Triceps प्रेस डाउन कैसे करें

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Triceps प्रेस डाउन कैसे करें
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वीडियो: Triceps प्रेस डाउन कैसे करें

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Anonim

यदि आप अपने triceps पर काम करने के लिए निर्धारित जिम में प्रवेश करते हैं, जैसा कि हम सभी समय-समय पर करते हैं, तो triceps प्रेस-डाउन उन पहले अभ्यासों में से एक होने की संभावना है जो आप करने की योजना बना रहे हैं। यह एक साधारण अलगाव कदम है जो आपके ट्राइसप्स को लक्षित करने और अपनी ऊपरी बाहों के पीछे मांसपेशियों के निर्माण के लिए वहां कुछ और व्यायाम के रूप में प्रभावी है।

ट्राइसप्स प्रेस-डाउन एक व्यायाम है जिसके लिए केबल मशीन के उपयोग की आवश्यकता होती है, इसलिए यह एक है कि आपको व्यायाम करने के लिए जिम को मारने की आवश्यकता होगी (हालांकि आप कुछ मजबूत से जुड़े प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके चाल के ersatz संस्करण को निष्पादित कर सकते हैं आपके घर में)। यह कई बदलावों के साथ भी एक कदम है, जिनमें से कुछ आप निम्नलिखित पृष्ठों पर पाएंगे। लेकिन ऐसा करने से पहले, यहां मानक triceps प्रेस-डाउन के रूप को कैसे खींचा जाए।

Triceps प्रेस डाउन कैसे करें

सिर की ऊंचाई पर बार के साथ केबल मशीन सेट करें। बार पकड़ो और सीधे अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपनी कोहनी अपने पक्षों में टकराए। अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई को अलग रखें, या दूसरे के सामने एक रखें यदि यह आपको संतुलन में मदद करता है। केबल को तब तक खींचें जब तक कि बार आपकी जांघों को छूता न हो और आगे बढ़ने के नीचे अपने triceps निचोड़ने के लिए रोकें। फिर धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आप प्रेस की सहायता के लिए आगे दुबला नहीं हैं और अपनी कोहनी को अपने पक्ष छोड़ने न दें, अन्यथा आप triceps पर कुछ ध्यान खो देंगे।

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