यह वर्ष ब्रिटिश साइकलिंग के लिए अविश्वसनीय रहा है लेकिन 12 महीने पहले हमें एहसास हुआ कि सबकुछ बदलना है। 2011 में एपेलडॉर्न में यूरोपीय ट्रैक चैम्पियनशिप में हमने जिस तरह से प्रदर्शन किया था, जिसने हमें महसूस किया कि प्रदर्शन का स्तर हमारे कोचिंग बिंदु से स्वीकार्य नहीं था। हमें एथलीटों को और अधिक देना पड़ा। वह महत्वपूर्ण था। इस गर्मी के लिए तेजी से आगे। लंदन वेलोडम में क्रिस होय के कोच के साथ खड़े होने के कारण वह केरिन जीता क्योंकि वह मेरे करियर की स्थायी यादों में से एक होगा। केवल क्रिस ही वह कर सकता था जो उसने किया था - जीत पर वापस लौटने के लिए घंटी पर लगभग पीटा जाने से। छत जगह से निकल आई, और हंसबंप और आँसू जो कुछ भी बाद में मैंने कभी अनुभव नहीं किया था। फिर भी क्रिस होय, ब्रैडली विगिन और अन्य लोगों को ट्रैक और सड़क के लिए हम जो पाठ पढ़ते हैं, वे शौकिया सवारों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण हैं। अपने लक्ष्यों की पहचान करें सबसे पहले, हाथ में कार्य को देखो। आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं? यह हो सकता है कि आप 30 मिनट में काम करने के लिए सवारी करें और आप इसे 25 मिनट तक काटना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम भी लगाया जा सकता है। एक बार जब आप अपने लक्ष्य की पहचान कर सकते हैं, तो आप समाधान ढूंढने पर काम कर सकते हैं। पता लगाएं कि यह क्या लेता है ब्रैडली विगिन्स का लक्ष्य टूर डी फ्रांस जीत रहा था। मैंने 2010 में उनके साथ ठीक से काम करना शुरू किया - उसके लिए एक गरीब साल - और जब वह टीम स्काई में आया तो हमें एहसास हुआ कि उसे अच्छा कोचिंग नहीं मिल रही थी। हमने टूर जीतने के लिए आवश्यकतानुसार अधिक विस्तार से देखा। हमने घटनाओं की मांगों को देखा। हम जानते थे कि यह ऊंचाई पर लाल रंग में जा रहा है और अपनी अधिकतम हृदय गति पर प्रशिक्षण लेगा। यदि आप उन परिदृश्यों के लिए ट्रेन नहीं करते हैं, तो आप असली चीज़ में उनके साथ सामना करने में सक्षम नहीं होंगे। अपना खुद का कोच बनो अपनी प्रगति की निगरानी करें। 55 पर, मैं अभी भी एक प्रशिक्षण डायरी रखता हूं और लॉग इन करता हूं कि मैंने हर दिन कितना पूरा किया है। यह आपको ट्रैक पर रखता है, खासकर अगर आपके पास कोच नहीं है। जैसे ही आप बेहतर हो जाते हैं, आपकी सीमाएं और लक्ष्य बदल जाते हैं और यही कारण है कि यह कभी आसान नहीं होता है। सहज हो जाइए यदि आप मैराथन चलाने के लिए चाहते हैं, तो हर पूर्व मैराथन धावक या कोच आपको जूते में जितना संभव हो उतना समय बिताने के लिए कहेंगे। यह किसी भी विषय के लिए समान है। जितनी बार आप अपनी बाइक पर खर्च कर सकते हैं उतना खर्च करें। आप अधिक आरामदायक हो जाएंगे और अनुकूलित करना शुरू कर देंगे। आप जल्दी हो जाएंगे। इसे सरल रखें, जल्दी मत करो बीजिंग की सफलता के बाद, मुझे लगता है कि क्रिस होय को यह मुश्किल लगता है। वह हर जगह पहचाना गया था और अपने जीवन को लेने के लिए विकृतियां शुरू हुईं। इतने सारे चल रहे थे कि वह शुरू होने के पांच मिनट पहले प्रशिक्षण में भाग रहे थे, इसलिए वह मानसिक रूप से तैयार नहीं थे। उसे पहुंचा दिया गया और यदि आप जीवन में कुछ भी घुमाते हैं, तो आप विस्तार से चूक जाते हैं। हमें उसे धीमा करने और उसकी फोकस वापस लेने की जरूरत थी। स्वयं को पुरस्कृत करो यद्यपि हमारा प्रशिक्षण कार्यक्रम मुख्य रूप से गाजर और कोई छड़ी पर आधारित नहीं है, ऐसे समय होते हैं जब आपको किसी को पीछे की ओर लात मारने की ज़रूरत होती है, यहां तक कि क्रिस और ब्रैडली जैसे महान लोग भी।
2012 जिलेट 'ग्रेट स्टार्ट्स' अभियान सामुदायिक कोचों का जश्न मनाता है और अगली पीढ़ी के कोचों को उनकी अगली स्तर की योग्यता को वित्त पोषित करने के लिए अनुदान प्रदान करके प्रेरित करता है। अधिक विशेषज्ञ प्रशिक्षण सलाह के लिए, एमएफ की सदस्यता लें - हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे।
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सटन के सुनहरे नियम
1. अपने लक्ष्य की पहचान करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका प्रशिक्षण संभवतः सफल नहीं हो सकता है। 'सुधार' पर्याप्त अच्छा नहीं है। 'सुधार करें ताकि मैं एक घंटे में 30 किमी चक्र कर सकूं' और अधिक पसंद है। 2. अपनी प्रगति को ट्रैक करें डायरी सिर्फ किशोरों के लिए नहीं हैं। प्रेरित होने और आपके प्रशिक्षण के कौन से पहलुओं को और अधिक काम करने की आवश्यकता के लिए आपको अपने विकास के लगातार अद्यतन रिकॉर्ड की आवश्यकता है। 3. इसे सरल रखें प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत में, हमेशा एक स्पष्ट विचार है कि आप क्या करने जा रहे हैं। शांत रहें और ध्यान केंद्रित करें, योजना के साथ चिपके रहें और आपको ठोस परिणाम देखना चाहिए।
