सोने के लिए आपके बच्चे को क्या चाहिए? सोने की नींद विशेषज्ञ निकोल जॉनसन कहते हैं कि सोने की नींद में जाने वाली छोटी चीजों को समझने के लिए समय निकालें, और आप दोनों आरामदायक रातों के करीब एक बड़ा कदम उठाएंगे।
विशेषज्ञ से मिलें: निकोल जॉनसन बेबी एसटीईपी के लेखक, babysleepsite.com के संस्थापक और लीड बेबी नींद सलाहकार हैं। बेहतर नींद (£ 10.57, kwpub.com), और दो की मां।
क्या आप जानते हैं कि आपके बच्चे की नींद संघ क्या हैं?
'वे पृथ्वी पर क्या हैं?' मैं आपसे पूछ सकता हूं।
वे हैं जो आपका बच्चा सोने के लिए निर्भर करता है। और वे अच्छे हैं - वे नींद की प्रक्रिया करते हैं।
लेकिन कई बच्चों और बच्चों के साथ संबंध हैं जिसका मतलब है कि वे अपने माता-पिता पर सोने के समय सोते समय उनकी मदद करने के लिए भरोसा करते हैं। रॉकिंग, होल्डिंग और सोना खिलाना सामान्य माता-पिता-निर्भर नींद संघों के सभी उदाहरण हैं।
तो अगर आप अपने बच्चे को बेहतर नींद में मदद करना चाहते हैं और चलो इसका सामना करते हैं - अपने आप को अधिक आरामदायक रातें रखें, तो नींद संघों के बारे में जानना आपके लिए अच्छा होगा।
हम सभी के पास नींद संघ हैं। इसके बारे में सोचो - आप कैसे सोते हैं? हर रात सोने से पहले आप किस तरह की दिनचर्या करते हैं? क्या आप टीवी देखते हैं? क्या आप अपने साथी से बात करते हैं? क्या आप एक किताब पढ़ते हैं? क्या आप एक तकिया पर सोते हैं? ये उन चीजों के प्रकार हैं जिन्हें आप हर रात सोने के साथ जोड़ते हैं।
बिजली की कटौती होने पर क्या होगा, और आप खबर नहीं देख सकते थे या अपनी पुस्तक पढ़ सकते थे? क्या आपको सोने में परेशानी होगी?
क्या आपको अपने तकिए के बिना सोने में परेशानी होगी?
यह आपको परेशानी देने की अधिक संभावना हो सकती है, और कुछ नींद संघ दूसरों की तुलना में मजबूत हैं। क्या होगा यदि आप अपने तकिए से सोते थे और दो घंटे बाद जाग गए और यह चला गया? क्या आप अपने तकिए के बिना सोने के लिए वापस जा सकेंगे?
यह अवधारणा आपको कैसे प्रभावित करती है इस बारे में सोचने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि यह आपके बच्चे को कैसे प्रभावित कर सकता है।
कई बच्चे सोते हैं जबकि उनकी मां या पिता उन्हें रॉकिंग कुर्सी में घुमा रहे हैं क्योंकि वे अपने माता-पिता की बाहों में बंडल हो जाते हैं और बहुत आरामदायक होते हैं। वे सोते समय सो सकते हैं, या हो सकता है कि वे एक डमी के साधारण उपयोग के साथ बंद हो जाएं।
सोने के इन तरीकों में से कोई भी समस्या नहीं है - जब तक यह आपके लिए कोई समस्या न हो जाए।
क्या आपके बच्चे को सोने के लिए रॉक करना बुरा विचार है? अपने बच्चे को कुचलना और उसे बहुत प्यार और स्नेह देना कभी बुरा विचार नहीं है। यह केवल एक समस्या है जब उसे हिलाना एक ऐसा कार्य बन जाता है जिसे बनाए रखना मुश्किल होता है।
यदि आपको उसे हर बार दो घंटे तक रॉक करने की ज़रूरत है ताकि उसे वापस जाने में मदद मिल सके, तो यह आपके या आपके बच्चे के लिए उचित नहीं है - यह आपको पर्याप्त नींद दोनों को लूट रहा है।
उस समय से जब मेरा बेटा एक छोटा बच्चा था, वह चले गए, चले गए और नींद की देखभाल की। वह अपने चलते स्विंग में नॅपिंग भी पसंद करता था।
सबसे पहले, यह कोई समस्या नहीं थी। वह आसानी से सो जाएगा, और हम उसे नीचे डाल देंगे। हालांकि, कई हफ्ते बाद, मैंने खुद को बिस्तर पर रखने के लिए उसे हर रात दो से तीन घंटे तक हिलाकर पाया।
वह आसानी से सो जाएगा, लेकिन जब मैंने उसे नीचे रखा, तो वह जाग जाएगा। और जब भी वह जागता है तो मुझे उसे हर दो घंटे दोहराना होगा। यह थकाऊ था। मुझे समझ में नहीं आया कि यह तब तक क्यों हो रहा था जब तक कि मैंने नींद संघों के बारे में नहीं सीखा।
नींद संघों के साथ समस्या इस तथ्य में निहित है कि आपके बच्चे को उस माहौल को फिर से बनाने की जरूरत है जिसमें वह सो गया। तुम उसका 'तकिया' बन जाते हो।
हमारा दिमाग चक्र में सोता है। हम रात भर कई बार हल्की और गहरी नींद में चक्र डालते हैं। चूंकि हम एक नींद चक्र से बाहर निकल रहे हैं और अगली में, नींद बहुत हल्की है, और यही वह समय है जब हम किसी स्पष्ट कारण के लिए संक्षिप्त रूप से जागने के लिए सबसे अधिक प्रवण होते हैं।
और जब आपका बच्चा नींद चक्रों के बीच होता है और वह जागता है क्योंकि उसका 'तकिया' चला जाता है, वह नहीं जानता कि सोने के लिए कैसे जाना है।
अगर उसे पता चलता है कि वह आपकी बाहों में नहीं है, तो आंदोलन बंद हो गया है (जैसा कि मेरे बेटे के साथ है) या उसकी डमी चली गई है, वह और अधिक जाग जाएगा और आपको फोन करना होगा, ताकि आप उसे एक बार फिर से मदद कर सकें। यह आपके बच्चे की तरह है, 'मेरे लिए मेरा तकिया पाएं!'
बिस्तर से पहले एक डमी, नर्सिंग या बोतल खाने से अपने बच्चे को रॉक करना बुरा काम नहीं है। यदि आपको 10 मिनट तक अपने बच्चे को रॉक करने में कोई फर्क नहीं पड़ता है और वह गिरता है और उसे बिस्तर पर स्थानांतरित करने के बाद सो जाता है, तो कोई समस्या नहीं होती है।
यह तभी होता है जब आप अभिभावक-निर्भर नींद संघ के साथ नहीं रह सकते हैं कि यह एक समस्या बन जाती है।
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लेकिन अवसर और अभ्यास के साथ, आपका बच्चा सोने के लिए एक नया तरीका सीख सकता है। और आप उसे इसे एक सभ्य तरीके से सिखा सकते हैं।
कुंजी उसे उसी तरह सोने की अनुमति देती है जैसे वह रात भर समय-समय पर जाग जाएगा। फिर, अगर वह संक्षेप में जागता है, तो वह आपकी सहायता के बिना सोने के लिए वापस जा सकेगा।
आपको केवल उन लोगों के साथ माता-पिता-निर्भर नींद संघों को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है जिन्हें आपकी भागीदारी की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने का तरीका धीरे-धीरे बूढ़ा हो जाना है जब आप नए लाते हैं। इस पर ठंडा टर्की जाकर आप दोनों को प्रबंधित करना बहुत मुश्किल है।
अब, मैं अनुमान लगा रहा हूं कि जब आप इसे पढ़ रहे हों तो आप पहले ही काम कर चुके हैं कि आपके बच्चे के नींद संघ क्या हैं।सबसे पहले, इससे पहले कि आप क्या करना है, इस बारे में सोचने से पहले, आपको खुद से पूछना होगा कि क्या उसकी नींद संघ एक समस्या है।
यदि आप अपने बच्चे को सोने के लिए रॉक करते हैं, लेकिन फिर वह 12 घंटे तक सोता है और रात के खाने के लिए जागता है, तो उसे सोने के लिए रॉक करना कोई समस्या नहीं है। बहुत से परिवार बिना किसी मुद्दे के डमी का उपयोग करते हैं - यदि आपका बच्चा अपने डमी को खुद को ढूंढ और बदल सकता है, या बस अपने सोने के दिनचर्या के हिस्से के रूप में इसे बेकार कर लेता है लेकिन सोते हैं या सोते हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है ।
यदि आपको लगता है कि आपको अपने हाथों में कोई समस्या है, तो आपका अगला कदम किसी बच्चे के साथ सोते हुए अपने बच्चे की पसंदीदा विधि को प्रतिस्थापित करना चाहिए।
प्रत्येक बच्चा अलग होता है और आपको उसकी मदद करने की ज़रूरत होगी कि उसे क्या मदद मिलेगी, लेकिन विचार यह है कि आपका बच्चा धीरे-धीरे एक नए तरीके से सोने के लिए उपयोग करेगा।
उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे को सोने के लिए खिलाया जाना पसंद है, तो आप उसे सोने के लिए पैटिंग या रॉकिंग से शुरू कर सकते हैं। वह धीरे-धीरे पैट या रॉक होने और सोते हुए स्वीकार करेगा, लेकिन चूंकि उसे सोने के लिए खिलाया नहीं जा रहा है, इसलिए उसे नींद की अवधि के बीच में जागने के लिए कम प्रोत्साहन मिलेगा, इसलिए लंबे समय तक सो जाएगा।
इस विधि के साथ सबसे बड़ी संभावित समस्या यह है कि आपका बच्चा उसे सोने की नई विधि पर निर्भर हो सकता है। लेकिन घबराना नहीं। एक नए तरीके से सोना सीखना एक बड़ी उपलब्धि है, और आपके द्वारा प्रतिस्थापित नींद संघ आपके बच्चे को जितना मजबूत नहीं है उतना दूर करना आसान होगा।
अगला कदम यह है कि आप उस अनमोल शट-आंख पल तक पहुंचने के लिए कितना 'काम' कर रहे हैं, और अपने बच्चे को थोड़ा और करने के लिए तैयार करें।
मैं इसे 'प्रगतिशील लुप्तप्राय तकनीक' कहता हूं।
इसलिए, यदि आप अपने बच्चे को सोने के लिए रॉक कर रहे हैं, तो आप कितना आगे बढ़ रहे हैं इसे कम करने का प्रयास करें। गति आपके और आपके बच्चे पर निर्भर है, लेकिन यदि आप कल्पना करते हैं कि आप अपने बच्चे को 10 के पैमाने पर सात स्तर पर रॉक कर रहे हैं, तो एक या दो दिन एक स्तर पर छः या छः पर रुकने का प्रयास करें, फिर स्तर तीन या चार, और इतने पर।
इसके बाद, देखें कि क्या आपका बच्चा बिना किसी आंदोलन के आपके हाथों में सो जाएगा। अगर वह झगड़ा या रोना शुरू कर देता है, तो आप उसे एक पल के लिए रोने की अनुमति दे सकते हैं, या उसे शांत करने के लिए उसे 30 से 9 0 सेकेंड तक रॉक कर सकते हैं लेकिन उसे सोने के लिए नहीं, या बीच में कुछ प्रयोग नहीं कर सकते।
लेकिन उसे सीखने के लिए समय दें कि आपसे कम मदद के साथ कैसे सोना है। कुछ बच्चे इसे कुछ दिनों के भीतर प्राप्त करेंगे, अन्य कुछ हफ्तों लेते हैं।
जो भी आपके बच्चे की नींद की संस्थाएं हैं, आप धीरे-धीरे उसके पेट में होने के लक्ष्य की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं और बिना किसी हस्तक्षेप के सोते हैं। तो, एक बार जब आपका बच्चा सोने के लिए खुश रहता है, तो अपने दिनचर्या के हिस्से के रूप में पकड़ते रहें, लेकिन धीरे-धीरे उसे हर रात थोड़ा पहले अपने कटोरे में डाल दें, जबकि वह अभी भी जाग रहा है।
यह तकनीक सभी नींद संघों के लिए काम करेगी। यदि यह भोजन कर रहा है, तो धीरे-धीरे भोजन को नींद से अलग करें।
तो यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो अपने बच्चे को खिलाने के लिए इंतजार करें, लेकिन फिर आराम करने के बाद उसे पहले और पहले अपने निप्पल को अनलॉक करें। यदि आप बोतल-भोजन कर रहे हैं और उसे थोड़ा नींद आ रही है, तो उसे खिलाना बंद करो, उसे वापस ले जाएं, और उसके बाद उसे अपनी बोतल - जागने दें। फिर धीरे-धीरे भोजन के समय को नियमित रूप से आगे बढ़ाएं।
यदि यह एक डमी है, तो इसे अपने सोने के दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें, लेकिन जब आप समाप्त कर लें तो इसे हटा दें। इसे केवल अपने बच्चे को शांत करने में मदद करने के लिए, और उसे सोने के लिए नहीं डालें। यदि यह पैटिंग है, तो थोड़ा कम पेट करें, फिर अपने शरीर पर अपने हाथ को आराम से आराम करने के लिए आगे बढ़ें।
ऐसा महसूस न करें कि आपको इस समस्या को एक ही बार में ठीक करने की ज़रूरत है। आपको एक गति से प्रगति की आवश्यकता है कि आप और आपके बच्चे दोनों ही संभाल सकें।
यह एक दौड़ नहीं है, और आप कैसे जा रहे हैं इसके आधार पर आप गति या धीमा कर सकते हैं। इसे छोटे बच्चे के चरणों में ले लो और आप वहां पहुंच जाएंगे। आप वास्तव में अपने बच्चे को इस तरह सोने में मदद कर सकते हैं कि आपका पूरा परिवार अच्छा महसूस कर सके। आपकी यात्रा में आपको शुभकामनाएं - और खुश नींद।
