ल्यूक इवांस - ड्रेकुला अनकॉल्ड
उसने क्या किया: इवांस को फिल्म के लिए योद्धा की तरह आकार में जाना पड़ा। बहुत भारी नहीं है, इसलिए वह अभी भी स्टंट कर सकता है, लेकिन लगने के लिए काफी बड़ा है।
उन्होंने कैसे प्रशिक्षित किया: अक्सर कार्डियो और सुपरसेट्स के बहुत सारे। प्रशिक्षण को जल्दी से किया जाना था क्योंकि इवान्स सेट पर 12 घंटे के बाद इसे फिट कर रहा था। अधिक कट्टर दृश्यों के लिए इवांस के पास एक स्टंट डबल था जो एमएफ के साथ अपने प्रशिक्षण और कसरत योजना पर गहराई से चला गया।
उसने क्या खा लिया: एक सुपर सख्त आहार। कोई चीनी नहीं, कोई सॉस नहीं, कोई रोटी नहीं, कोई क्रीम नहीं। बस प्राकृतिक भोजन और प्रोटीन के बहुत सारे। यहां तक कि प्रोटीन हिलाता आहार संस्करण भी थे। इवांस ने ओमेगा 3, सब्जी के रस, एमिनो एसिड और बहुत सारे पानी सहित कई खुराक भी लिया।
कठिनाई रेटिंग: 7
क्रिस प्रैट - गार्डियंस ऑफ़ गैलेक्सी
उसने क्या किया: प्रैट और ट्रेनर डफी गावर ने शूट करने शुरू होने से छह महीने पहले अपनी प्रशिक्षण योजना शुरू की थी रखवालों। मांसपेशियों को जोड़ने के दौरान उन्हें लगभग 27 किलोग्राम खोना पड़ा और यह सुनिश्चित करना कि वह दुबला रहे, इसलिए उनका छः पैक प्रमुख बना रहा।
उन्होंने कैसे प्रशिक्षित किया: उन्होंने एक समय में एक घंटे के लिए सप्ताह में चार या पांच बार वजन उठाया। पहले कुछ महीनों के लिए यह मुख्य रूप से परंपरागत बॉडीबिल्डिंग सत्र था, जो आकार जोड़ने के लिए अलग-अलग दिनों में विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करता था (वास्तविक विभाजन महीने से महीने में बदल जाता है)। अंत में उन्होंने चीजों को मिलाकर सर्किट प्रशिक्षण और पी 0 9 0 एक्स कसरत में जोड़ना शुरू कर दिया ताकि उन्हें दुबला हो सके। प्रैट ने माउंटेन बाइकिंग, दौड़ने, तैराकी और किकबॉक्सिंग शुरू करके अपने कार्डियो सत्रों को अलग किया।
क्रिस प्रैट से अधिक प्रशिक्षण युक्तियाँ
उसने क्या खा लिया: मांसपेशियों को प्राप्त होने पर शरीर की वसा खो जाने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कार्बोस और प्रोटीन में उच्च आहार होता है।
कठिनाई रेटिंग: 8
क्रिश्चियन बेल - मिस्त्री सेवा मेरे डार्क नाइट
उसने क्या किया: क्रिश्चियन बेल को अपने सामान्य वजन से 82 किलोग्राम तक हास्यास्पद रूप से कंकाल 53 किलो एनोरेक्सिक अनिद्रा में गिरा देना पड़ा मिस्त्री। उसके बाद उसे उस बल्लेबाज के रूप में अपनी भूमिका को दोबारा बनाने के लिए भारी 98 किग्रा तक कूदना पड़ा डार्क नाइट.
उन्होंने कैसे प्रशिक्षित किया: खुद के इस तरह के एक छोटे से पतले संस्करण को कम करने के बाद गोले को अपनाने के लिए बाले को अपने चयापचय को शुरू करना पड़ा, जिसने अपने तीव्र भुखमरी से काफी बल्लेबाजी की थी। उन्हें तीव्र भारी वजन, प्लाईमेट्रिक्स सर्किट प्रशिक्षण और प्रतिरोध भार प्रशिक्षण के साथ अत्यंत कठिन प्रशिक्षण देना पड़ा। मार्शल आर्ट ट्रेनिंग, फेफड़ों, चिन-अप, स्क्वाट्स और फिनिशर्स के रूप में उच्च खींचने में जोड़ना।
यहां पूर्ण बैटमैन प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें
उसने क्या खा लिया: जब वह वजन कम कर रहा था, बाले लगभग कुल भुखमरी में केवल ट्यूना और एक सेब खा सकता था।
कठिनाई रेटिंग: 10
रेन रेनॉल्ड्स - वैन वाइल्डर सेवा मेरे ब्लेड ट्रिनिटी
उसने क्या किया: रेनॉल्ड्स पतला preppy कॉलेज लड़का होने से चला गया वैन वाइल्डर एक छोटे से समय की तरह लग रहा था में एक ऊबड़, फटकार नमूना करने के लिए। वह अब हॉलीवुड में सबसे अच्छे निकायों में से एक होने के लिए प्रसिद्ध है।
उन्होंने कैसे प्रशिक्षित किया: 'मेरे पास एक सेट दिनचर्या नहीं है। कभी-कभी मेरा प्रशिक्षण बहुत ही कार्डियो केंद्रित है - जैसे कि मैं कुछ साल पहले न्यूयॉर्क सिटी मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहा था - लेकिन अगर मैं फिल्म की भूमिका के लिए तैयारी कर रहा हूं तो मैं मुख्य रूप से भार उठाऊंगा। रेनॉल्ड्स कहते हैं, 'मैं एक स्टंट-भारी फिल्म की तैयारी कर रहा हूं, अगर मैं चोट लगने से बचने में मदद करने के लिए तैयारी कर रहा हूं, तो एक निश्चित रूप और कार्यात्मक प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए सौंदर्य प्रशिक्षण करने के बीच भी एक अंतर है।'
यहां रयान रेनॉल्ड्स के प्रशिक्षण से अधिक
उसने क्या खा लिया: रेनॉल्ड्स स्वाभाविक रूप से पतला होता है, इसलिए इतनी मांसपेशियों को रखने के लिए उसे रोजाना कम से कम 4000 कैलोरी लेनी पड़ती थी, कार्बोस शामिल थे। एक बार जब थोक पर पैक किया गया तो वह नीचे ट्रिम करना शुरू कर दिया और अपने कैलोरी का सेवन कम कर दिया, और अधिक प्रोटीन और कम carbs खाया।
कठिनाई रेटिंग: 8
टॉम हार्डी - योद्धा
उसने क्या किया: भारी रहने के दौरान हार्डी को दुबला होना पड़ता था, और एक लड़ाकू की तरह दिखता था, न कि सिर्फ सप्ताह में चार दिन जिम को मारता है।
उन्होंने कैसे प्रशिक्षित किया: 'मैं अपने दर्शन संकेत को बुलाता हूं। पूरे दिन आपको अपने शरीर को निरंतर सिग्नल भेजने की ज़रूरत होती है, ताकि यह उस दिशा में अनुकूल हो जो आप इसे इंगित करते हैं। एक ही विस्फोट में 100 से हर घंटे 10 प्रेस-अप करना बेहतर होता है। हार्डी के ट्रेनर पॉल मुनोर उर्फ पनट कहते हैं, यदि आप अक्सर चीजें करते हैं, तो आपका शरीर आपके द्वारा निर्धारित कार्य के लिए अनुकूल होता है, और आप विकसित होते हैं।
यहां हार्डी के अंदरूनी प्रशिक्षण रहस्यों में से कुछ देखें
उसने क्या खा लिया: प्रोटीन और सब्जियों का एक दुबला आहार, एक दिन में 3500 कैलोरी में पैकिंग।
कठिनाई रेटिंग: 7
क्रिस हेम्सवर्थ - थोर
उसने क्या किया: स्वाभाविक रूप से, हैम्सवर्थ कॉमिक्स में थोर को चित्रित करने के रूप में काफी बड़ा नहीं हो पाएगा, लेकिन स्टंट करने के लिए पर्याप्त चुस्त रहने के दौरान उसे जितना संभव हो सके उतना करीब होना पड़ता था।
उन्होंने कैसे प्रशिक्षित किया: 30 वर्षीय पूर्व गृह और दूर सितारा कहते हैं, 'केटलबेल दिनचर्या जो मेरे ट्रेनर ने मुझे रखा था, गहन था, आंशिक रूप से क्योंकि मैंने उन्हें पहले कभी नहीं इस्तेमाल किया था, बल्कि यह भी क्योंकि कार्डियो और वेटलिफ्टिंग का भारी संयोजन है।' 'पहले मेरे अधिकांश प्रशिक्षण वजन के कुछ तत्वों के साथ कार्डियो - मुख्य रूप से मुक्केबाजी और मुय थाई के आसपास और अधिक तैयार किए गए थे।मुझे केटलबेल का अनुभव नहीं हुआ था, लेकिन यह कार्यात्मक ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है। '
पूरा देखें थोर यहां कसरत
उसने क्या खा लिया: हैम्सवर्थ कहते हैं, 'मैं मूल रूप से प्रोटीन और चिकन स्तन, स्टेक, मछली, सब्जियां और ब्राउन चावल की अंतहीन मात्रा में अधिक मात्रा में अतिसंवेदनशील हूं।'
कठिनाई रेटिंग: 7
ह्यू जैकमैन - वूल्वरिन
उसने क्या किया: X-Men मानक चमड़े के कूदने के लिए पर्याप्त दुबला शेष रहते हुए अच्छी मांसपेशी घनत्व प्राप्त करें। 40 साल की निविदा उम्र में सभी।
उन्होंने कैसे प्रशिक्षित किया: उनके प्रशिक्षक माइक रयान कहते हैं, 'हमारे ह्यूग को हमारे बड़े पैमाने पर चरण चरण में छः से 12 प्रतिनिधि रेंज तक टिकने के लिए मिला है।' 'वह चार सेट करेगा, तीसरे आम तौर पर मजबूर प्रतिनिधि बनने के साथ, जहां मैं उसे अंतिम कुछ के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता हूं। जैकमैन के ट्रेनर माइक रयान कहते हैं, 'वह वजन को 25% कम कर देगा और अपने आखिरी सेट में 15-18 रेप्स के लिए जाएंगे।'
पूर्ण वोल्वरिन कसरत देखें
उसने क्या खा लिया: एक दिन में छह उच्च प्रोटीन भोजन, बहुत सारे पानी और अतिरिक्त प्रोटीन की खुराक।
चेकआउट जैकमैन की पूर्ण भोजन योजना
कठिनाई रेटिंग: 7
ब्रैडली कूपर - एक टीम
उसने क्या किया: कम शरीर वसा प्रतिशत प्राप्त करने के लिए पर्याप्त वसा खोने के दौरान दुबला और मांसपेशी मिला।
उन्होंने कैसे प्रशिक्षित किया: कूपर जिम में एक दिन में दो घंटे बिताए और एक निजी ट्रेनर बहुत ताकत और कोर प्रशिक्षण कर रहा था। उन्होंने '3-2-1 विधि' का इस्तेमाल किया- यह तीन कार्डियो सर्किट, दो ताकत प्रशिक्षण सर्किट और एक कोर कसरत है, प्रत्येक 10 मिनट के लिए।
उसने क्या खा लिया: कूपर को सभी नमक, आटा और चीनी से दूर करना पड़ा। इसका मतलब है कि उसके पसंदीदा स्नैक्स में से कोई और सैंडविच नहीं है। इस आहार ने उन्हें उन सभी जिद्दी बॉडीफैट से छुटकारा पाने की इजाजत दी, जिन्होंने अपने मध्यवर्ती भाग के चारों ओर शिविर स्थापित किया था।
कठिनाई रेटिंग: 6
जेरार्ड बटलर - 300
उसने क्या किया: सबसे उल्लेखनीय सेलिब्रिटी परिवर्तनों में से एक, बटलर को प्रसिद्ध स्पर्टन योद्धा शरीर को मूर्त रूप देने के लिए चार महीने तक गहन रूप से काम करना पड़ा जो हम फिल्मों में देखते हैं।
उन्होंने कैसे प्रशिक्षित किया: 300-रेप स्पार्टन कसरत: 25 पुल अप, 60 किलो के साथ 50 मृत लिफ्ट, 50 पुश-अप, 60 सेमी बॉक्स पर 50 कूद, 50 मंजिल वाइपर, 50 सिंगल-बांह क्लीन-एंड-प्रेस 16 किलो केटलबेल और 25 और पुल का उपयोग करते हुए -अप (बीच में कोई आराम नहीं)। मिठाई के लिए, वह टायर फ्लिपिंग और जिमनास्टिक-शैली रिंग प्रशिक्षण जैसे गहन अभ्यास में संलग्न होगा।
उसने क्या खा लिया: बहुत और अक्सर। प्रोटीन में उच्च आहार और प्रारंभिक रूप से अपने प्रशिक्षण के बल्बिंग हिस्से के लिए कार्बोस में उच्च आहार होता है और फिर उन्हें 'छः पैक' प्रकट करने में मदद करने के लिए लगभग पूरी तरह समाप्त कर दिया जाता है।
कठिनाई रेटिंग: 9
हेनरी नुक्ताचीनी - मैन ऑफ़ स्टील तथा अमर
उसने क्या किया: मार्क ट्वेट, 300 स्पार्टन के निकायों के पीछे आदमी को औसत आदमी से सुपरहीरो में कैविल मोड़ने का काम सौंपा गया था। जब उसके पहले शॉट्स को ट्रांस-ट्रांसफॉर्मेशन लीक कर दिया गया तो यह लगभग किम कार्दशियन बम स्तर पर इंटरनेट तोड़ दिया।
उन्होंने कैसे प्रशिक्षित किया: कैविल को जिम जोन्स सुपरहीरो ट्रेनिंग प्लान के माध्यम से खुद को रखना पड़ा, और यह किसी भी माध्यम से तेज़ या आसान नहीं था।
उसने क्या खा लिया: जब वह प्रशिक्षण दे रहा था तब से हमें कैविल की पूर्ण भोजन योजना मिली है अमर यहीं।
कठिनाई रेटिंग: 8
