आपने शायद कुछ कठिन कड़वाहट की अधिक कुख्यात बाधाओं के बारे में डरावनी कहानियां सुनाई हैं (या युद्ध की कहानियां उभर रही हैं, इस पर निर्भर करती है कि आपके साथी कितने मजबूत हैं)। चिंता न करें, यद्यपि - हमें आपको मदद करने के लिए जानकारियों के साथ दो पुरुष मिल गए हैं। विश्व के सबसे कठिन मूडर अनुभवी बेन किर्कुप प्रत्येक बाधा के लिए तकनीक युक्तियाँ साझा करते हैं, जबकि वर्जिन एक्टिव यूके के फिटनेस के राष्ट्रीय प्रमुख जेम्स ट्रेवर ने उन अभ्यासों की सिफारिश की है जो सुनिश्चित करेंगे कि आपकी फिटनेस आपको नीचे नहीं जाने देगी।
कठिन मूडर अनुभवी? 2015, जन्म नहर और लिबरेटर के लिए नई बाधाओं में से दो देखें।
हीरो दीवारें
एक लंबे समय तक कठिन मूडर परंपरा, ये 3 मीटर ऊंची दीवारें ऊपरी शरीर की ताकत और टीमवर्क का परीक्षण करती हैं। यदि आप औसत से लम्बे हैं या एक प्रभावशाली लंबवत छलांग है तो आप अपने आप से ऊपर तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं और प्राप्त करने के लिए ब्रूट फोर्स का उपयोग कर सकते हैं; हममें से बाकी के लिए एक सहायक हाथ ही एकमात्र तरीका है। किर्कुप कहते हैं, 'अपनी उंगलियों को अंतराल करके दीवारों पर अपने टीम-साथी की मदद करें और उन्हें बाधाओं पर खींचने के दौरान उन्हें अपने हाथों में कदम दें।'
ट्रेवर का सुझाव दिया गया अभ्यास: खींचो सेट 3 रेप्स 6 आराम 2min
टापू को फाँद रहे
तक्षी के कैसल या कुल वाइपआउट से कुछ की तरह, यह फिसलन पानी की बाधा ज्यादातर अन्य मडर्स को एक अनजान ड्रेंचिंग देखने के बारे में है। डंकिंग के बिना खत्म करना असंभव नहीं है - आपको केवल संतुलन और चपलता की आवश्यकता होगी। किर्कुप कहते हैं, 'बिल्ली की तरह सोचना महत्वपूर्ण है।' 'लेकिन अगर आपको दिमागी फ्लेलाइन फ्रेम में जाना मुश्किल लगता है, तो सबसे अच्छा व्यावहारिक सुझाव यह है कि प्रत्येक द्वीप पर केवल दो छोटे कदम उठाए जाएं। और भी और आप डूब जाएंगे। '
ट्रेवर का सुझाव दिया गया व्यायाम: जंप स्क्वाट 5 सेट करता है रेप्स 10 आराम 1min
के लिए बुरा
एक बच्चे के रूप में पीई में चढ़ाई रस्सी याद रखें? खैर, उसमें एक टन मिट्टी और आपके पीछे घूमने वाले लोगों की भीड़ जोड़ें, और 3.5 मीटर रस्सी को अपने आप को घुमाकर बहुत मुश्किल लग रहा है। लेकिन तकनीक को महारत हासिल करें और यह कम हो जाता है - साथ ही आप अपने सबसे कमजोर हिस्सों को खतरे से बाहर रखेंगे। किर्कुप कहते हैं, 'इस बाधा के लिए गुप्त हथियार उंगली रहित दस्ताने की एक जोड़ी है।' 'अगर आपके पास कोई दोस्त नहीं है या अपने चुने हुए अजनबी को एक दोस्त या एक चुने हुए अजनबी को मिटा दें।'
ट्रेवर का सुझाव दिया गया अभ्यास: तौलिया पुल-अप सेट 3 रेप्स 5 बाकी 90sec
बोआ कंस्ट्रिकटर
एक क्लॉस्ट्रोफोबिक का दुःस्वप्न, इसके लिए आपको स्वतंत्रता के लिए एक फिसलन ढलान के ऊपर गंदे पाइप की एक श्रृंखला को क्रॉल करना होगा। जितना संभव हो उतना सपाट रखें जितना संभव हो और बार्बेड तार छत को अनदेखा कर दें। सरल। किर्कुप कहते हैं, 'आपका मूल मजबूत है, यह बाधा आसान होगी।' 'अपने सिर को नीचे रखें और अपने आप को हाथों और पैरों के साथ आगे बढ़ें। यदि आप वास्तव में भाग्यशाली हैं तो कोई आपको अंत में मदद कर सकता है। '
ट्रेवर का सुझाव दिया गया व्यायाम: फलक 8 सेट करता है समय 30sec बाकी 10sec
एवरेस्ट 2.0
आम तौर पर आपकी असफल शक्ति का परीक्षण करने के लिए अंत में तैनात, यह कठिन मूडर क्लासिक वापस आ गया है और यह पहले से कहीं अधिक कठिन है। आपको एवरेस्ट 2.0 को स्केल करने के लिए अपने दोस्तों से थोड़ा सा मदद की आवश्यकता होगी, जो थोड़ा सा उल्टा आधा पाइप नीचे बहने वाला पानी है। किर्कुप कहते हैं, 'यदि आप एवरेस्ट 2.0 एकल को स्केल करना चाहते हैं, तो इसे पूर्ण पिल्ले पर देखें और शीर्ष पर अपने धड़ को आगे बढ़ाएं ताकि आपके शरीर को छेड़छाड़ पर लगाया जा सके।' 'अगर यह काम नहीं करता है, तो खुद को ब्रश करें, हार मानो और एक साथी मडर को नीचे पहुंचने और अंतिम बिट के साथ आपकी मदद करने के लिए मिलता है।'
ट्रेवर का सुझाव दिया गया अभ्यास: लंग 4 सेट करता है प्रत्येक पक्ष रेप्स 20 आराम 1min
फंकी बंदर 2.0
बंदर सलाखों को लें और अपनी कठिनाई को पांच के कारक से गुणा करें। फंकी बंदर 2.0 में एक गंदे पूल पर फिसलन दौड़ है, उसके बाद आप एक पाइप पर स्विंग करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक ट्राइप बार है जिसके लिए आपको हाथ से नीचे की ओर झुकाव की आवश्यकता होगी। किर्कुप कहते हैं, 'दस्ताने पहने हुए या तरल पकड़ का उपयोग करने से आपके हाथों को फिसलने में मदद मिलेगी।' 'लेकिन यह दृढ़ संकल्प और ऊपरी शरीर की ताकत है जो आपको एक छोर से दूसरी तरफ एक गंदे डुबकी के बिना ले जाएगी।'
ट्रेवर का सुझाव दिया गया व्यायाम: चिन-अप सेट 3 रेप्स 6 आराम 2min
आर्कटिक एनामा 2.0
कठिन मूडर के हस्ताक्षर बर्फ स्नान बाधा के लिए एक ठंडा अद्यतन, आर्कटिक एनामा 2.0 आपको एक बाड़ के नीचे और ठंडे पानी को ठंडा करने में एक छोटी स्लाइड नीचे मजबूर करता है। एक बार डूबे जाने के बाद, बर्फीली तापमान से बचने से पहले आपको लकड़ी के विभाजन पर खुद को बढ़ावा देना होगा। किर्कुप कहते हैं, 'जिस तरह से आप अचानक अपनी सांस लेते हैं, उसके लिए तैयारी करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप ठंडे पानी में खुद को विसर्जित कर सकते हैं।' 'और आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह संकोच है। बस गहरी सांस लें, स्लाइड पर जाएं और जब तक आप दूसरी तरफ न हों तब तक हिलना बंद न करें। '
ट्रेवर का सुझाव दिया गया व्यायाम: शीत स्नान सेट 3 समय 30sec आराम 1min
अपना लकड़ी 2.0 पकड़ो
दीवारों के नीचे और नीचे, इन विशाल लॉगों को खोने में आपकी सहायता के लिए आपको कम से कम चार अन्य लकड़ी के दिखने वाले लोगों की आवश्यकता होगी। किर्कुप कहते हैं, 'यह एक तर्कसंगत दुःस्वप्न हो सकता है, इसलिए सोचें कि जब आप प्रत्येक मिनी बाधा से संपर्क करते हैं तो आप लॉग इन कैसे करेंगे।' 'यह एक और चुनौती है जहां दस्ताने देवता हैं।'
ट्रेवर का सुझाव दिया गया अभ्यास: बारबेल थ्रस्टर सेट 3 रेप्स 15 आराम 3min
पिरामिड योजना
यह एवरेस्ट 2.0 के समान है जिसमें आपको शायद इसे स्केल करने के लिए अपने टीम-साथी की मदद की आवश्यकता होगी। इसे पाने के लिए एक मानव पिरामिड बनाएं और, यदि आप अपनी टीम को फिनिश लाइन तक एक साथ रहने की इच्छा रखते हैं, तो सावधान रहें कि आप किस शरीर के हिस्से पर कदम उठाते हैं। किर्कुप कहते हैं, 'बड़े लोगों को अपने मानव पिरामिड के आधार पर हल्के लोगों के साथ अपने कंधों का उपयोग करके चढ़ना चाहिए।' 'फिर, एक समय में दो, शीर्ष पर लोग नींव खींच सकते हैं।'
ट्रेवर का सुझाव दिया गया व्यायाम: हैंडस्टैंड प्रेस-अप सेट 3 रेप्स 6 आराम 1min
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