स्ट्रॉन्गमेन कई 'बॉडी प्रकारों' को शीर्ष पर नहीं रखते हैं जिन्हें आप पसंद करना चाहते हैं। ज़ीड्रुनस 'बिग जेड' साविकास पेशेवर डार्ट्स खेलने के स्थान से बाहर नहीं दिखेंगे, उदाहरण के लिए, और यहां तक कि हाफथोर बोर्जन्सन (एकेए माउंटेन ऑफ़ गेम थ्रॉन्स) से लगता है कि वह शायद सीढ़ियों पर चढ़ने से सांस से बाहर निकलता है। तो, भले ही मजबूत और स्टाइल जैसे कि स्लड और टायर यूके के आसपास जिम में अधिक लोकप्रिय और सुलभ हो रहे हों - मेरा स्थानीय फिटनेस फर्स्ट शामिल है - क्या यह वास्तव में करने योग्य है?
कोच ल्यूक चेम्बरलेन कहते हैं, 'मेरे पहले' संशोधित 'मजबूत सत्र के लिए आने के बाद,' आपको एक जैसे प्रशिक्षण के लाभ प्राप्त करने के लिए एक मजबूत व्यक्ति की शारीरिक या ताकत रखने की आवश्यकता नहीं है। ' 'भ्रामक दिखावे किया जा सकता है। पेशेवर मजबूत लोग दिन में 10,000 कैलोरी खाते हैं जो बड़े पैमाने पर वजन और असंतुलन को उठाते हैं, लेकिन यदि आप समीकरण से आहार लेते हैं, तो वे बहुत अधिक असामान्य घटनाओं को जिम में दोहराया जा सकता है और हासिल करने में मदद के लिए संशोधित किया जा सकता है शारीरिक और एथलेटिक प्रदर्शन में भारी सुधार। 'अच्छी खबर।
एक दम से नाराजगी दिखाना
कुछ गतिशीलता-आधारित गर्म-अप ड्रिल के बाद, चेम्बरलेन ने 80 किग्रा जिम-विशिष्ट 'टायर' तैयार किया - हैंडल के साथ पूरा। वह कहता है, 'आप टायर को इस ट्रैक की लंबाई से नीचे फिसलने जा रहे हैं, फिर इसे हैंडल से डेडलिफ्ट करें और इसे वापस ले जाएं,' वह कहता है, जो काफी उचित लगता है। वह एक मुस्कान के साथ कहते हैं, 'आप लगातार एक मिनट के लिए ऐसा करेंगे, एक मिनट के लिए आराम करें, और चार बार दोहराएं।' आउच।
टायर फ़्लिप करना इसे ले जाने से आसान हो जाता है, लेकिन यह ज्यादा नहीं कह रहा है, और 30 सेकंड के भीतर मैं पसीना और सांस ले रहा हूं। टायर लेने के लिए पूर्ण शरीर की ताकत, शक्ति और सहनशक्ति का संयोजन और बार-बार इसे ट्रैक की लंबाई लेना थकाऊ है। अंत में मेरे पास एक ढेर में टायर और फर्श पर पतन करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।
अगला स्लेज है। अभिजात वर्ग के मजबूत लोग 40 टन वजन वाले ट्रक खींच सकते हैं, जो स्लड पर 80 किलोग्राम को दंडित करता है। लेकिन यह मेरे शरीर के वजन से अधिक है, और ट्रैक की कुछ लंबाई के बाद मेरे पैर जब्त कर रहे हैं जबकि दोहन मेरे कंधों में काटता है।
पांच क्रूर एक मिनट के राउंड के बाद - एक मिनट की आराम अवधि के साथ विरामित - मैं पांच राउंड के साथ साफ और वीआईपीआर के साथ दबाने के साथ समाप्त होता हूं, जो चेम्बरलेन बताते हैं, मजबूत-शैली लॉग प्रेस को दोहराता है। यह ट्रैक को ऊपर और नीचे मजबूर करने का स्वागत है, लेकिन जल्द ही मैं संघर्ष करना शुरू कर देता हूं, और सत्र समाप्त होने पर यह एक बड़ी राहत है।
एक की शक्ति
चेम्बरलेन बताते हैं, 'जब मेरा हिलना और चक्कर आ गया है तो' एक-से-एक काम-से-आराम अनुपात दृढ़ता से व्यायाम करने की वसा जलने, मांसपेशियों के निर्माण की शक्तियों को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है। ' 'अधिकतम क्षमता पर एक मिनट के लिए काम करना बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड पैदा करता है, विशेष रूप से इन जैसे बड़े यौगिक अभ्यासों के साथ। शरीर अतिरिक्त वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन जारी करके प्रतिक्रिया देता है, जो आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। '
अभ्यास में एक बड़ा वसा जलने वाला चयापचय प्रभाव भी होता है। वे कहते हैं, 'इतने सारे कि वे एक "afterburn" का कारण बनते हैं जहां आप कसरत के बाद घंटों तक कैलोरी जलाते हैं। 'यदि आप दुबला, मांसपेशियों के शरीर को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये दो कारक एमएसटी आदर्श बनाते हैं - आप एक सामान्य शरीर-भाग विभाजित कसरत की तुलना में कहीं बेहतर परिणाम देखेंगे।'
खत्म करने के लिए मजबूत
सत्रों में सप्ताहों में कोई आसान नहीं होता है, लेकिन मैं अपने शरीर में दिखाई देने वाले बदलावों से प्रभावित हूं, मांसपेशी द्रव्यमान में 1 किलो वृद्धि और चार प्रतिशत अंकों की बॉडी वसा में एक बूंद द्वारा समर्थित है। और भी, कसरत तेजी से मजेदार हो जाते हैं क्योंकि मैं मानसिक चुनौती के लिए उपयोग करता हूं। बोनस के रूप में, मैंने व्यायामशाला में जिम में कुछ उठाने वाले पीबी भी सेट किए जहां मैं पठारों पर फंस गया था। यह ट्रक खींच नहीं सकता है, लेकिन यह एक शुरुआत है। फिटनेस फर्स्ट बिशपगेट के लिए धन्यवाद। ट्विटर पर ल्यूक चेम्बरलेन से संपर्क करें @impulsefitness_
इस तरह से चलें
मजबूत किट तक कोई पहुंच नहीं है? ये तीन अभ्यास नियमित उपकरण का उपयोग करते हैं और आदर्श रूप से 'पांच राउंड, एक मिनट, एक मिनट के बंद' प्रारूप के लिए उपयुक्त हैं
ओवरहेड लोहे का दंड लेना
आपका बनाता है … शॉलर्स और कोर
हथियार बंद कर दिया और कोर ब्रेसिड के साथ एक लोहे का ओवरहेड पकड़े हुए चलना।
वजन प्लेट जेचर ले जाते हैं
आपका बनाता है … एआरएमएस
अपने कंधे के ब्लेड को वापस खींचकर, अपनी कोहनी के क्रुक्स में सीने की ऊंचाई पर एक भार प्लेट रखें।
डंबेल किसान की सैर
आपके … लेग और फोरम बनाता है
हथेलियों के साथ प्रत्येक हाथ में एक भारी डंबेल के साथ चलो।
अधिक ताकत निर्माण अभ्यास के लिए, इस स्लेज स्प्रिंट कसरत का प्रयास करें
