हैरी केन फुटबॉल में बहुत सभ्य है। निश्चित रूप से केवल सबसे झुका हुआ आर्सेनल प्रशंसक इसके साथ असहमत होगा। तो जब प्रशिक्षण के बारे में कुछ सीखने का मौका मिलता है जो पिछले सीज़न के शीर्ष स्कोरर को पिच पर इतना घातक बनाता है, तो इसे छीनने के लायक है।
इंग्लैंड के स्ट्राइकर ने लुकोज़ेड स्पोर्ट के मेड टू मूव अभियान के समर्थन में 140 से अधिक प्रशंसकों के साथ एक विशेष प्रशिक्षण सत्र की मेजबानी करने के लिए लुकोज़ेड स्पोर्ट के साथ भागीदारी की।
साथ ही साथ केन को प्रभावित करने का मौका भी मिला, जो टोटेनहम हॉट्सपुर के इस मौके पर स्थानांतरण लक्ष्यों से कम होने के मामले में मॉरीसिओ पोचेटिनो के लिए नोट्स लेने में कोई संदेह नहीं था, प्रतिभागियों ने इन छह बुनियादी अभ्यासों को सीखा, सीधे प्रीमियर लीग प्लेबुक से लिया गया, ताकि वे सुधार सकें खेल।
इन्हें 60 मिनट के सत्र में कम से कम छह के समूह के साथ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हमेशा के रूप में, अपने चोट के जोखिम को कम करने के लिए पहले से गर्म करें - प्रकाश जॉगिंग, स्क्वाट, फेफड़े और गतिशील फैलाव दिन का क्रम होता है - फिर एक गेंद पकड़ो।
ड्रिल वन: बॉल कंट्रोल
पिच पर सफलता के लिए ग्रेट बॉल कंट्रोल महत्वपूर्ण है, इसलिए कुछ ड्रिब्लिंग के मुकाबले अपना सत्र शुरू करने के लिए कोई बेहतर जगह नहीं है। प्रत्येक शंकु के साथ गेंद के शीर्ष पर पैर की अंगुली के साथ गेंद को दो अंगों के बीच खींचें, फिर एक शंकु मोड़ (या इसके भिन्नता - जैसा कि आप चाहें उतनी कल्पना के रूप में प्राप्त करें) को दूर शंकु में करें और आखिरकार इसे वापस एक टीम में पास करें -दोस्त।
ड्रिल दो: गति और चपलता
इस बार कोई गेंद नहीं, लेकिन जब आप कुछ भी लात मार रहे हों तब भी अपने पैरों को आगे बढ़ाना उतना ही महत्वपूर्ण है। उच्च घुटनों और तेज़ पैर की उंगलियों के साथ एक गति सीढ़ी के माध्यम से स्प्रिंट करें, फिर जब आप सीढ़ी के अंत तक पहुंचें तो 10 मीटर स्प्रिंट के साथ समाप्त करें। एक बार जब आप इसे कुछ बार कर लेंगे, तो तीन छोटे बाधाओं में जोड़ें और अंतिम 10 मीटर चलाने की बजाय, अपने पैरों के साथ एक पंक्ति में वसंत करें।
ड्रिल थ्री: ड्रिबल एंड शूट
आपने अपने पैरों को गर्म कर दिया है और आप चुस्त महसूस कर रहे हैं, इसलिए कुछ शॉट्स को आग लगने का समय है। छह शंकु सेट करें ताकि आप उनके माध्यम से ड्रिबल करने के लिए ज़िगज़ैग कर सकें। एक बार जब आप अंत तक पहुंच जाएंगे, तो शूट करें। लेकिन गेंद को केवल विस्फोट न करें - लक्ष्य में दो शंकु रखें, प्रत्येक पोस्ट के अंदर एक मीटर के बारे में, और अपने शॉट को किसी भी तरफ अंतर में डालने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप बाएं और दाएं के बीच वैकल्पिक रूप से दोनों चरणों पर काम करते हैं।
ड्रिल चार: अटैक बनाम रक्षा
प्रतिस्पर्धी होने का समय है। छह - तीन हमलावरों, दो रक्षकों, एक रक्षक के समूहों में विभाजित करें। किपर हमलावरों में से एक को गेंद को घुमाता है और खेल शुरू होता है, हमलावरों को स्कोर करने का लक्ष्य है।
रक्षकों के लिए अपने गोलकीपर से संचार के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अधिक संख्या में हैं। अपने आकार को बनाए रखना सुनिश्चित करें - तीन हमलावरों के साथ उनके पीछे आने और एक-एक-एक बनाने में आसान होगा।
हमलावरों के लिए, त्वरित पास महत्वपूर्ण हैं। उनके पास ऊपरी हाथ है और इसे अधिक से अधिक बनाने की आवश्यकता होगी, बचाव करने वालों के चारों ओर एक शॉट दूर करने के लिए काम करना होगा। हर दो प्रयासों को घुमाएं ताकि आप बराबर समय का बचाव और हमला कर सकें।
ड्रिल पांच: बॉल रखें
गेंद को फुटबॉल के हर स्तर पर खेला जाने वाला एक खेल है। बहुत ऊपर, यह आमतौर पर वास्तव में तंग क्षेत्र में किया जाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने पिच आकार का न्याय करें। जितना संभव हो सके अपने विरोधियों को गेंद खोने से बचने के उद्देश्य से दो छोटे समूहों में विभाजित करें और अपने टीम-साथी को पास करें। पांच पूर्ण पास एक बिंदु के रूप में गिना जाता है (यदि आप फलहीन खेल के पांच मिनट के बाद 0-0 हो तो आप इसे तीन तक छोड़ सकते हैं)।
छूने की मात्रा और गेंद को आगे बढ़ाना - साथ ही गेंद नियंत्रण, यह वास्तव में आंदोलन और दृष्टि में मदद करेगा। अंतरिक्ष बनाना और तंग पिच पर पास देखने में सक्षम होना मिलान स्थितियों के लिए महत्वपूर्ण है।
ड्रिल छह: शूटिंग
कोई मजेदार सत्र हमेशा शूटिंग ड्रिल के साथ खत्म होता है और छंटनी इसे करने का एक शानदार तरीका है। लक्ष्य से दूर बॉक्स के किनारे पर खड़े होने के लिए एक टीम-साथी को नामांकित करें। इस खिलाड़ी को पास करें और उनके प्रति दौड़ते रहें। एक बार जब वे इसे बाएं या दाएं छोड़ देते हैं, तो अपना शॉट गोल पर लें।
तेजी से घूमने वाले पूरे समूह को पाने के लिए गति को जारी रखें। यह ड्रिल न केवल मजेदार है, बल्कि शॉट सटीकता और परिष्करण के लिए भी महान है। यह आपके रखवाले को अपने पैसों के माध्यम से भी रखेगा।
यह सत्र लुकोज़ेड स्पोर्ट मेड टू मूव द्वारा स्थापित किया गया था, एक अभियान जिसका उद्देश्य 2020 तक दस लाख लोगों को आगे बढ़ाना है। Www.lucozadesport.com/madetomove पर और जानें
