लटका स्वच्छ: निर्देश, फॉर्म युक्तियाँ और विविधताएं

सफाई - किसी प्रकार का - किसी भी आत्म-सम्मानित व्यक्ति के कसरत का हिस्सा होना चाहिए। वे विस्फोट का निर्माण करते हैं, पूर्ण शरीर समन्वय सिखाते हैं, अपनी कूद शक्ति को बढ़ाते हैं और क्योंकि वे स्वादिष्ट विकास हार्मोन के साथ आपको कई मांसपेशियों में बाढ़ का उपयोग करते हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप बायसेप्स कर्ल पर वापस जाते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। आखिरकार, वे इतनी चतुरता से मांग कर रहे हैं कि आप एक सत्र के बाद घंटों तक वसा जलाएंगे, जिसमें से कोई भी कठिन ट्रेडमिल कार्डियो आप नहीं कर रहे हैं।

पूर्ण शक्ति साफ (ओलंपिक वेटलिफ्टिंग में आप जिस तरह से देखते हैं) एक विकल्प हैं, लेकिन एक लटकने की स्थिति से साफ शुरू करने से यह शुरुआती लिफ्टर्स के लिए आदर्श होता है, या एक वसा जलने वाले लोहे का परिसर (जहां आप कई अलग-अलग लोहे का दबदबा करते हैं) अपने दिल की दर बढ़ने के लिए एक सर्किट में वापस)। अनुभवी लिफ्टर्स भी विस्फोट के निर्माण के लिए इस बदलाव का उपयोग करेंगे।

स्वच्छ निर्देश लटकाओ

अपनी जांघों के सामने एक कंधे-चौड़ाई पकड़ के साथ बार पकड़कर शुरू करें। थोड़ा नीचे स्क्वाट करें, फिर अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से ऊपर की ओर विस्फोट करने के लिए ड्राइव करें, ताकि गति को ऊपर की ओर खींचने और अपनी छाती पर पकड़ने में मदद करने के लिए गति का उपयोग किया जा सके। एक सेकंड के लिए रोकें, फिर बार को प्रारंभ स्थिति में कम करें। अपने मूल मांसपेशियों को पूरे ब्रेक रखें।

स्वच्छ फॉर्म टिप्स लटकाओ

कूदते सोचो

आप पहले से ही अपने हाथों में बार के साथ शुरू करेंगे - फर्श से इसे डेडलिफ्ट करें, फिर फर्श को ड्राइव करने से पहले एक चौथाई-स्क्वाट करें जितना आप कर सकते हैं, लगभग जैसे कि आप कूद रहे हैं। बार उड़ना चाहिए - अब आपको बस इतना करना है।

साफ बदलाव लटकाओ

छीनना

बार के नीचे बतख इसे ऊपर की ओर पकड़ने के लिए। इसके लिए उत्कृष्ट समन्वय और कंधे लचीलापन की आवश्यकता है, इसलिए इसे शुरू करने के लिए एक हल्की बार के साथ आज़माएं।

  1. फर्श से बार के साथ एक डेडलिफ्ट स्थिति में शुरू करें।
  2. बार शक्ति को उठाओ।
  3. बार के नीचे बतख सीधे हथियारों के साथ "पकड़ो" करने के लिए। अपनी पीठ में एक प्राकृतिक कमान रखें।
  4. सीधे खड़े रहें।

एक हाथ डंबेल छीनना

स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के हर तरफ काम करें। यह विशेष रूप से खेल कंडीशनिंग के लिए उपयोगी है।

  1. अपने कंधे के वर्ग को रखते हुए, अपने पैरों के बीच एक डंबेल पकड़ो।
  2. आपके सामने वजन को शक्तिशाली रूप से उठाएं।
  3. इसे पकड़ने के लिए वजन के नीचे स्क्वाट।
  4. सीधे खड़े रहें।

साफ और झटके से खींचना

यह अभ्यास इतने सारे मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, यह स्वयं में एक कसरत है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे फॉर्म में सही फॉर्म का उपयोग करें।

  1. डेडलिफ्ट स्थिति में शुरू करें।
  2. बार शक्ति को उठाओ।
  3. पकड़ के लिए बार के नीचे ड्रॉप।
  4. सीधे खड़े हो जाओ और खुद को स्थिर रखें।
  5. एक लंगर में ड्रॉप और बार ओवरहेड दबाएं।
  6. सीधे खड़े रहें।

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