एकतरफा चाल क्या हैं?
सीधे शब्दों में कहें, एक एकतरफा आंदोलन बिंदु ए से बिंदु बी के प्रतिरोध को स्थानांतरित करने के बजाय दोनों हाथों या पैर का उपयोग करता है। सबसे लोकप्रिय एकतरफा चालों में से एक एकल हाथ डंबेल बाइसप्स कर्ल है। व्यायाम जो दोनों हाथों या पैरों के उपयोग की आवश्यकता होती है उन्हें द्विपक्षीय लिफ्ट कहा जाता है।
मुझे उन्हें क्यों करना चाहिए?
एकतरफा चाल का उपयोग करने के कई फायदे हैं। मुख्य में से एक लक्ष्य मांसपेशी का बेहतर अलगाव है - एकतरफा अभ्यास के साथ आप अपने शरीर के विशिष्ट क्षेत्र पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं जिसे आप उत्तेजित करने की कोशिश कर रहे हैं। आंदोलन की आपकी सीमा भी अक्सर बढ़ जाती है, जो विशेष रूप से पुनरावृत्ति के विलक्षण (निचले स्तर) चरण के दौरान बेहतर समग्र मांसपेशी संकुचन की अनुमति दे सकती है।
क्या कोई अन्य लाभ है?
एकतरफा चाल छह छः पैक बनाने में मदद करेगी। जब आप व्यायाम करने की स्थिति लेते हैं, तो संभवतः उस स्थिति को पकड़ने के लिए आपके मूल को कुछ हद तक भर्ती किया जाएगा। एकतरफा अभ्यास के दौरान, कोर को अक्सर द्विपक्षीय समकक्ष कर रहे थे, उससे अधिक निश्चित रूप से कुछ मांसपेशियों को ठीक करना होगा। इस तरह की चाल आपके शरीर के एक तरफ किसी भी शक्ति पूर्वाग्रह को खत्म करने के लिए भी महान होती है।
क्या कुछ एकतरफा दूसरों की तुलना में बेहतर है?
कुछ अभ्यास दूसरों के मुकाबले एकतरफा संस्करणों के लिए खुद को बेहतर उधार देते हैं। उदाहरण के लिए, एक फ्लैट डंबेल प्रेस एकतरफा प्रदर्शन किया जाता है, विशेष रूप से भारी वजन के साथ स्थिर करना बहुत कठिन होता है। इससे व्यायाम का खराब विकल्प बन जाता है। इसके विपरीत, एक सिंगल-बांह डंबेल पंक्ति एक शानदार व्यायाम है क्योंकि शरीर की स्थिति अधिक स्थिर है।
यह तय करते समय कि एकतरफा अभ्यास करने के लिए, हमेशा यह विचार करें कि शरीर स्थिर स्थिति में है या नहीं - अगर ऐसा नहीं है, तो तुरंत मांसपेशियों के समूह से जोर दिया जाता है, जो उस मांसपेशियों पर कुछ तनाव दूर करता है।
क्या मुझे एकतरफा चाल करने के लिए मुफ्त वजन, बॉडीवेट या मशीनों का उपयोग करना चाहिए?
यह लगभग आपके लक्ष्यों पर निर्भर है। कई बॉडीवेट व्यायाम नहीं होते हैं जो औसत व्यक्ति एकतरफा कर सकता है: एक सिंगल लेग बॉडीवेट स्क्वाट शायद सबसे आसान है लेकिन जब तक इसके लिए कोई विशिष्ट कारण नहीं है तब तक मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता।
कुछ शानदार मशीन अभ्यास हैं, जैसे एकतरफा पैर प्रेस और पंक्ति के कुछ बदलाव। कई महान फ्री-वेट्स अभ्यास भी हैं। एकतरफा अभ्यास के लिए मुफ्त वजन और मशीनों के संयोजन का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
क्या एकतरफा चाल मांसपेशियों का निर्माण कर सकती है और वसा जला सकती है?
बेशक, उसी तरह एक द्विपक्षीय आंदोलन कर सकते हैं। यह मांसपेशियों के निर्माण या वसा जलने के लिए जिम्मेदार व्यायाम के एक विशिष्ट रूप के बजाय समग्र रूप से प्रशिक्षण का अनुप्रयोग है - और कोई गलती नहीं करते हैं, यदि आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं तो कसरत में एकतरफा अभ्यास शामिल करना हमेशा अच्छा विचार है।
