोचने से पहले आपको अपने कसरत के साथ लक्ष्य रखना चाहिए, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति को काम करने की आवश्यकता है। सौभाग्य से ऐसा करने के लिए एक आसान गणना है।

जावड़े कहते हैं, "आम तौर पर, आप यह पता लगा सकते हैं कि 220 से आपकी आयु घटाकर आपकी अधिकतम हृदय गति क्या है।"

वहां से आप अपने कसरत के दौरान अपने दिल पर नजर रखने के लिए एक ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह प्रकाश, मध्यम और उच्च तीव्रता अभ्यास के लिए आपके अधिकतम के निम्न प्रतिशत को हिट करता है।

जावड़े कहते हैं, "हल्के अभ्यास के लिए, यदि आप थोड़ी देर के लिए व्यायाम नहीं करते हैं या पहले कभी नहीं इस्तेमाल करते हैं, तो आपको अपनी अधिकतम हृदय गति का 50% लक्ष्य रखना चाहिए।"

"मध्यम व्यायाम आपके अधिकतम हृदय गति का 50-70% होना चाहिए और HIIT जैसे जोरदार अभ्यास के लिए आपको अधिकतम हृदय गति का 85% तक लक्ष्य रखना चाहिए।"

तो 28 वर्षीय व्यक्ति के लिए यह इस तरह टूट जाएगा:

  • अधिकतम हृदय गति: 1 9 2
  • हल्का व्यायाम: 9 6
  • मध्यम व्यायाम: 96-134
  • HIIT: 163 तक

उपभोक्ता हृदय गति ट्रैकर्स, विशेष रूप से कलाई-आधारित वाले लोगों के सटीकता के मुद्दों को देखते हुए, आपको शायद उन लक्ष्यों को लक्षित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह एक उपयोगी मार्गदर्शिका है।

यदि आप अलग-अलग फिटनेस स्तरों पर लोगों के साथ व्यायाम कर रहे हैं तो अपने दिल की दर के आसपास बेसिंग वर्कआउट्स भी खेल मैदान को स्तर दे सकते हैं। जब तक आप अभ्यास के दौरान एक ही हृदय गति क्षेत्र तक पहुंच जाते हैं, तब तक इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका जिम-बनी दोस्त 30 बुर्जों को क्रैंक करता है, साथ ही यह आपको दस करने के लिए भी ले जाता है।

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