कुल शरीर लोहे का प्रशिक्षण 2

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कुल शरीर लोहे का प्रशिक्षण 2
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वीडियो: कुल शरीर लोहे का प्रशिक्षण 2

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Anonim

इस महीने का कसरत अभी तक बेहद प्रभावी है। फोकस पावर धीरज पर केंद्रित है। आप 20 भारी स्क्वाट्स (कसरत के एक दौर) के सेट के बाद दस भारी डेडलिफ्ट का एक सेट करेंगे। पूर्ण कसरत में चार राउंड होते हैं। यह एक छोटा, गहन कसरत है - यह आपको दस मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जितनी जल्दी हो सके इसे करने की कोशिश करनी चाहिए। अपने आप को परेशान करें और बाद के चरणों में जलने से रोकने के लिए एक तेज़ लेकिन लगातार लय का उपयोग करें। भारी लिफ्ट और विस्फोटक बॉडीवेट आंदोलन का संयोजन आपके पावर-टू-वेट अनुपात को चित्रित करेगा और किसी भी पूर्वाग्रह को एक तरफ हाइलाइट करेगा। आपको डेडलिफ्ट के माध्यम से विस्फोट करने के लिए पर्याप्त मजबूत होने की आवश्यकता है, लेकिन जंप स्क्वाट के छोटे काम करने के लिए पर्याप्त प्रकाश। यह आपके कार्डियो-श्वसन फिटनेस का क्रूर अनुस्मारक भी है। संक्षेप में, यह कसरत आपकी कमजोरियों का पर्दाफाश करेगा। फर्श पर अपनी अहंकार छोड़ दो और उन पर काम करने के लिए जाओ! आपको चाहिये होगा…- एक लोहे का दंड - एक स्टॉपवॉच शुरुआती तीन राउंड: 10 एक्स डेडलिफ्ट @ 80% बॉडीवेट 20 एक्स कूद स्क्वाट मध्यम चार राउंड: 10 एक्स डेडलिफ्ट @ 100% बॉडीवेट 20 एक्स कूद स्क्वाट उन्नत चार राउंड: 10 एक्स डेडलिफ्ट @ 120% बॉडीवेट 20 एक्स कूद स्क्वाट

चेत मोर्जियारिया एक ताकत कोच है। वह ब्रिटिश स्पोर्ट्स पोषण कंपनी द्वारा प्रायोजित है Boditronics और ब्रिटिश कपड़ों की कंपनी द्वारा RazorStorm । वह ओलंपिक भारोत्तोलन में माहिर हैं और एक स्तर 2 ब्रिटिश वेटलिफ्टिंग कोच है। साथ ही पॉवरलिफ्टिंग और मजबूत व्यक्ति में प्रशिक्षण, वह सह-संस्थापक हैं आयरनवर्क यूके, एक कोचिंग ढांचा जो कौशल और विकास शक्ति को सम्मानित करने पर केंद्रित है। अधिक विशेषज्ञ कसरत के लिए, की सदस्यता लेना म्यूचुअल फंड - हम आपको देंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे।

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बिग मूव ब्रेकडाउन: डेडलिफ्ट

इस तरह से किया जाने पर, गति पर काम करते समय स्थिति, रूप और सांस लेने के बावजूद नियंत्रण बनाए रखने के लिए डेडलिफ्ट एक बेहद प्रभावी व्यायाम है। इनमें से किसी भी में विफलता बहुत स्पष्ट हो जाएगी जब आप कूदने वाले स्क्वाट को दबाते हैं। • पैर को हिप-चौड़ाई के साथ बार तक ले जाएं, अपने शिन को बार से 2-3 सेमी दूर रखें। • बार पकड़ो, पकड़ना यह आपके पैरों के बाहर अपने हाथों से है, अपने पैरों को अभी भी सीधे रखता है। • अपने घुटनों को आगे और बाहर घुमाएं जब तक कि आपके चेहरे बार को छू न दें। • अपनी छाती को तब तक निचोड़ें जब तक आपकी पीठ फ्लैट न हो। • अपना पेट हवा से भरें और अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से चलाएं मंजिल। • जब तक आप सीधे और लंबा खड़े न हों तब तक बार को अपने पैरों तक खींचें। • अपने कूल्हों से शुरू होने पर, नियंत्रण में बार को कम करने के लिए प्रक्रिया को उलट दें। • यदि आप कर सकते हैं तो सीधे अपने अगले प्रतिनिधि में जाएं, चरण चार दोहराएं आपका सेट पूरा होने तक सात तक।

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