कल्पना कीजिए कि आपकी मांसपेशियों में विरोध करने के दौरान हर सांस के लिए गैसिंग, अपने जीवन का सबसे कठिन कसरत कर रहा है। फिर उस कसरत करने की कल्पना करें जबकि कोई और आपको उतना कठिन मारने की कोशिश करता है जितना वे कर सकते हैं। यह मुक्केबाजी है, और यह आपको कुछ और की तरह फिट नहीं होगा।
पौराणिक मुक्केबाज बैरी मैकगुइगन इसे "पंचिंग फिट" कहते हैं। हमने नई फिल्म के रिलीज से पहले मैकगुइगन से बात की जबड़ा, जिसके लिए उन्होंने स्टार जॉनी हैरिस को प्रशिक्षित करने में मदद की, जो खुद को एक शौकिया मुक्केबाजी चैंपियन था। मैकगुइगन ने चुनौती मुक्केबाजी उपहारों के बारे में हमें कोई भ्रम नहीं छोड़ा।
"पिंचिंग फिट होने के नाते बस आम तौर पर फिट होने के लिए एक बहुत अलग है। आप एक पिस्सू के रूप में फिट हो सकते हैं और मुक्केबाजी अभी भी आपको पूरी तरह से फेंक देगी और आपको पसीने के द्रव्यमान में बहुत जल्दी छोड़ देगी। अपने शरीर और मांसपेशियों में खुद को पेंच कर रहा है। फिर आपको हिट होने के लिए उपयोग करना होगा।"
सौभाग्य से, आप चेहरे पर हिट किए बिना मुक्केबाजी के लिए आवश्यक कंडीशनिंग पर कुछ काम कर सकते हैं। मैकगुइगन के मुताबिक, खेल की पूरी बॉडी की मांग का मतलब है कि पंचिंग मांसपेशियों का उपयोग करने वाले यौगिक अभ्यास एक हत्यारा मुक्केबाजी सर्किट के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त हैं।
15-मिनट बॉक्सिंग कंडीशनिंग सर्किट
मैकगुइगन से 30 सेकंड के लिए अधिकतम तीव्रता पर काम करके, 30 सेकंड के लिए आराम करके, अगले अभ्यास पर आगे बढ़कर, इस छः अभ्यास सर्किट को पूरा करें। एक पूर्ण दौर में तीन मिनट लगते हैं। 15 मिनट के कसरत के लिए कुल मिलाकर पांच राउंड पूरा करने का लक्ष्य रखें जो आपको एक विचित्र गड़बड़ छोड़ने के लिए निश्चित है।
1. Burpee
आप जानते हैं कि यह एक कठिन कसरत होने जा रहा है जब यह burpees से शुरू होता है। लंबा खड़े हो जाओ, फिर एक झुकाव में गिरा दें और एक प्रेस-अप स्थिति में प्रवेश करने के लिए अपने पैरों को पीछे लाएं। फिर अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, खड़े हो जाओ और हवा में कूदो। दोहराएँ।
2. बैग पर 1-2 पंच, बैग पर 1-2 पंच, बैग पर 1-2 पंच
क्लासिक जैब-एंड-क्रॉस कॉम्बो। उनमें से एक को फेंक दो, पीछे कदम, फिर कदम और एक और 1-2 कॉम्बो फेंक दें। चार गाइडिंग के लिए इस गाइड के साथ अपनी पंचिंग तकनीक पर ब्रश करें।
3. कैदी स्क्वाट
अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को रखो जैसे कि गिरफ्तार किया जा रहा है और फिर जब तक आपकी जांघें फर्श के साथ समानांतर न हों तब तक एक स्क्वाट में गिरा दें। खड़े हो जाओ, फिर दोहराना।
4. उच्च घुटनों और सीधे शॉट्स
स्पॉट पर उच्च घुटने टेकते समय वैकल्पिक हथियारों के साथ सीधे पेंच (हवा में, बैग पर नहीं) फेंक देते हैं। अगर आपको लगता है कि यह आपके समन्वय के लिए एक चुनौती है तो केवल छह छः तक प्रतीक्षा करें।
5. फलक
आप इसे जानते हैं। स्थिति को अपनाने - आपके अग्रदूतों और पैर की उंगलियों द्वारा समर्थित, आपके शरीर को कंधे से पैरों तक एक रैमरोड-सीधी रेखा बनाने के साथ - और अंतराल की अवधि के लिए इसे पकड़ें।
6. उच्च घुटनों और ऊपरी कटौती
ऊपरी कटाई पेंच फेंकते समय कुछ ऊँची घुटनों के साथ सर्किट को गोल करें (फिर से, हवा में)। आपकी फिटनेस और आपके समन्वय दोनों के लिए एक परीक्षण।
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