27 जुलाई को, एमएफ का बेन इन्स वर्जिन एक्टिव लंदन ट्रायथलॉन में प्रतिस्पर्धा करेगा। यह उनका पहला त्रिकोण नहीं है लेकिन वह अभी भी इस खेल के लिए एक सापेक्ष नवागंतुक है, इसलिए उसने यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए विशेषज्ञ सलाह मांगी है कि वह दौड़ के दिन जितना संभव हो उतना तैयार हो।
केविन वालेस की Wetsuit संक्रमण योजना
वालेस कहते हैं, 'तैरने वाले पैर के अंत में पानी से बाहर निकलने से पहले आपको थोड़ी देर प्रतीक्षा होगी।' 'यह आपके wetsuit से बाहर निकलने के लिए एक शानदार अवसर प्रस्तुत करता है।
'जैसे ही आप बाहर निकलते हैं, अपने वेट्स सूट के पीछे वेल्क्रो स्ट्रैप को पीछे छोड़ दें और फिर से खोलें, फिर तार खींचें और अपना ज़िप नीचे खींचें (इसे पहले से अभ्यास करने में समय बिताना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप एक वेट्स सूट पहन रहे हैं आप उस परिचित नहीं हैं)। पानी ठंडा हो जाएगा क्योंकि पानी आपके सूट के अंदर फैलता है।
'जैसे ही आप के सामने वाले लोग बाहर निकल रहे हैं, अपने कंधों में से एक को पानी के नीचे डुबोएं, फिर आस्तीन को अपनी तरफ से नीचे और नीचे घुमाएं। पानी स्नेहक के रूप में कार्य करेगा, और आपको न्यूनतम प्रतिरोध के साथ एक गति में अपनी पूरी भुजा मुक्त करने की अनुमति देनी चाहिए। एक बार एक हाथ बाहर निकलने के बाद, दूसरी तरफ प्रक्रिया दोहराएं।
'पानी से बाहर निकलने से ठीक पहले, अपने wetsuit नीचे अपने कमर पर रोल और इसे अपने पेट से बाहर खींचो। यह सूट के निचले हिस्से में पानी को फैलाने की अनुमति देगा।
'जैसे ही आप पानी से बाहर निकलते हैं, आप महसूस करेंगे कि सूट में पानी आपके पैरों को चलाने शुरू कर देगा। एक बार जब आप बाहर निकलने के बारे में स्पष्ट हो जाएं, तब भी खड़े रहें और दोनों पक्षों पर अपने एड़ियों पर Wetsuit नीचे रोल करें।
'अपने बाएं घुटने सीधे ऊपर की ओर लाओ, फिर इसे अपने बाएं ओर ले जाएं। यह wetsuit पैर बाहर अंदर बदल जाएगा, और अपने पैर को इसके बाहर से बाहर खींचें। फिर, अपने दाहिने पैर को ऊपर और पार करें, अपने बाएं घुटने के करीब जितना संभव हो सके पीछे के बाएं Wetsuit पैर पर अपना दाहिना पैर नीचे लाएं।
'Wetsuit से अपने बाएं पैर कदम। पानी को स्नेहक के रूप में कार्य करना चाहिए, जिससे आपके पैर को न्यूनतम प्रयास या प्रतिरोध से बाहर निकलने की अनुमति मिलती है। एक बार आपका बायां पैर मुक्त हो जाने पर, प्रक्रिया को अपने दाहिने पैर से दोहराएं। दोनों पैरों को मुक्त करना सात सेकंड से अधिक नहीं लेना चाहिए।
'यदि आप इस तकनीक को पहले से ही अभ्यास करते हैं - तो अधिकांश स्विमिंग पूल आपको अपने वेट्स सूट का उपयोग करने में प्रसन्न होंगे, अगर आपके पास खुले पानी के स्थान तक पहुंच नहीं है - आप दौड़ के दिन संक्रमण के दौरान अपने आप को महत्वपूर्ण समय बचाएंगे। मैंने उन लोगों को देखा है जिनके wetsuits हड्डी सूखे चले गए हैं उन्हें बाहर निकालने के लिए दो या तीन मिनट संघर्ष करते हैं, लेकिन अगर आपको यह तकनीक सही मिलती है, तो पूरी प्रक्रिया में दस सेकंड से कम समय लेना चाहिए, जिसमें से पहला आधा आप बाहर निकल सकते हैं जिस तरह से आप अभी भी पानी में हैं। '
