जब जानवरों की बात आती है तो आप कल्पना करेंगे कि केकड़ा से फिटनेस संकेत लेना सूची के शीर्ष के पास नहीं हो सकता है। एक मजिस्ट्रेट ग्रीजी भालू या एक शासक शेर शायद, लेकिन एक केकड़ा?
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हालांकि, अगर आप उन्हें पूरी तरह से अनदेखा करते हैं, तो आप दोनों अपने आप को और किनारे स्कूटर को असंतुष्ट कर रहे होंगे, क्योंकि केकड़ा चलना समय की एक छोटी अवधि में मांसपेशियों के पूरे भार को काम करने का एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है।
आपके कंधे और triceps आपके ऊपरी शरीर का समर्थन करने की गर्मी महसूस करेंगे, जबकि आपके हैमस्ट्रिंग और quads अपने निचले आधे के लिए नौकरी करते हैं। बीच में, अपने कूल्हों को उठाकर पेट को गले लगाते हैं और गले लगाते हैं। आपके कूल्हों जितना अधिक होगा, उतना ही कठिन आपका कोर काम करेगा।
क्रैब वॉक कैसे करें
यह घर पर एक हो सकता है जब कोई और आसपास न हो। इसे किसी भी तरह का व्यायाम करने के लिए शर्मनाक नहीं होना चाहिए, लेकिन एक केकड़ा चलना किसी भी व्यक्ति को भ्रमित कर सकता है जो आपको प्रेस-अप से ज्यादा बाधित करता है।
अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठकर शुरू करें, हिप-चौड़ाई अलग करें। अपने हथेलियों को अपने पीछे लगाओ और अपने हाथों और पैरों पर धक्का दें ताकि आपके कूल्हों को उठाया जा सके। फिर एक मिनट के लिए आगे और आगे चलें - आपको आश्चर्य होगा कि स्कटलिंग रखना कितना मुश्किल है। जितनी तेजी से आप जाते हैं, उतना कठिन होगा।
यह सर्किट प्रशिक्षण के लिए एक बढ़िया इसके अलावा है, या यदि आप अपने सभी केकड़े को किसी और चीज पर जाने से पहले एक साथ चलना चाहते हैं, तो क्रैबिंग के प्रत्येक मिनट के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ, इसे तीन से पांच मिनट तक आज़माएं और करें।
भिन्नता: केकड़ा की कमी
यदि आप एक केकड़ा की तरह घूमने से थक जाते हैं, तो आप केकड़ा की कमी का प्रयास करके खुद को चुनौती देना चाहेंगे। यह अभ्यास वास्तव में उस सीमा की सीमा को फैलाता है जो आप वास्तव में एक केकड़ा की कल्पना कर सकते हैं, लेकिन यह कोर के लिए एक महान कसरत है।
अपने केकड़े की स्थिति से - आपके हाथों और पैरों द्वारा उठाए गए और समर्थित होंठ - एक कोहनी को विपरीत घुटने में लाएं और फिर वापस आएं। यह संतुलन और ताकत दोनों का परीक्षण है, और हर मौके पर आप हर बार गिरेंगे, इसलिए इसे नरम फर्श के लिए कोशिश करें और सहेजें। हर तरफ केवल 10-15 प्रतिनिधि आपको हर बार क्रस्टेसियन देखने के लिए तैयार होना चाहिए।
