लौरा ट्रॉट और दानी किंग के साथ, जोना रोसेल शैंड ने लंदन 2012 में टीम के पीछा में स्वर्ण जीता। इसके अलावा राष्ट्रमंडल स्वर्ण पदक विजेता और पूर्व विश्व चैंपियन, ट्रैक साइकिल चालक हमें बताता है कि वह रियो के लिए तैयारी कर रही है।
मैं 2004 में प्रतिभा देखता था, जब ब्रिटिश साइकल चलाना मेरे स्कूल आया और खेल के मैदानों पर फिटनेस परीक्षण चलाया। टर्बो ट्रेनर पर भी परीक्षण थे, बिजली उत्पादन और पीक कैडेंस को मापना। मुझे बताया गया कि मेरी शक्ति उत्पादन मेरी उम्र की लड़की के लिए सबसे अच्छा था, इसलिए मुझे दक्षिण पूर्व क्षेत्र के लिए एक प्रतिभा टीम में रखा गया था। मैंने माउंटेन बाइकिंग, रोड बाइकिंग और अन्य विषयों को देखने की कोशिश की ताकि मैं देख सकूं कि मैं किस पर सबसे अच्छा था और इस तरह मैं ट्रैक में आया।
मैं छोटा था जब मैं एक प्रतियोगी तैराक और धावक था इसलिए मैं हमेशा बहुत स्पोर्टी था लेकिन मैं वास्तव में पहले साइकिल नहीं चला था । अगर मैं एक और खेल कर सकता हूं तो यह ट्रायथलॉन होगा। मुझे प्रशिक्षण देने की अनुमति नहीं है, लेकिन रियो के बाद मेरे पास बाइक से कम से कम एक महीने है और मैं मस्ती के लिए एक करने के लिए मर रहा हूं।
लंदन ओलंपिक के बाद छह सप्ताह बाद रियो के लिए प्रशिक्षण शुरू हुआ । 2014 में राष्ट्रमंडल खेलों का भी एक बड़ा लक्ष्य था, लेकिन तब से यह सब रियो के बारे में रहा है।
मैं सप्ताह में छह दिन ट्रेन करता हूं, आमतौर पर दिन में दो बार चार दिनों के लिए और एक दिन में दो दिन के लिए। हम सड़क की सवारी, ट्रैक प्रशिक्षण, जिम प्रशिक्षण और वेटबाइक पर इनडोर प्रशिक्षण का संयोजन करते हैं।
अधिकांश सड़क सत्र दो से तीन घंटे के बीच होते हैं और विशिष्ट प्रशिक्षण क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं । यह सहनशक्ति की तुलना में तीव्रता के बारे में अधिक है, हालांकि हम वहां पर धीरज रखने की कोशिश करते हैं क्योंकि यह ट्रैक साइकलिंग के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है। आपको याद है, मैं अपने कार्यक्रम के केवल चार मिनट लंबे समय के रूप में "धीरज" शब्द का उपयोग करता हूं।
जिम में मेरा मुख्य उद्देश्य मेरा पावर आउटपुट बढ़ाने के लिए बड़ी पैर की मांसपेशियों का निर्माण करना है तो मैं पैर प्रेस पर बहुत समय बिताता हूं। कोर और ऊपरी शरीर के काम के साथ-साथ बहुत कुछ है लेकिन पैर मुख्य फोकस हैं।
मैं मांसपेशी द्रव्यमान बनाने की कोशिश कर रहा हूँ । एक ट्रैक साइकिल चालक के रूप में मैं अपने शरीर को वसा बढ़ने के बिना अपना वजन देखना चाहता हूं। मुझे वास्तव में स्वस्थ भोजन करना है और मांसपेशियों के निर्माण के लिए मेरे आहार में बहुत सारे प्रोटीन शामिल हैं। मेरे पास हर तीन घंटे प्रोटीन 30 ग्राम है।
नाश्ता फल और शहद के साथ धीमी रिहाई वाले कार्बोस और एक आमलेट या उच्च प्रोटीन दही के लिए दलिया है । प्रशिक्षण के दौरान मैं केले या ऊर्जा पट्टी खाता हूं और इसके बाद प्रोटीन और कार्बोस युक्त रिकवरी शेक होता है। मैं एक अच्छा संतुलित लंच खाता हूं - पास्ता, चिकन और शाकाहारी जैसे कुछ - और दिन के दूसरे प्रशिक्षण सत्र के बाद एक और प्रोटीन हिलाते हैं। रात्रिभोज प्रोटीन और carbs के बहुत सारे है, स्पेगेटी बोलोग्नीज़ की तरह कुछ।
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मुझे बड़ी भूख है और मैं हमेशा भूख लगी हूं । मैं अपनी खुद की ऊर्जा गेंदों को जई और केला, और शहद, बीज और किशमिश से भरा चीनी मुक्त मक्खन मुक्त flapjacks के साथ बनाते हैं। मेरी मुख्य समस्या आराम दिन या सप्ताहांत पर ज्यादा नहीं खा रही है। आपने प्रशिक्षण की मात्रा को कम कर दिया है ताकि आपको प्रोटीन आने में मदद करनी पड़े लेकिन कार्बोस पर वापस कटौती की आवश्यकता हो।
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि ट्रैक साइकलिंग करना बहुत अच्छी बात है और इसे जाने के लिए वास्तव में आसान है । यूके में पांच इनडोर वेलोड्रोम हैं और वे सभी टस्टर सत्र प्रदान करते हैं, ताकि आप बस बाइक और हेलमेट किराए पर ले सकें और देख सकें कि आपको यह पसंद है या नहीं।
वाटबाइक के राजदूत जोना रोशेल शांड वाटबिक द्वारा आयोजित चैंपियंस ब्रेकफास्ट समारोह में बोल रहे थे
