ब्रिटिश इनडोर ट्रिपल जंप चैंपियन नाथन फॉक्स ने यूरोपीय युवा ओलंपिक और राष्ट्रमंडल खेलों में ग्रेट ब्रिटेन का प्रतिनिधित्व किया है - और वह रियो 2016 के लिए चुने जाने की उम्मीद कर रहे हैं। कोच फ्लोरिडा में प्रशिक्षण शिविर में उनसे बात करने के लिए कहा कि वह कूदकर 16 मीटर या उससे अधिक कैसे कवर करता है।
मैं लगभग ट्रिपल कूद में गिर गया। माध्यमिक विद्यालय में मैं सभी अलग-अलग एथलेटिक घटनाओं को आजमा रहा था और महसूस किया कि मैं कूदने में काफी प्रतिभाशाली था। मैंने लंबी कूद और ऊंची कूद कर शुरू कर दिया और जब मैं बूढ़ा हो गया तो ट्रिपल कूद में विकसित हुआ।
ट्रिपल कूद एक गति और एक बिजली घटना है। जब तक आपकी तकनीक ठोस हो, तब तक तेज़ी से और अधिक शक्तिशाली हो, जितना आगे आप कूद सकते हैं।
मैं प्रत्येक सत्र में लगभग चार घंटे के लिए सप्ताह में छह दिन ट्रेन करता हूं। अधिकांश दिनों में यह एक दिन में एक सत्र होता है, कभी-कभी दो।
तीन मुख्य भवन ब्लॉक जो हमें दूर कूदने और चोट मुक्त रहने की अनुमति देता है गति, शक्ति और तकनीकी प्रशिक्षण है। हम जिम में बहुत सारे दौड़ते हैं, बहुत सारे कूदते हैं और बहुत सारे काम करते हैं।
जिम में मैं ओलंपिक उठाना करता हूं, बहुत सारे सफाई और squats। मैं छोटी मांसपेशियों के लिए सामान्य कंडीशनिंग भी करता हूं। वे कुछ लोग भूल जाते हैं लेकिन वे बड़ी मांसपेशियों को चेक में रखते हैं। मैं बायोमेकॅनिक्स पर काम करने के लिए बहुत सारे ड्रिलिंग भी करता हूं क्योंकि जब आप पूरी उड़ान में होते हैं तो अपने यांत्रिकी पर काम करना मुश्किल होता है।
ट्रिपल कूद शायद सबसे तकनीकी एथलेटिक घटनाओं में से एक है क्योंकि यह एक कूद के सभी चरणों में गति बनाए रखने के बारे में सब कुछ है। तीन चरणों में गति को रखना सबसे कठिन हिस्सा है।
मैंने पिछले साल अक्टूबर में बहुत सारे कंडीशनिंग काम के साथ प्रशिक्षण शुरू किया था आगे के मौसम के लिए तैयार होने के लिए, मैं भारी लोडिंग पर आगे बढ़ गया।
फ्लोरिडा में अब प्रशिक्षण शिविर मेरी ओलंपिक तैयारी के लिए आवश्यक है क्योंकि यह मुझे ऐसे माहौल में प्रशिक्षित करने की इजाजत देता है जहां रोजमर्रा की जिंदगी से कम से कम व्याकुलता होती है। और यहां मौसम यूरोप की तुलना में पहले शुरू होता है, इसलिए प्रतिस्पर्धा करने और मूल्यांकन करने का एक मौका है जहां मैं हूं।
आहार व्यक्तिगत एथलीट के लिए नीचे है क्योंकि हम सभी के पास विभिन्न प्रकार के शरीर होते हैं। मुझे बहुत अधिक शक्ति खोने के बिना जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए। फिलहाल मैं एक प्रतियोगिता चरण में आ रहा हूं, इसलिए मैं अपने आहार से रोटी, चावल और आलू जैसे कार्बोहाइड्रेट को खत्म कर रहा हूं। मैं बहुत सारी प्रोटीन खाता हूं, और बहुत सारी सब्जियां और मीठे आलू खाते हैं।
मैं पूरक पर बहुत बड़ा नहीं हूँ क्योंकि वहां बहुत कुछ है और ट्रैक रखना मुश्किल है - केवल एक पर्ची महंगा हो सकती है। मैं एक दृढ़ आस्तिक हूं कि आप सही आहार से जो कुछ भी चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं।
मुझे लगता है कि वहां मौजूद लोगों से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है और जो किया आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। मेरा पूर्व कोच, लैरी अचिके, एक ओलंपिक ट्रिपल जम्पर था और उसने मुझे विज़ुअलाइज़ेशन की मानसिक तकनीक सिखाई। रनवे की शुरुआत से कूदने के अंत तक, मैंने वास्तव में इसे करने से पहले मेरे सिर में यह सब देखा है।
एक घटना से पहले मैं संगीत सुनता हूं और खुद को कूदता हूं । मैं आमतौर पर घर संगीत सुनता हूं क्योंकि यह बुलबुला और नाचुक है इसलिए यह मुझे सही दिमाग में ले जाता है।
ओलंपिक चयन 25 जून को है बर्मिंघम में ब्रिटिश चैंपियनशिप में। 2014 में मैंने राष्ट्रमंडल खेलों में भाग लिया और मैं उस वर्ष की तुलना में काफी बेहतर आकार में महसूस करता हूं। मेरे पास पहले से ही एक आशाजनक इनडोर सीजन था [फॉक्स 2015 और 2016 में ब्रिटिश इनडोर चैंपियन था] इसलिए मैं सही रास्ते पर हूं। अगर मैं सही काम करना जारी रखता हूं तो मुझे बोर्ड पर सही संख्याएं देखना चाहिए।
अगर मैं ट्रिपल जम्पर नहीं था तो मैं 100 मीटर करना चाहता हूं क्योंकि यह ओलंपिक खेलों की शो-स्टॉपिंग हाइलाइट है - हर कोई इसका हिस्सा बनना चाहेगा। 110 मीटर बाधाएं, यह वास्तव में एक अच्छी घटना है - एक गलती और आप पूरी दौड़ खो चुके हैं।
नाथन फॉक्स डेम केली होम्स ट्रस्ट के साथ काम करता है जो वंचित युवा लोगों की सलाह देता है। वह लुकोज़ेड स्पोर्ट के साथ भागीदारी में आयोजित एक कार्यक्रम के हिस्से के रूप में बोल रहा था।
