पावर धीरज लंबे समय तक विस्फोटक बल लागू करने की आपकी क्षमता है और यह कसरत आपको इसे विकसित करने में मदद करेगा। पूर्ण दिनचर्या में 15 पावर क्लींस के दो सेट होते हैं, जो 30 burpees के सेट के साथ छेड़छाड़ किए जाते हैं। बिजली के वजन के वजन के आधार पर अपना स्तर (नीचे देखें) चुनें। आपको वजन कम करना चाहिए कि आप केवल कुछ सेकंड के बाकी हिस्सों के साथ 15 गुना साफ कर सकते हैं, और यह चुनौतीपूर्ण है कि आप इन प्रतिनिधि को एक निरंतर सेट में नहीं कर सकते हैं। बिजली साफ करने के माध्यम से स्वयं को रोकें ताकि आप ' कसरत खत्म होने से पहले ऊर्जा से बाहर नहीं निकलता है। उन्हें तेजी से लेकिन स्थिर लय में प्रदर्शन करने के लिए देखो। दूसरा सेट burpees के बाद एक अलग कहानी होगी, जो आपकी थकान में वृद्धि होगी। हालांकि, अपनी गति और स्थिरता को बनाए रखने के लिए देखो, और विस्फोटक और एक सतत फैशन दोनों को साफ करने के लिए सेट के माध्यम से लड़ाई। आपको पूरे कसरत को दस मिनट से कम समय में पूरा करना चाहिए - रेप्स के बीच विस्तारित ब्रेक के लिए कोई समय नहीं है!
आपको चाहिये होगा
- एक लोहे का दंड - एक स्टॉपवॉच
शुरुआती
मध्यम
- 15 x बिजली साफ @ 60% बॉडीवेट- 30 एक्स burpee- 15 x बिजली साफ @ 60% bodyweight
