कठिन मूडर प्रशिक्षण: आपके मानसिक खेल को बेहतर बनाने के 10 तरीके

चाहे आपने ऐसा किया हो क्योंकि आप स्वयं को सुधारने वाले मनोदशा में थे या अपने साथी-साथी से आत्मविश्वास की लहर पर पैदा हुए थे, एक कठिन मूडर तक साइन अप करना एक आसान हिस्सा है। अब शुरुआती buzz पहना गया है, यह आपके लिए हो सकता है कि अब आप वास्तव में लापरवाही चीज चलाने के लिए है। दयालुता, हालांकि, तैयारी को दौड़ के रूप में दर्द से भरा नहीं होना चाहिए। इच्छाशक्ति और आदत गठन में नवीनतम शोध का उपयोग करके, आप प्रशिक्षण को आसान बना सकते हैं - भले ही दौड़ न हो। यहां यह कैसे किया जाए।

1 अच्छी आदतें बनाएं

अमेरिका में ड्यूक विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 40% प्रतिभागियों के दैनिक कार्य सचेत निर्णयों का परिणाम नहीं थे, बल्कि व्यवहार के व्यवहार थे - इसलिए आपको बेहतर आदतें, अधिक आत्म-अनुशासन की आवश्यकता नहीं है। रहस्य? छोटा शुरू करो। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के डॉ बीजे फोग (tinyhabits.com) कहते हैं, 'व्यवहारिक परिवर्तनों को छोटा बनाएं।' 'हर लंच ब्रेक की शुरुआत में अपने प्रशिक्षकों को रखकर एक चल रही आदत शुरू करें। फिर एक सड़क को चलाने के लिए आगे बढ़ें और धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करें। आपका रन जल्दी से आपके दैनिक दिनचर्या में अवशोषित हो जाएगा। 'हमारे 8 सप्ताह का पालन करें कठिन मूडर प्रशिक्षण योजना दौड़ से पहले आपको सही आदतों में लाने के लिए।

2 अकेले इच्छाशक्ति पर भरोसा मत करो

अध्ययन में, परीक्षण विषयों को बिस्कुट का विरोध करने के लिए मजबूर किया गया ज्यामिति समस्याओं पर बुरा होता है। पाठ? मांसपेशियों की तरह इच्छाशक्ति, अत्यधिक उपयोग से थक जाती है, इसलिए अपने कठिन कसरत ढेर करें ताकि वे दोपहर के भोजन के पहले या सप्ताह के शुरू में हों। बोनस: रोज़ाना अपनी इच्छाशक्ति का प्रयोग करके - प्रशिक्षण के माध्यम से, कहें - आप आर्कटिक एनामा 2.0 जैसी कठिन सामग्री के लिए अधिक रिजर्व बनाएंगे।

3 जादू संख्या याद रखें

यह 66 है - यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के अनुसार, एक नई आदत स्वचालित करने के लिए समय लगता है। अजीब पर्ची-अप चोट नहीं पहुंचाएगा - इसलिए दूर रहना जारी रखें, और याद रखें कि यह कुछ महीनों में आसान हो जाएगा। यदि आप 66 दिनों के जादू के लिए इसे संघर्ष करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो सोनी द्वारा स्मार्टवॉच 3 से प्रेरणा के साथ सहायता प्राप्त करें, जिसमें आपके दैनिक योग रिकॉर्ड करने के लिए एक गतिविधि ट्रैकर है ताकि आप देख सकें कि आप फिसल रहे हैं या नहीं हो सकते हैं आपको लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देने के लिए सोनी के लाइफेलॉग ऐप के साथ सिंक किया गया।

4 सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें

नीदरलैंड्स में यूट्रेक्ट विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक, जो कुछ भी आप करने जा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आप 'व्यवहारिक विडंबनात्मक वापसी' कर सकते हैं - या, सादे अंग्रेजी में, यदि आप बीयर पीने से रोकने की योजना बनाते हैं, तो आप अधिक बीयर पीएंगे । नकारात्मकों के बजाय, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें - जैसे नियमित प्रशिक्षण सत्र प्राप्त करने और बहुत सारे पानी पीने के लिए हल करना।

5 अपने मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम करें

अगर> अपने मस्तिष्क को प्रलोभन के साथ झुकाव का मौका देने के लिए पैटर्न को प्रयोग करें। नियोजित व्यवहार को संकेत देने के लिए संकेत स्थापित करें। उदाहरण के लिए: 'अगर मैं काम से पहले ट्रेन करने के लिए बहुत थक गया हूं, तो मैं काम के बाद ट्रेन करूंगा।' बोनस: इस तरह से इच्छाशक्ति का अर्थ है कि आप अन्य चीजों के लिए और अधिक छोड़ देंगे।

6 सहायता सूची

लीड्स विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक, साझेदारी से आपके प्रस्तावों पर चिपकने की संभावना बढ़ जाएगी। जब समूहों को बनाने के लिए कहा गया था> फिर दोस्तों की मदद के बिना और योजना के बिना, जो समर्थन समूह का उपयोग करते थे, वे अधिक सफल थे। इससे भी बेहतर, प्रौद्योगिकी की मदद में शामिल हों: सोनी के स्मार्टवॉच 3 में आपके लिए अपने रन ट्रैक करने के लिए एक अंतर्निहित जीपीएस है और इसे लक्ष्य-सेटिंग में मदद के लिए सोनी के लाइफेलॉग ऐप के साथ जोड़ा जा सकता है, खासकर इसकी अधिसूचनाओं और स्टॉपवॉच के साथ।

7 कमजोर प्रलोभनों से बचें

यूरोपीय जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, 'कमजोर' प्रलोभन मजबूत लोगों की तुलना में डाइटर्स को भटकने की अधिक संभावना के रूप में पाए जाते थे। अनुवाद: आप जानते हैं कि वेगास की यात्रा खराब है, लेकिन यह एक कुत्ते के लिए एक पोस्ट-वर्क ट्रेनिंग सत्र है जो आपके कार्यक्रम को खत्म करने की अधिक संभावना है।

8 चुनौती अतिरंजित करें

टेक्सास विश्वविद्यालय के अध्ययनों में, स्वयंसेवकों ने बिस्कुट में कैलोरी को अधिक महत्व दिया या पार्टी की संभावित लंबाई उनके नए केक-पार्टी-पार्टी से बचने की संभावना अधिक थी। और भी, वे पहले स्थान पर खतरे को अतिरंजित करने की अधिक संभावना रखते थे अगर उन्हें अपने लक्ष्यों को याद दिलाने के लिए संकेत दिया गया था। आप आसानी से कठिन मूडर पर इसे लागू कर सकते हैं: यह केवल एक बाधा कोर्स दौड़ नहीं है, यह आपकी एवरेस्ट है।

9 शर्म पर ध्यान केंद्रित मत करो

इस बारे में मत सोचो कि आप कितने शर्मिंदा होंगे यदि आप खराब आकार में खत्म या चालू नहीं कर सकते हैं - अगर आप फिनिश लाइन जीतने वाले और मिट्टी में पके हुए हैं तो गर्व पर ध्यान दें। यूएससी मार्शल स्कूल ऑफ बिजनेस में पढ़ाई में, स्वयंसेवकों ने जो गर्व पर ध्यान केंद्रित किया, वे संकल्पों से चिपकने से महसूस करते हैं, केक के स्लैब खाने की बहुत कम इच्छा की सूचना दी गई है।

10 खुद को प्रतिबद्ध करो

मनोवैज्ञानिकों का उपयोग 'प्रीकॉमिटमेंट' कहें - मित्रों को अपने इरादे बताएं और अपने लक्ष्यों को सोनी के लाइफेलॉग ऐप में इनपुट करें और उन्हें मदद के लिए प्राप्त करें। और पूर्व में - जब मनोवैज्ञानिक डीन करलन ने 17 किलोग्राम खोने के लिए प्रतिबद्ध किया, तो उन्होंने एक सहयोगी से कहा कि अगर वह असफल रहे तो वह अपनी आधा कमाई छोड़ देंगे। अब उसने stickk.com की स्थापना की है, जिसका उपयोग आप दान के लिए धन दान करने के लिए कर सकते हैं यदि आप अपनी योजनाओं से चिपके रहते हैं।

दौड़ के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक व्यावहारिक सुझावों के लिए कठिन मडर को हमारी पूरी मार्गदर्शिका पढ़ें।

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