आज मैं एक पेशेवर रग्बी प्लेयर का जीवन जीता - कम से कम एक जो एक गहन छह महीने के कार्यक्रम के माध्यम से एक जैसा दिखने वाला है। प्रीमियरशिप रग्बी संगठन के प्रशिक्षण मैदान पर सरैकेंस की ताकत और कंडीशनिंग कोच एंडी एडवर्ड्स के साथ यह मेरा पहला सत्र था।
सरैकेंस जिम में बस चलना प्रेरणा थी, लेकिन विभिन्न परीक्षणों के माध्यम से काम करना और अगले छह महीनों में जो कुछ भी हो रहा था, उसे समझने के लिए वास्तव में मुझे आगे के काम के लिए उत्साहित किया गया।
सबसे पहले हमने अपने प्रशिक्षण इतिहास और छोटी जीवनशैली और आहार परिवर्तनों के बारे में बात की, मुझे आगे बड़े कदम उठाने की आवश्यकता होगी। सबसे बड़ा - अभी तक सबसे अनिवार्य - परिवर्तन मेरा शराब का सेवन कम करना है। एंडी ने समझाया कि कैसे काम करने के बाद कुछ बीयर या सप्ताहांत में उनमें से बहुत से मेरे दैनिक सेवन में अवांछित कैलोरी जोड़ते हैं और इससे भी बदतर, मेरे शरीर से पोषक तत्व और ऊर्जा लीक कर सकते हैं।
कोशिश करने के वर्षों के बाद - मेरा विश्वास करो, मैं बहुत समर्पित था - मुझे स्वीकार करना पड़ा कि आप एक बुरे आहार को बाहर नहीं निकाल सकते हैं। अगर मैं उस काम के लाभ देखना चाहता हूं, तो मुझे इन बदलावों को करने की आवश्यकता होगी। ऐसा सोचने से बलिदान थोड़ा आसान महसूस होता है।
लेकिन यह वापस काटने के बारे में सब कुछ नहीं है। मेरी पूरक खरीदारी सूची बढ़ी है। मेरे प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए मैं प्रत्येक कसरत के बाद अपने मांसपेशियों के विकास के दौरान अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने और अधिकतम करने के लिए इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड मट्ठा और इष्टतम पोषण क्रिएटिन पर खुराक लगाऊंगा। मैं अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए इष्टतम पोषण एमिनो ऊर्जा पर भी लोड करूंगा, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए इष्टतम पोषण मछली के तेल और मल्टीविटामिन ले जाऊंगा।
इससे पहले कि मेरे पास यह विचार करने का समय था कि मैं इन सभी गोलियों और औषधि के आस-पास किसी भी सामान्य भोजन में कैसे फिट होगा, एंडी प्रशिक्षण योजना की रूपरेखा तैयार करने के लिए आगे बढ़ी है: चार जिम सत्र (दो निचले शरीर और दो ऊपरी शरीर) और दो चलने वाले सत्र शुरू करने के लिए एक सप्ताह। एक सभ्य परिचय के लिए किसी भी उम्मीद जल्दी से हटा दिया गया था।
इसके बाद, हम यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ आंदोलन परीक्षण चला गया कि मेरा शरीर एक पूर्ण ट्रेन मलबे नहीं है। इनमें क्लासिक कंपाउंड लिफ्ट्स शामिल हैं जो मैंने बड़े किए हैं और एक अधिक उन्नत ओवरहेड स्क्वाट टेस्ट शामिल हैं। फिर हम कुछ शानदार मुलायम ऊतक रिहाई और मांसपेशी सक्रियण अभ्यासों के माध्यम से गए जो मैं प्रत्येक सत्र से पहले उपयोग करूंगा जो मुझे प्रत्येक अभ्यास के लिए तीव्रता और रूप पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
चूंकि मैं घुटने की सर्जरी से वापस अपने रास्ते पर हूं, मुझे निराश महसूस हुआ कि मैं उन स्तरों पर सभी चीजों को करने में सक्षम नहीं हूं, लेकिन एंडी ने यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक सब कुछ समायोजित किया कि हम सत्र से अधिक लाभ उठा रहे हैं।
हमने बेंचमार्क सेट करने के लिए कुछ परीक्षणों के साथ पहले सत्र को गोल किया, मुझे उम्मीद है कि छह महीने में इस इष्टतम पोषण अपग्रेडर्स चुनौती के अंत में मुझे तोड़ने की उम्मीद है। मेरा बॉडीवेट वर्तमान में 98 किलोग्राम के छह महीने के लक्ष्य के साथ 105.6 किलो है। वाटबाइक पर मेरी चोटी की शक्ति 1507 वाटों पर पहुंच गई और काउंटर आंदोलन कूदने के लिए मेरी दूरी (पैर की शक्ति को मापने वाली ऊर्ध्वाधर कूद के समान) 34.7 सेमी थी।
अंत में, मैं क्या डर रहा था, शटल परीक्षण था - नींद परीक्षण के समान लेकिन रग्बी के लिए अनुकूल था। एडवर्ड्स ने मुझे 215-220 सेकंड के बीच उतरने का प्रारंभिक लक्ष्य निर्धारित किया है। मैं 285 सेकंड में समाप्त हुआ। सुधार के लिए बहुत सारे कमरे।
तुरंत बाद - या कम से कम दस मिनट बाद - मुझे बहुत अच्छा लगा लेकिन परीक्षण स्वयं पूर्ण नरक का पांच मिनट था।
प्रशिक्षण मैदान से ट्रेन पर बैठकर मैं अभी भी पसीना था और मेरी सांस पकड़ने की कोशिश कर रहा था, जबकि इष्टतम पोषण मिंट चॉक शेक पर विचार कर रहा था … लेकिन, सभी चुनौतियों और भविष्य की बाधाओं के लिए मुझे साफ़ करना होगा, मैं नहीं कर सकता कल जिम के लिए प्रतीक्षा करें।
कोच का फैसला
एंडी एडवर्ड्स कहते हैं, 'आज नायल के साथ क्रैकिंग करना बहुत अच्छा था।' 'उनके पास एक अच्छा प्रशिक्षण इतिहास है और वह स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट जैसे सभी बड़े यौगिक लिफ्टों पर बहुत अच्छा प्रदर्शन करता है, जो निश्चित रूप से उन्हें महीने के लिए अच्छी स्थिति में स्थापित करेगा।
'पहले कुछ हफ्तों के लिए हम प्रशिक्षण की अपनी स्थिरता, अपने आंदोलन पैटर्न में सुधार और ठोस चलने वाले आधार का निर्माण करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। फिर जब हम मई में चले जाते हैं तो हम अपने ताकत कार्यक्रम के साथ शुरू करेंगे जो निम्नानुसार सभी चीजों के लिए आधार होगा। निएल वास्तव में अपने प्रशिक्षण के साथ जाने और कुछ सकारात्मक बदलाव करने के लिए उत्सुक लग रहा था। सब कुछ, यह एक महान शुरुआत है। '
