नया सीजन एक महीने से भी कम समय में शुरू होता है और मैं इंतजार नहीं कर सकता। यह कुछ नया नहीं है। हर साल मैं पीछे के सीजन प्रशिक्षण छोड़ने और प्रतिस्पर्धात्मक रूप से खेलना शुरू करने का इंतजार नहीं कर सकता।
लेकिन आम तौर पर मेरा शरीर मेरे दिमाग से सिंक नहीं होता है। मैं आम तौर पर एक दस्तक ले रहा हूं और कुछ जिद्दी छुट्टी वजन भूमध्य आहार के पालन में उठाया गया है। इस साल नहीं। सभी गतिशीलता अभ्यास, सिंगल लेग अभ्यास और कंडीशनिंग रन पिछले कुछ महीनों से सरैकेंस एसएंडसी कोच एंडी एडवर्ड्स का भुगतान कर रहे हैं।
मैं फिट, मजबूत और सब से ऊपर, आत्मविश्वास महसूस करता हूँ। मैं सप्ताह में दो बार अपने क्लब के साथ प्रशिक्षण कर रहा हूं, जिम में सप्ताह में तीन बार और सप्ताहांत पर मैं सक्रिय वसूली के लिए दौड़ने या साइकिल चलाने की कोशिश करता हूं और कंडीशनिंग का आधार बनाए रखता हूं।
प्रशिक्षण में हम ताकत के काम से स्प्रिंट सत्र में स्थानांतरित हो गए हैं और अधिक मांसपेशी बनाने के लिए उच्च मात्रा क्लस्टर सेट का उपयोग किया है। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस के साथ मेरा 5 आरएम 105 किलो है। क्लस्टर सेट के लिए मैं इसे 85 किलोग्राम तक छोड़ देता हूं, फिर पांच प्रतिनिधि करता हूं, फिर दस सेकंड के लिए आराम करें, चार प्रतिनिधि फिर दस सेकंड के लिए आराम करें और एक प्रतिनिधि को दोहराएं। वे मेरे गधे को लात मार रहे हैं, लेकिन मुझे यह पसंद है।
मेरे आहार ने भी एक बड़ा अंतर बना दिया है। मैं अभी भी अपने प्रशिक्षण सत्रों और इष्टतम पोषण गोल्ड मानक 100% मट्ठा प्रोटीन से पहले इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड प्री-कसरत ले रहा हूं, मेरे वज़न वर्कआउट्स के बाद मुझे ठीक करने में मदद करने के लिए, लेकिन पुरुषों की फिटनेस फोटोशूट आने के साथ में मैंने कार्बोस काट दिया मुझे दुबला होने में मदद करने के लिए मेरी हिलाओ। सौंदर्य perks के साथ बूस्ट प्रदर्शन - यह लक्ष्य है।
प्रशिक्षक
सरैकेंस की ताकत और कंडीशनिंग कोच के प्रशिक्षक एंडी एडवर्ड्स कहते हैं, 'मैं वास्तव में निएल से प्रभावित हूं।' 'हर बार जब मैं उसे देखता हूं तो वह कड़ी मेहनत करने और इस रग्बी सीजन पर हमला करने के लिए प्रेरित होता है। अब वह प्रशिक्षण में वापस आ गया है, प्राथमिकताओं को अपने साथी-साथी के साथ समय बिताना है और लंबी गर्मी के बाद खुद को रग्बी से परिचित करना है, लेकिन उसे अपने नियमित प्रशिक्षण सत्रों के पहले और उसके बाद अतिरिक्त ड्रिल के साथ अपनी ताकत और कंडीशनिंग को ऊपर रखना होगा । '
कामकाजी
निएल अपने रग्बी प्रशिक्षण से पहले इस छोटे, विस्फोटक स्प्रिंट सत्र का उपयोग करता है जब वह अपने त्वरण में सुधार करने के लिए ताजा होता है।
जोश में आना
चार प्रतिनिधि के लिए 10 मीटर से अधिक की गति, 50% से 90% अधिकतम प्रयास के लिए।
प्रतिरोध त्वरण
एक स्लेज या टायर खींचना। निएल चार प्रतिनिधि के लिए 10 मीटर से अधिक 20kg ड्रैग। प्रत्येक प्रतिनिधि को दोहराने से पहले पूरी तरह से पुनर्प्राप्त करें ताकि आप प्रत्येक प्रतिनिधि को कुल प्रयास दे सकें।
अनसुलझा त्वरण
चार प्रतिनिधि के लिए स्प्रिंट 10 मीटर। यह स्लेज ड्रैग के साथ विरोधाभास है।
बहुआयामी sprints
5 मीटर चलाएं, फिर कोच के कॉल पर बाएं या दाएं दिशा बदलें और एक और 5 मीटर स्प्रिंट करें। चार प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। ये चपलता को बढ़ावा देने के लिए डिजाइन किए गए हैं।
