यहां तक कि यदि आप दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के रूप में इसे लोकप्रिय मैक्सिम की सदस्यता नहीं लेते हैं, तो हमेशा अच्छा नाश्ता खाने का अच्छा विचार है। जबकि गलत नाश्ता आपको काम शुरू करने से पहले अपने दैनिक चीनी भत्ते को तोड़ देगा और स्नैम ड्रॉवर को 11 बजे तक हमला करेगा, सही एक पार्क और दिन के पहले भाग को दस्तक देने के लिए आपको आवश्यक ऊर्जा और पोषण प्रदान करता है।
Porridge सही प्रकार का नाश्ता है। वे लोग जो ओट्स विटामिन, खनिजों और फाइबर के साथ पैक होते हैं, और धीमी गति से मुक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं जो आपको दोपहर के भोजन के दौरान चिपकने लगते हैं। इसके अलावा, दूध आपको एक सभ्य प्रोटीन हिट देता है। लेकिन यह शायद ही सबसे प्रेरणादायक भोजन है और इसकी उच्च कार्ब सामग्री का मतलब है कि इससे आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है। शुक्र है, एक साधारण समाधान है जो पकवान को और अधिक स्वादिष्ट बनाने के दौरान आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करेगा। जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, कार्बन आधारित भोजन में दालचीनी जोड़ने से रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोका जा सकता है पोषण और चयापचय। इससे भी बेहतर, एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट के लिए मुट्ठी भर ब्लूबेरी के साथ अपने दलिया मिश्रण में प्रोटीन पाउडर का आधा स्कूप जोड़ें और आपको एक त्वरित, स्वादिष्ट मांसपेशियों के निर्माण के भोजन मिल गए हैं।
वैकल्पिक रूप से, मल्टीपावर एंबेसडर स्वस्थ जोन से इस प्रोटीन दलिया से शुरू होने वाले इन स्वादिष्ट, स्वस्थ व्यंजनों में से एक को आजमाएं, जो आपके शरीर को वसा जलाने और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के दौरान प्राथमिकता देते हुए आपको भर देगा।
वेनिला प्रोटीन Porridge पकाने की विधि
कार्य करता है: 1 तैयारी का समय: 5 मिनट पकाने का समय: 5 मिनट
सामग्री
- 1 कप जई (लगभग 250 मिलीलीटर)
- 1 कप दूध (लगभग 250 मिलीलीटर)
- 1 बड़ा चम्मच वेनिला मट्ठा प्रोटीन
- 1 चम्मच शहद
- ½ एक वेनिला फली
- 1 इलायची फली
बनाना
- एक सॉस पैन में जई, दूध, प्रोटीन पाउडर और शहद जोड़ें।
- आधे में वेनिला फली काट लें और बीज को बाहर निकालें, फिर उन्हें पैन में जोड़ें।
- इलायची की फली खोलें और छोटे काले बीज को बारीक से काटकर क्रश करें, फिर उन्हें सॉस पैन में जोड़ें।
- एक मध्यम गर्मी पर रखें और 5 मिनट के लिए हलचल, फिर सेवा करते हैं।
पोषण संबंधी जानकारी: कैलोरी 535, वसा 7 जी (जिसमें से 2 जी संतृप्त), कार्बोहाइड्रेट 69 जी (जिसमें शर्करा 9.8 ग्राम), फाइबर 8 जी, प्रोटीन 30.2 जी
ऊर्जा-बूस्टिंग दलिया पकाने की विधि
सामग्री
- 50 ग्राम दलिया जई
- 200 मि। ली।) दूध। दूध मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है, जो आपके शरीर को वसा को चयापचय करने में मदद करता है।
- 1tbsp मनुका शहद। मनुका शहद में मेथिलग्लोक्साल होता है, एक जीवाणुरोधी एजेंट जो शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
- 2tbsp pecan पागल, आधा। पेकान नट दिल-स्वस्थ monounsaturated और polyunsaturated वसा में उच्च हैं, साथ ही प्रोटीन का एक और हिट प्रदान करते हैं।
- ब्लूबेरी के मुट्ठी भर। ब्लूबेरी पेरोस्टिल्बेन प्रदान करते हैं, एक यौगिक जो शरीर को वसा और कम एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने में मदद करता है।
बनाना
एक पैन में दूध और जई रखो। कभी-कभी सरकते हुए आठ से दस मिनट तक मध्यम गर्मी पर कुक करें। शेष सामग्री के साथ शीर्ष और तुरंत सेवा करते हैं।
अधिक प्रोटीन Porridge व्यंजनों
वसा दाहक
सामग्री
- 50 ग्राम दलिया जई
- 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध
- ½ सेब, टुकड़ों में काटा
- 2 एसएसपी grated अदरक
- 2 एसटीपी दालचीनी
- आहार मट्ठा प्रोटीन के 1 स्कूप
कैलोरी: 428; प्रोटीन: 33 जी; कार्ब्स: 62 जी; वसा: 5 जी
एनर्जी बूस्टर
सामग्री
- 50 ग्राम दलिया जई
- 200 मिलीलीटर सेमी-स्किम्ड दूध
- ½ केला, कटा हुआ
- 1tbsp शहद
- ब्लूबेरी के मुट्ठी भर
- मट्ठा प्रोटीन के 1 स्कूप
कैलोरी: 558; प्रोटीन: 38 ग्राम; कार्ब्स: 86 ग्राम; वसा: 8 जी
मांसपेशियों के निर्माता
सामग्री
- 50 ग्राम दलिया जई
- 200 मिलीलीटर पूर्ण वसा वाले दूध
- 1tbsp मूंगफली का मक्खन
- नारियल के टुकड़ों के मुट्ठी भर
- 1tbsp प्राकृतिक दही
- मट्ठा प्रोटीन के 1 स्कूप
कैलोरी: 624; प्रोटीन: 41 ग्राम; कार्ब्स: 56 ग्राम; वसा: 27 ग्राम
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