द्विआधारी, triceps और quads भूल जाओ, मानव शरीर में सबसे मजबूत मांसपेशी एक महिला-केवल संबंध है।
यह आपके गर्भ के अंदर मांसपेशी है। और लड़का, इसे मजबूत होना चाहिए। जब जन्म देने का समय आता है, तो आपकी गर्भाशय की मांसपेशियों को आपके बच्चे को अपने गर्भ से और जन्म नहर में ले जाने के लिए जिम्मेदार होता है। इसे यह कैसे करना है? अनुबंध करके …
कड़े आंदोलन एक अवधि के दर्द की तरह लग रहा है और धीरे-धीरे अधिक तीव्र और नियमित हो जाता है
मिडवाइफ ट्रेसी हंटर बताते हैं, 'जब आपके पास संकुचन होता है, तो आपकी गर्भाशय की मांसपेशियां कस रही हैं।'
यह एक अद्वितीय तरीके से काम करता है। यदि आपने अपने शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशियों का उपयोग किया है, तो आप इसे कम करने के लिए कस लेंगे, और फिर इसे आराम करें ताकि यह इसकी सामान्य लंबाई पर वापस आ जाए। लेकिन हर बार गर्भाशय के मांसपेशियों में श्रम के दौरान अनुबंध होता है, यह थोड़ा छोटा हो जाता है, इसलिए प्रत्येक संकुचन गर्भाशय को कड़ा कर देता है। इसे पीछे हटाना कहा जाता है, और यह आपके बच्चे को आपके गर्भ से और दुनिया में निंदा करता है।
§ यह कसने वाला आंदोलन अवधि के दर्द की तरह लग रहा है और धीरे-धीरे अधिक तीव्र और नियमित हो जाता है। हम में से कुछ हमारे निचले हिस्से में दर्द महसूस करेंगे, दूसरों को हमारे पक्ष में, और कुछ इसे चारों ओर महसूस करते हैं।
आप जो अनुभव करते हैं वह आपके लिए अद्वितीय है, क्योंकि आपका शरीर एंडोर्फिन नामक हार्मोन उत्पन्न करता है, जो दर्दनाशक के रूप में कार्य करता है। ये बहुत शक्तिशाली हैं और कुछ महिलाओं के लिए दर्द संवेदना को कम करने में मदद करते हैं, हालांकि दूसरों को कम दर्द होता है और संकुचन से अधिक प्रभावित होंगे।
>> पढ़ें: शुरुआती श्रमिक सिग्नल जिन्हें आप बाहर देखना चाहते हैं
तो संकुचन से निपटने के लिए आपके लिए सबसे अच्छा तरीका आपकी बहन, या अपने सबसे अच्छे दोस्त, या किसी अन्य मां के लिए अलग हो सकता है।
और जब आप श्रम के माध्यम से प्रगति करते हैं तो संकुचन बदलते हैं, इसलिए शुरुआत में आपको क्या मदद मिलती है, अंत में ट्विकिंग की आवश्यकता हो सकती है। आपको उन युक्तियों और युक्तियों की टूलकिट की आवश्यकता है जिन्हें आप ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है। अच्छी खबर यह है कि संकुचन आमतौर पर एक सभ्य तरीके से शुरू होते हैं और धीरे-धीरे अपनी तीव्रता का निर्माण करते हैं, इसलिए आपके पास प्रयोग करने का समय होगा।
संकुचन के साथ कैसे सामना करें
चारों ओर चलना
घर या बगीचे के चारों ओर एक कुम्हार की सौम्य ताल आपको दर्द से विचलित कर सकती है। यह आपको सीधे रखता है, गुरुत्वाकर्षण को बिरथिंग प्रक्रिया के साथ मदद करने देता है।
एक संपीड़न लागू करें
आपकी पीठ पर जमे हुए गर्मी मांसपेशी तनाव को कम कर सकती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि गर्म हो, गर्म न हो, क्योंकि आप अपने बच्चे को गर्म नहीं करना चाहते हैं। ट्रेसी कहते हैं, 'अपनी दाई से आपको सही तापमान दिखाने के लिए कहें।'
एक टेन्स मशीन का प्रयोग करें
यह आपके निचले हिस्से के चारों ओर बिजली के दालों भेजता है, जो दर्द संदेशों को बाधित करने में मदद करता है। £ 27.50 के लिए छह सप्ताह के लिए एक एले टेंस मशीन किराए पर लें, या इसे babycaretens.com से £ 71.50 के लिए खरीदें।
Hypnobirthing कोशिश करो
ट्रेसी कहते हैं, 'यह आपको आराम करने के लिए सिखाता है।' तकनीक सीखने का सबसे आसान तरीका हर रात एक hypnobirthing सीडी सुनना है। जब आप श्रम में सीडी सुनते हैं, तो आपका शरीर स्वचालित रूप से आराम करेगा। रंग और शांतता का प्रयास करें, जन्म के लिए Hypnobirthing आराम, कैथरीन कब्र द्वारा (£ 9.97, kghypnobirthing.com)।
जन्म गेंद पर बैठो
यह आपको ऐसी स्थिति में डालता है जो श्रम के पहले चरण में मदद कर सकता है। और यदि आप धीरे-धीरे अपने कूल्हों को गोलाकार गति में ले जाते हैं तो यह आपके बच्चे के सिर को आपके गर्भाशय में फिसलने में मदद कर सकता है। कोशिश करने की एक और स्थिति गेंद पर घुटने टेकना और दुबला होना है। एक आकार प्राप्त करें जो आपको उपयुक्त बनाता है: जन्म-आसानी जन्म बॉल (£ 18.99 से, birthease.co.uk) दो आकार में आता है, दृढ़ता को समायोजित करने के लिए एक पंप के साथ।
पानी में आराम करो
ट्रेसी कहते हैं, 'पानी में होना सुखदायक है।' 'शोध से पता चलता है कि यह जो उत्तेजना बनाता है वह संकुचन से दर्द से मजबूत है।' यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे को गर्म न करें, इसलिए पानी को गर्म रखें। स्नान में आराम करें, या एक बिरथिंग पूल पर विचार करें, भले ही आप बस उपयोग करें यह शुरुआती श्रम के लिए। एक बॉक्स इको पूल (£ 12 9.9 5, जन्मपूलिनबॉक्स.को.यूके) में जन्म पूल का प्रयास करें।
एक मालिश का आनंद लें
ट्रेसी कहते हैं, 'अगर आपको मालिश पसंद है, तो अपने जन्म के साथी से अपने रीढ़ की हड्डी के निचले बेस को मालिश करने के लिए कहें।' 'और एक टेनिस बॉल हाथ में है - कई मां जो छूना नहीं चाहते हैं उन्हें लगता है कि वे अपने निचले हिस्से के चारों ओर घूमते हुए सहन करते हैं।'
सकारात्मक सोचो
अपने शरीर को ध्यान में रखने का सरल कार्य अपने बच्चे को अपने गर्भ से बड़े पैमाने पर निचोड़ कर अपने मस्तिष्क के अग्रभाग से किसी भी दर्द को खारिज करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक संकुचन आपको अपने बच्चे से मिलने के करीब ला रहा है।
