बहुत से जिम कक्षाओं की पेशकश करते हैं जो प्लाईमेट्रिक्स-आधारित होने का दावा करते हैं - आम तौर पर अंतहीन बॉक्स कूदते हैं - लेकिन वे वास्तव में क्या पॉलीमेट्रिक्स हैं, और उनके लिए क्या उपयोग किया जाना चाहिए, इस बिंदु को याद कर रहे हैं।
बल महसूस करो
प्लाईमेट्रिक्स का उद्देश्य बल लागू करने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए है, और बल द्रव्यमान त्वरण के बराबर होता है। यदि आप उस गति को बढ़ा सकते हैं जिस पर आप कूदते हैं या बैलिस्टिक प्रेस-अप से उतरते हैं, तो आप अधिक बल लगाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप सबकुछ अधिक विस्फोटक कर सकते हैं। इससे शरीर के प्रतिक्रियाओं को तेज करने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए प्लीओस एक उत्कृष्ट उपकरण बनाता है। लेकिन इसके लिए प्रभावी होने के लिए, आपको अधिकतम प्रयास और केवल कुछ हद तक व्यायाम करना होगा, जब तक कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर बार अधिकतम बल के साथ स्वयं को लागू कर सकें, तब तक आराम करना होगा।
अधिकांश 'प्लाईमेट्रिक' जिम कक्षाएं विस्फोटक चाल जैसे कि बॉक्स कूद या क्लैप प्रेस-अप का उपयोग करती हैं, लेकिन एक प्रारूप में जहां आप सर्किट के हिस्से के रूप में लगातार 20 प्रतिनिधि तक प्रदर्शन करते हैं। हालांकि यह निश्चित रूप से आपको अतिरिक्त शरीर वसा को स्थानांतरित करने में मदद करेगा, यह प्लाईमेट्रिक नहीं है, और यह आपके विस्फोटक या एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार नहीं करेगा।
चारों ओर छलांग
यदि आप केवल फिटनेस के सामान्य स्तर को बनाए रखने की तलाश में हैं, तो आपको प्लाईमेट्रिक्स के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन यदि आप विशेष रूप से अधिक विस्फोटक प्राप्त करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास कूदने से पहले ताकत और गतिशीलता की ठोस नींव है - कोई भी इरादा नहीं है। प्लाई अभ्यास में गतिशील, विस्फोटक आंदोलनों को शामिल किया गया है - जब अधिकतम तीव्रता पर सही ढंग से किया जाता है - चोटों के जोखिम में वृद्धि, अपने तनाव और मांसपेशियों को बहुत तनाव में डाल दें। इसे कम करने के लिए, मैं गंभीर प्लाई काम करने से पहले भारी बारबेल squats, सफाई और snatches जैसे कार्यात्मक अभ्यास mastering की सलाह देते हैं।
यहां तक कि जब लोग प्लाईमेट्रिक्स का सही ढंग से उपयोग करते हैं, तो वे निचले शरीर के प्लाई काम करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। यदि आपके खेल में विस्फोटक ऊपरी शरीर के आंदोलन शामिल हैं - जैसे कि गेंद या पेंच फेंकना - मैं अपने सत्रों में बैलिस्टिक प्रेस-अप या गहराई प्रेस-अप जैसे ऊपरी-बॉडी प्लीओ चाल जोड़ता हूं, जिसका लक्ष्य पांच से दस अधिकतम प्रयासों के लिए होता है प्रतिनिधि, सेट के बीच आवश्यक के रूप में आराम। हल्के डंबबेल पकड़े हुए या भारित वेश्या पहनकर बॉक्स कूदते समय भी आप अपने ऊपरी शरीर को काम कर सकते हैं।
तो यदि आपके पास अच्छी ताकत का आधार है और आप अधिक विस्फोटक बनना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने दिनचर्या में प्लाईमेट्रिक्स जोड़ना चाहिए। लेकिन ऐसी कक्षा में नहीं जाकर जो उच्च मात्रा वाले वसा-हानि ड्रिल के साथ प्लाईमेट्रिक्स को भ्रमित करता है।
यह लेख बेन क्रुक्स्टन, एक ताकत और कंडीशनिंग कोच और संस्थापक द्वारा लिखा गया था ट्रेन हीरोइक.
