युद्ध उपयोगी यंत्र पारंपरिक बॉडीवेट प्रशिक्षण पर एक मोड़ डालता है - शाब्दिक रूप से। ओलंपिक के छल्ले या के विपरीत TRX, यह एक सरल चरखी प्रणाली के साथ आता है जिसका अर्थ है कि यह एक अतिरिक्त आयाम में चलता है ताकि आप सुपर-कड़ी मेहनत कर सकें जो आपके जोड़ों को उन दिशाओं में काम करेगा जो उन्हें पहले कभी नहीं धकेल दिया गया था। एक मिनी कंधे कसरत के लिए, निम्न चालों में से किसी एक को आज़माएं: 30 सेकंड में जितने प्रतिनिधि हो उतने प्रतिनिधि करें, फिर एक मिनट के लिए आराम करें और दो बार दोहराएं।
पावर कंधे - दोनों हाथों के साथ चरखी का सामना करना पड़ा, पीछे की तरफ झुकाव। जब तक आप ऊर्ध्वाधर नहीं हो जाते तब तक एक हाथ स्थिर रखें। - अपनी बांह को कम करें और किनारे पर दोहराएं।
पावर कंधे रोटेशन - जब आपका हाथ शीर्ष स्थिति में होता है तो एक सामान्य पावर कंधे की चाल करें, घूर्णन को पीछे की ओर रखें और कंधे को चिकनी रोटेशन की अनुमति दें।
छाती फ्लाई - एक फलक की स्थिति में शुरू करें, दोनों हैंडल धारण करें ताकि वे एक दूसरे का सामना कर सकें। - अपने हाथों को अलग-अलग लाओ, अपनी छाती को फर्श की तरफ कम करें। यथासंभव लंबे समय तक नियंत्रण में रहें। - कदम को पूरा करने के लिए अपने हाथ वापस एक साथ लाओ।
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