परम टीआरएक्स वर्कआउट्स

यात्रा टीआरएक्स कसरत

जब आप यात्रा कर रहे हों, चाहे काम या अवकाश के लिए, आप खुद को भ्रम से घिरा सकते हैं। घर के आराम याद किए जाते हैं, आपका पासपोर्ट छुपाता है और खोजता है, और अभ्यास दिनचर्या ट्रामप्लेड हो जाता है - जिसका मतलब है कि दुबला मांसपेशियों के आपके स्तर का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन यात्रा पर ट्रिम रहने का एक समाधान है: आप टीआरएक्स और कार्ड के डेक का उपयोग करके इस अराजकता का उपयोग कर सकते हैं। जब भी आपके पास अतिरिक्त 20 मिनट हों, तो बस अपने होटल के दरवाजे पर निलंबन ट्रेनर को हुक करें और कार्ड को अपने कसरत को आकार दें।

यह काम किस प्रकार करता है

मौका देने का मतलब है कि कोई कसरत कभी भी वही नहीं होगा। इस सर्किट का प्रदर्शन करने वाले पीटी और फिटनेस मॉडल ब्रैडली सिममंड्स बताते हैं, "मांसपेशी भ्रम की यह विधि, जहां आप अक्सर चाल और प्रतिनिधि श्रेणियों को बदलते हैं, यह सुनिश्चित करता है कि यह कभी आसान नहीं हो जाता है और आपकी मांसपेशियों को आरामदायक हो जाता है।" आपके आराम क्षेत्र से बाहर रहने से आपकी हृदय गति कैलोरी के माध्यम से मंथन को बनाए रखेगी और आपके शरीर के वसा के स्तर को कम रखा जाएगा। और यदि कुछ और नहीं है, तो आप सॉलिटेयर के साथ समय बीतने में सक्षम होंगे अगर आपकी उड़ान कभी देरी हो जाती है।

दिशा-निर्देश

20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। डेक को घुमाएं, फिर शीर्ष कार्ड को चालू करें। यहां कदम के लिए सूट से मेल खाते हैं। संख्या यह है कि आपको एक और 14 के बीच कितने प्रतिनिधि की आवश्यकता है (यह उच्च या निम्न हो सकता है कि आप इन-फ्लाइट जी एंड टी को कितना मुश्किल से मार रहे हैं)। जब तक आप डेक खत्म नहीं करते हैं, या अधिक संभावना है, समय से बाहर चला जाता है। आवश्यकतानुसार आराम करो। जोकर का मतलब है कि आप विफलता के लिए सभी कदम करते हैं, फिर 60 सेकंड के लिए आराम करें।

दिल: जंप स्क्वाट

सीधे हथियारों के साथ टीआरएक्स हैंडल पकड़ो और दुबला दुबला। अपने घुटनों को अलग-अलग रखते हुए, एक स्क्वाट में निचला, फिर शक्तिशाली ढंग से ड्राइव करें और कूदें।

हुकुम: उलटा पंक्ति

हैंडल को समझें ताकि आपके हथेलियों का सामना करना पड़े और पीछे हट जाएं, बाहों और शरीर को सीधे। अपने शरीर को अपने हाथों तक खींचो। शीर्ष पर रोकें, फिर कम करें।

हीरे: छाती प्रेस

सीधे हथियारों के साथ, अपने कंधों पर पट्टियों के साथ हैंडल पकड़ो। अपने हाथों को अपनी छाती पर लाने के लिए अपनी बाहों को झुकाएं। बैक अप दबाएं।

क्लब: पाइक

अपने पैरों को हैंडल के माध्यम से रखें और सीधे बाहों के साथ एक प्रेस-अप स्थिति के शीर्ष पर जाएं। अपने पैर को अपने प्रति लाने और अपने कूल्हों को उठाने के लिए अपने कोर का अनुबंध करें।

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