फिल्म कसरत एक समय-सम्मानित परंपरा है। कभी-कभी यह किसी शर्ट के साथ प्रेस-अप करने वाले व्यक्ति का संक्षिप्त शॉट होता है। अन्य बार यह फिसलने वाले टायरों का 20 मिनट का असेंबल है, केले के पेड़ को लात मार रहा है या स्पष्ट रूप से नकली वजन फेंक रहा है। लेकिन अगर आपको फिल्मों से अपना कसरत प्रेरणा मिलती है, तो क्या वे आपको बुरी आदतों को पढ़ रहे हैं? एमएफ ने कुछ सिनेमा के सबसे प्रसिद्ध कसरत दृश्यों पर अपने फैसले देने के लिए विशेषज्ञों के चयन से पूछा।
चोर हवा
कसरत: फिल्मों के मुताबिक, सबसे अच्छी चीज - या वास्तव में एकमात्र अच्छी चीज - जेल में होने के बारे में वह समय है जब आप सेल-आधारित स्व-सुधार परियोजनाओं पर खर्च करते हैं। कैमरून पो (निकोलस केज) के लिए, अपनी पत्नी की रक्षा करते समय अपने मस्तिष्क में एक आदमी की नाक को फेंकने के बाद अन्यायपूर्ण कैद, इसमें उत्पत्ति सीखना, अपनी बेटी को लिखना, एक हास्यास्पद मल्टीलेट बढ़ाना और ठोड़ी-उछालने वाले शरीर को ठोड़ी और हाथ से बांधना प्रेस अप।
निर्णय: ताकत और कंडीशनिंग कोच सीजे स्वाबी कहते हैं, 'चाहे आप हत्या के लिए जेल में हैं या सिर्फ काम के लिए होटल-होपिंग कर रहे हैं, आप ताकत, शक्ति, सहनशक्ति और कार्डियो विकसित करने के लिए बॉडीवेट प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं।' 'पो को अपने दिनचर्या में धक्का देने और खींचने के लिए अच्छा लगा, लेकिन उसके प्रतिनिधि संदिग्ध हैं। वह अपने पुल-अप के साथ सख्त नियंत्रण रखता है, जिसके लिए पर्याप्त ताकत की आवश्यकता होती है, लेकिन उसे सबसे अधिक लाभ के लिए गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता होती है। यह हैंडस्टैंड प्रेस-अप के साथ समान है - मैं सराहना करता हूं कि उसे गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति देने के लिए बार नहीं मिला है, लेकिन आपको कम से कम अपने माथे को फर्श पर छूना चाहिए। रेप की संख्या को वापस करने और गति की पूरी श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है। '
रॉकी चतुर्थ
कसरत: तर्कसंगत रूप से सबसे महान प्रशिक्षण असेंबल में, रॉकी बलबो (सिल्वेस्टर स्टालोन) इवान ड्रैगो (डॉल्फ लुंडग्रेन) और उनके भयावह शीत युद्ध के सिरिंज-एंड-मशीन-आधारित दृष्टिकोण के खिलाफ नो-फ्रिल मजबूत प्रशिक्षण और अच्छे पुराने अमेरिकी ग्रिट को पिट करता है। युग सोवियत वैज्ञानिकों। ड्रैगो भी उन पंच-गेजिंग मशीनों में से एक का उपयोग करता है जो आप कभी-कभी मेलेग्राउंड में देखते हैं। परिणाम? ड्रैगो के शब्दों में खुद: 'वह लोहे के टुकड़े की तरह है।' निर्णय: ट्रेनर डेरिल एडवर्ड्स कहते हैं, 'इस असेंबल को गलती करना बहुत मुश्किल है।' 'रॉकी मूल बातें, वापस विभिन्न इलाकों में चल रही है, पेड़ देख रही है, चट्टानों को फेंक रही है, स्लेज खींच रही है, लॉग ले रही है, पेड़ों को काट रही है और पहाड़ों पर दौड़ रही है। वह घुमावदार आंदोलन करता है जैसे कि लकड़ी काटना और एक बैल के साथ रूसी मोड़ करना - जो उसके घास के मैदानों तक पहुंच जाएगा। वह सर्दी में व्यायाम करता है, जो अध्ययन दिखाता है धीरज प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, और उच्च ऊंचाई पर, जो लाल रक्त कोशिका गिनती के माध्यम से एरोबिक क्षमता में सुधार करता है। वह ड्रैगो के विपरीत, सभी मांसपेशियों के समूहों में काम कर रहे यौगिक बहु-संयुक्त अभ्यासों पर काम करता है। वास्तव में, रॉबर्ट्स कहते हैं, बड़े रूसी प्रशिक्षण काउंटर-उत्पादक है। 'मशीनें स्थिर करने के लिए स्टेबलाइज़र मांसपेशियों की आवश्यकताओं को कम करती हैं क्योंकि उन्हें शक्ति और कार्यात्मक क्षमता को सीमित करना चाहिए।'
बॉर्न वर्चस्व
कसरत: सीआईए के लिए ब्लैक ऑप्स करने की अपनी बिखरी यादों को एक साथ टुकड़े करने की कोशिश करते हुए, जेसन बोर्न (मैट डेमन) अपनी प्रेमिका के साथ गोवा में स्थानांतरित हो गए। जबकि वह गुप्त संकेतों पर छिद्र करती है, बोर्न अपनी निराशा को झुकाता है - और खुद को ट्रिम में रखता है - सुरम्य समुद्र तट के साथ एक उच्च स्पीड स्प्रिंट के साथ। निर्णय: एडवर्ड्स कहते हैं, बॉर्न को प्रशिक्षित करने के लिए यह एक बहुत ही समझदार तरीका है। 'युद्ध के मामले में उनके अधिकांश काम अल्पकालिक और उच्च तीव्रता है। वह निश्चित रूप से स्थिर राज्य कार्डियो पर भरोसा नहीं करता है। इस तरह के प्रशिक्षण में कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को इसकी सीमा तक धक्का दिया जाता है और शरीर सभी तीन ऊर्जा प्रणालियों का उपयोग करता है: एटीपी, ग्लाइकोलेटिक और ऑक्सीडेटिव। अध्ययनों से पता चलता है कि इसके परिणामस्वरूप हार्मोन रिहाई में 500% की वृद्धि हुई है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ता है, इसलिए यह हर किसी के लिए बहुत अच्छा है - भले ही आप मांसपेशियों को रखना चाहते हैं। '
मैं प्रसिद्ध हूँ
कसरत: वायरस से भरे हुए पिशाच से भरे दुनिया में जीवित एकमात्र व्यक्ति होने के नाते एक काफी शक्तिशाली प्रेरक उपकरण है, शायद यही कारण है कि रॉबर्ट नेविल (विल स्मिथ) अपने कुत्ते के साथ-साथ ट्रेडमिल पर दौड़ने के इलाज के दौरान अपने जागने के घंटों को विभाजित करता है - और पुल-अप का भार करना निर्णय: एडवर्ड्स कहते हैं, 'नेविल यहां गर्दन के पीछे खींच रही है।' 'हालांकि गति की सीमा और आपके द्वारा किए जाने वाले पुल-अप के प्रकार को बदलने के लिए उपयोगी है, लेकिन यह उनकी गर्दन पर महत्वपूर्ण तनाव डाल सकता है।' इसके अलावा, कार्डियो महत्वपूर्ण है, जबकि स्प्रिंट अंतराल या फर्टलेक अंतराल (उसकी गति को बदलना) पागल मिट्टी के टुकड़े के एक पैक से अचानक भागने के लिए आवश्यक फिटनेस के प्रकार के विकास के लिए ट्रेडमिल बेहतर हो सकता है।
Anchorman
कसरत: चैनल के बाद छह समाचार टीम कोशिश करें - और असफल - सेक्स पैंथर आफ्टरशेव, पुरानी शैली के misogyny और उनके पैंट में पार्टियों के लिए निमंत्रण के माध्यम से नए सह-एंकर वेरोनिका कॉर्नस्टोन (क्रिस्टीना ऐप्पलगेट) को लुभाने के लिए, रॉन बरगंडी (विल फेरेल) उसे देने का फैसला बंदूक शो के लिए दो टिकट और देखें कि क्या वह सामान पसंद करती है। एक शर्टलेस, बालों वाले फेरेल का परिणामस्वरूप शॉट एकाग्रता कर्ल कर रहा है, आधुनिक सिनेमा में सबसे प्रतिष्ठित है। 'नौ सौ और नब्बे आठ …' निर्णय: पर्सनल ट्रेनर स्कॉट मैकगारी कहते हैं, 'इस दृश्य में रॉन की गति वास्तव में बहुत खराब नहीं है।''लेकिन वेरोनिका प्रभावित नहीं है - शायद वह जानता है कि, अगर वह वास्तव में हजारों कर्ल करता है तो वह दावा करता है कि वह उस वजन के साथ स्पष्ट रूप से काम कर रहा है जो उसके लिए बहुत हल्का है। वह आठ से 12 प्रतिनिधि श्रेणी में काम करना बेहतर होगा, जो हाइपरट्रॉफी के लिए आदर्श है, या हथौड़ों के कर्ल के साथ अलग-अलग दिशाओं से अपने दांतों को मार रहा है। 'वैकल्पिक रूप से, वह अपने कार्यालय में एक पुल-अप बार लगा सकता है और करता है कुछ क्लोज-पकड़ चिप्स - अंतहीन कर्ल की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक बेहतर शर्त है।
